Ciao a tutti
visto che sono nuovo prima mi presento: mi chiamo Luca ho 24 anni e da 18 mesi vado in palestra...
Ho aperto il tread poichè negli ultimi mesi sto incontrando delle difficoltà a raggiungere il mio obiettivo probabilmente a causa di errori facilmente eliminabili. Ecco qual'è la mia situazione:
quando mi iscrissi in palestra pesavo circa 86kg e in 7 mesi arrivai a perdere circa 8kg con molto allenamento aerobico e pesi ma senza variare di molto la dieta.
quest'anno, purtoppo, ho subito uno stop di 3 mesi (tra gennaio e marzo) a causa degli esami all'università e, non avendo mai controllato l'alimentazione, mi sono ritrovato quasi 3 kg in più.
Deciso a riprendere ed a non abbandonare più, da marzo ad oggi mi alleno 4 volte la settimana ed attualmente il programma è questo da circa 2 settimane:
LU: spalle, dorsali, 30 min running 9.5km/h (velocità raggiunta gradualmente), 3x50 addominali
MA: petto, 30 min running come sopra ed addominali come sopra
ME: riposo
GI: bicipiti, addominali obliqui 30 min running ed addominali come sopra
VE: tricipiti, 30 min running ed addominali come sopra
SA: riposo
DO: riposo
qualche precisazione:
per non restare in palestra per più di 90 min eseguo un 3x20 su tutti gli esercizi ai pesi ed un solo esercizio per gruppo muscolare ogni giorno
per quanto riguarda gli addominali sono solito eseguire 3x50 sul tappetino oppure, se ne ho voglia, 3x30 alla macchina caricata con 40kg di peso
Ora veniamo ai dati personali:
24 anni
183 cm di altezza
79.7kg
girovita appena sotto all'ombelico 90,5 cm
braccio 33cm di circonferenza
sto aspettando che mi arrivi il plicometro per cui per ora non ho altri dati da darvi....
vorrei avere da chi ne capisce più di me qualche consiglio sull'allenamento per poter buttare giù la ciccia di troppo e tonificare proprio perchè rispetto all'inizio ora trovo più difficoltà a raggiungere risultati soddisfacenti
se vi può aiutare vi do qualche info in più sulla mia alimentazione:
generalmente mangio 5 volte al giorno così distribuite:
- appena alzato vado in palestra
- al ritorno colazione: 1 caffè, cereali con jogurt magro oppure un frutto
- pranzo: di solito carne (bianca o rossa) o pesce e verdura / una o due volte a sett 70g pasta o riso o kous kous
- metà pomeriggio: jogurt magro e cereali o 1 frutto
- sera: di solito verdure oppure se a pranzo non ho mangiato carne mangio 1 o 2 uova e verdure
- dopo cena: un frutto
non mangio assolutamente dolci, burro o schifezze varie e ci vado molto leggero con l'olio
uso molto condimento nelle insalate (aceto balsamico soprattutto e spezie in generale negli altri piatti)
alcolici: ... non ne abuso, ci mancherebbe, altrimenti non starei qui a scrivere però se in settimana magari mi trattengo e bevo 2 o 3 medie chiare (non al giorno), il venerdì ed il sabato passo ad un negroni oppure jack e cola o gin tonic.... sempre e comunque solo uno a sera
non bevo coca o bevande dolci, ma bevo circa 2 l di acqua al giorno ed una tazza di the verde
Ecco, questo più o meno sono io... il problema è che, come dicevo prima, mentre all'inizio i risultati non si facevano attendere, ora è l'esatto opposto....
a questo punto pensavo di aumentare il cardio passando a 60min giornalieri 5 giorni su 7... ovviamente gradualmente magari iniziando con 30 min corsa 9.5km/h e 30 min camminata in salita al 6% 6.3kh/h (come già sto facendo se la corsa mi pesa troppo)
cosa ne pensate?
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