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Discussione: Bodybuilder da pochi mesi.. aspettative [foto inside]

  1. #1
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    Predefinito Bodybuilder da pochi mesi.. aspettative [foto inside]

    Salve a tutti.
    Da oltre 1 anno cerco di ricostruire il mio corpo dopo anni di noncuranza e menefreghismo. Ho 29 anni, sono alto 1.69 e peso 75 chili, svolgo attività fisica il lunedì-mercoledì-venerdì con la seguente scheda di allenamento che svolgo da 2 settimane:

    Lunedì:

    Trazioni alla Sbarra 3xMAX Rec 2 min
    Superset -Rematore con Bilanciere 3x4-6
    -Pulldown ai cavi con corda 3x10-12 rec 2 min
    Panca Inclinata con bilanciere 3x8+forzate rec 2,5 min
    Panca piana con manubri 3x8 rec 2 min
    Croci su panca piana 3x8 + forzate

    Mercoledì:


    superset - Lento con 2 Manubri 3x4-6
    - Alzate laterali 3x10-12 rec 2 min
    Trazioni al mento 3x8 rec 2min
    Superset -Leg press 3x4-6
    -Lex extension 3x10-12 rec 2 min
    Stacchi a gambe tese 3 x 10 rec 2 min
    Flessione plantare alla leg press 3x20 rec 1.5 min

    Venerdì:

    DIp tra due panche 4x6-8 rec 2
    Tricipiti Kick back 3x6 + Forzate rec 1,5
    Curl con bilanciere 6+6+6x3 rec 2
    Curl con manubri 1x12 1x18 rec 1,5

    In tutti e 3 i giorni di addominali faccio un circuito addominale che prevede:

    Piegamenti da piede a piede x 30
    Rotazione busto contro ginocchio x 30

    Recupero 30 sec

    Crunch con spinta delle mani x 30
    Elevazione gambe in 4 tempi x 30

    Recupero 30 sec

    Tocco delle caviglie con gambe in verticale
    Elevazione busto mani appoggiate

    Recupero 30 sec

    Crunch mani sul petto
    Ginocchia al petto

    Alimentazione:

    da un po di mesi mangio in modo sano, no cibi grassi, no fruttture, no zuccheri raffinati. Molta verdura, frutta il giusto, abbastanza proteine animali magre e integrazione whey mattina e sera. da due settimane ho iniziato questa dieta:

    Link per vedere la mia dieta


    Allora, parto dal presupposto che io mangiavo già come descritto nella dieta, solo che la sto provando per altre 2 settimane.. ne dura 8, ma se vedo che dopo 4 non ho particolari risultati. lascio stare visto che è mi costa 70 euro la settimana tra carne e pesce quindi.. appurato che il totale di proteine è simile a quello che assumevo, ho deciso di provare.

    ma vediamo al pezzo forte, queste sono le mie foto di maggio 2010 e maggio 2011:





    Ora.. ad occhio nudo noto molti miglioramenti, è indubbio.. avrò perso 25 chili, da 100 a 75.. ma secondo voi, posso aspirare ad avere un bel petto oppure sn destinato a rimanere più o meno così?

    so che dovrei arrivare a 67-68 chili ma a me basterebbe anche 70 chili.. ma quello che mi preoccupa è il petto, secondo voi ho un po di ginecomastia? Ho sempre odiato il mio petto, e voglio fare qualcosa per quantomeno mascherarlo. Noto anche toccando la mia pelle di avere delle piccole sferette di grasso che compongono il mio adipe. Mi sto sforzando parecchio.. davvero parecchio per ottenere questi risultati, anche economicamente.

    Aspetto i vostri pareri su da farsi.. dai più esperti. su tutto, allenamento, dieta e qualasiasi cosa notate di sbagliato.

  2. #2
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    guarda io ti consiglio di restare sui 70 kg non scendere ulteriormente perchè più scendi e meno muscoli si vedono, detto questo lavora tanto i pettorali che devono assumere una bella forma perchè per ora li vedo un po a punta dal profilo, servono anni ma migliorerai tutto il corpo serve costanza...

  3. #3
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    Senza ombra di dubbio i miglioramenti sono visibili paragonando la tua situazione attuale con quella dell'anno scorso.Per il petto,hai provato a vedere se non soffri di ginecomastia? La situazione è tipo quella di un mio conoscente che ha risolto con un intervento causa esclusione dalle selezioni per l'esercito.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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