salve a tutti mi presento, mi chiamo lorenzo.
Ho 16 anni e pratico palestra da 7 mesi, sono 1,85 x70 kg, vorrei una mano nella costruzione della scheda, Avevo abbozzato una 3 split in multifrequenza, tipo questa :
A :
panca piana 4x8
croci su panca 30° 3x8
croci ai cavi alti 3x8
panca inclinata 3x8
curl con bilanciere 4x8
curl concentrato 3x8 ( a braccio)
B :
squat 4x8
1/4 squat alla leg press 3x8
leg curl 3x8
estensioni polpacci 3x15-20
military press 4x8
lento dietro con manubri 3x8
alzate laterali ( da alternare settimanalmente con arnold press) 3x8
C :
trazioni supine 3xmax
lat machine 3x8
rematori manubri 3x8 (a braccio)
pulley 3x8
french press 3x8
push down 3x8
Vorrei tenere il massimale intorno al 75% per non ledere le cartilagini ancora in sviluppo, quindi non scendendo sotto le 8 reps, cosa ne pensate?
vi ringrazio anticipatamente
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