Consigli per un giovane body builder

[STORM355]

Salve a tutti mi presento, mi chiamo Daniele, ho 19 scrivo da palermo ed e' da circa 5 mesi ke mi sn accostato all'affascinante mondo del bodybuilding,disciplina che mi piace tantissimo, ma che principalmente ritengo uno stile di vita piu ke uno sport .Beh che dire mi sono iscritto da poco su questo forum che promette bene,ma soprattutto credo sia fondamnetale confrontarsi e seguire i consigli di chi ne sa di piu,gia che ci sono volevo un vostro parere sul mio metodo di allenamento e soprattutto sulla scheda contenente gli esercizi.Premetto che pratico una piccola palestra (un centro universitario insomma) che bene o male possiede quasi tt gli attezzi necessari,cm gia accennato mi alleno da 5 mesi,lasciando stare il primo mese introduttivo il tipo di allenamento consigliatomi dagli istruttori e' stato (come e' giusto all'inizio) abbastanza leggero,nei 3 mesi piu recenti invece mi hanno fatto seguire un allenamento finalmente piu pesante cn le serie piramidali,attualmente ho appena completato un mese con un nuovo tipo di allenamento,quello bulgaro,ora pero sono cominciati i miei dubbi: gli esercizi dalla skeda piramidale a quella con bulgaro NON sono cmabiati e' cambiato solo il metodo di esecuzione che comincia a sembrarmi un po inadatto visto ke il mio obiettivo e' la massa... vi accenno ke in tt qst mesi sono passato a 67 o 68 kili circa, a 71 precisi( il fisico e' pero molto asciutto e definito magari poi vi posto pure qualke foto) e attualmente ho cominciato a mangiare di tutto xD ma non so con esattezza il mio fabbisogno calorico,cmq questa e' la scheda


Routine 1:

5x25 Addome (a terra con braccia poggiate sul petto
4x10 Lento avanti alla pek dek da seduto
12-6-12-6 Chest press
12-6-12-6 Lat Machine
15-8-15-8 Leg extension
15-8-15-8 Leg Curl
10-6-10-6 Curl in piedi
4x8 Push down

Routine 2:

4x30 Addome (Sdraito su panca inclinata portando le gambe in alto)
15-8-15-8-15-8 Combinate croci e spinte
8-4-8-4 Panca piana
10-6-10-6 Pectoral Machine
3x10 Curl in piedi
4x8 Curl con bilanciere
4x8 Curl concentrato
3x12 Alzate posteriori

Routine 3:

4x25 Addome (su panca con le gambe ferme)
15-8-15-8 Alzate laterali
15-8-15 Alzate posteriori
10-6-10-6 Tirate al mento
3x12 Alzate frontali
4x8 Leg extension e leg curl in superserie
12-6-6-12 Leg press
3x15 Calf seduto


Routine 4:

5x10 panca inclinata
12-6-6-12 Lat machine
12-6-6-12 Pulley basso
3xmax trazioni alla sbarra
3x12 tricipiti con manubrio dietro la nuca
4x8 push down (pulley alto)
15-8-15 french press
4x20 Addome (sdraiato a terra portanto le gambe in alto)

Insomma mi e' sorto per istinto il dubbio ke la scheda possa essere fatta meglio,voi che ne pensate ?

[TheIron]

L'unico consiglio che posso darti è leggi, studia e documentati ma prima di tutto affidati a una persona competente che ti guidi, ti sciolga dubbi e ti protegga dai tanti luoghi comuni che ci sono nelle palestre e che tanto affliggono questo sport!

[STORM355]

Infatti...solitamente ognuno dice la sua,persino li da me ho sentito dire tutto,e il contrario d tutto,per adesso sono in cerca proprio di qualcuno ke mi possa dare una mano significativa

[STORM355]

volevo fare un piccolo aggiornamento,in pratica il giorno dopo ke vi ho postato quella skeda del bulgaro me l'hanno cambiata e adesso utilizzo serie progressive (esempio: prima serie da 12 la seconda 10 la terza 8 e cosi via aumentando ovviamente il peso)...al contrario del bulgaro le ritengo ottime per costruire massa,ma la cosa ke davvero mi ha sorpeso è ke a distanza di un mese e qlk giorno mi sono pesato nuovamente (proprio oggi) e peso circa 72,6 0.0 (per 180cm) tenendo conto ke di grasso davvero nn ne ho, è possibile ke sia cresciuto cosi tanto in poco piu di un mese?