Scheda iniziale.
Ciao ragazzi, sto dando un'occhiata alla sezione per visionare le schede di chi come me è alle prime armi. Volevo postare il mio programma perchè,sinceramente,lo vedo parecchio diverso , soprattutto per varietà di esercizi e alternanza di giorni.
Allora mi hanno praticamente suddiviso il lavoro a giorni alterni: lunedì-mer-ven alleno la parte superiore, mar-gio-sab quella inferiore del corpo. Addominali sempre. E già da qui nascono i miei primi dubbi.
Comunque, gli esercizi sono:
PARTE SUP:
Lat Mach 25 kg (3x12)
Vertical Row 20 kg (3x12)
Panca piana 5kg (3x12)
Ercolina 25 kg (3x12)
Curl bicipiti ( 3x12 peso da 4kg)
Alzate laterali ( 3x12,sempre peso da 4 kg )
PARTE INF:
Leg press 70 kg ( 3x12 )
Leg extension 10 kg ( 3x12 )
Leg curl 10kg ( 3x12 )
Addominali,sempre presenti come ho detto,faccio crunchi normali ed inversi. Serie da 40 per i primi, max 4 in tutto, da 20 per i secondi, che ho iniziato da poco.
1,75 per 65 kg.
Ben accetti consigli ed indicazioni che sono sicuro serviranno
Grazie
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