ciao a tutti

[orso375]

ciao a tutti ...praticamente sono nuovo del forum anche se ho gia' postato qualche mese fa' comunque volevo sapere dove trovare una tabella abbastanza semplice da poter fare a casa perche' non ho proprio il tempo di andare in palestra per circa 2 mesi poi ricomincero' seriamente verso aprile ...
a casa purtroppo ho solo manubri,bilanciere,panca da pesistica e panca inclinata

io sono 1.76 x 70kg al momento

[FedeBuilder]

Ciao!quello ke posso dirti( e ke t diranno anke gli altri,almeno x ora)è d fare una ricerca sul forum utilizzando il tasto search,x iniziare a farti una certa cultura e capirai ke nn esiste 1 scheda ke noi possiamo passarti,bisogna sapere ciò ke hai fatto e ciò ke andrai a fare(obbiettivi insomma),anzianità d allenamento,alimentazione,insomma la scheda deve essere tagliata su misura sull'individuo,nn si può improvvisare a priori Ciao

[orso375]

Scusami ma hai perfettamente ragione...ho fatto nuoto e ciclismo e un po' di palestra in passato ma il mio problema sono le braccia...
vorrei aumentarle di almeno un paio di cm

qualcuno ha una tabella di base da suggerirmi per aumentare bicipiti e tricipiti in primis §83

[FedeBuilder]

guarda fatti 1 giro sul forum,nn si può scrivere una scheda così su 2 piedi,poi bisogna tenere in considerazione l'alimentazione ke riveste un ruolo fondamentale....Sajan credo ke tu sia chiamato in causa§88