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Discussione: smaltire grasso in eccesso

  1. #1
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    salve ragazzi !! vado in palestra da circa 2 -3 anni ma mi sono sempre allenato in modo discontinuo; all'inizio pesavo circa 70 kg adesso 86 kg ho messo un bel pò di massa l'unico problema e che ho accumulato anche un pò di massa grassa attorno ai fianchi e sull'addome. Ricordo che sono alto 1,88 vado in palestra 3 volte a settimana . COsa mi consigliate? Dovrei abbinare anche della corsa?

  2. #2
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    qual è la tua percentuale di massa grassa?? se non è troppo elevata io ti consiglierei di continuare ad eseguire una dieta normo calorica, magari continuando ad eseguire programmi di massa.. se la percentuale è elevata allora prova ad inserire 2-3 allenamenti di aerobica dopo la sessione con i pesi..

  3. #3
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    ho una massa grassa pari al 17%

  4. #4
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    beh allora mi sà che ti conviene ridurre un pò le calorie e fare un pò di attività aerobica..

  5. #5
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    ok il fatto e che dopo l'allenamento in palestra non c'è la faccio a correre dovrei andare in giorni separati? ad esempio fare tre giorni palestra e 3 corsa? Poi se sai darmi qualche dritta per quanto riguarda il conteggio di calorie , quante assumerne ecc.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Buccy Visualizza Messaggio
    ok il fatto e che dopo l'allenamento in palestra non c'è la faccio a correre dovrei andare in giorni separati? ad esempio fare tre giorni palestra e 3 corsa? Poi se sai darmi qualche dritta per quanto riguarda il conteggio di calorie , quante assumerne ecc.
    per non compromettere la capacità di recupero del corpo l'ideale sarebbe fare aerobica dopo l'allenamento, in maniera tale da riposarsi completamente tra una sessione e l'altra.. vedrai che con un pò di forza di volontà riuscirai a trovare le giuste forze.. per quanto riguarda le calorie non posso darti delle indicazioni valide, in quanto è una cosa troppo personale.. calcola la tua assunzione giornaliera (che ti fa mantenere un peso costante) e scala via via circa 200 kcal; l'ideale sarebbe perdere costantemente 500 gr a settimana..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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