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Discussione: mi presento e vi pongo un paio di dubbi sulla mia scheda e sull'alimentazione

  1. #1
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    Predefinito mi presento e vi pongo un paio di dubbi sulla mia scheda e sull'alimentazione

    Ciao a tutti del forum,
    sono un ragazzo di 24 anni alto 1,77 peso 76kg
    diciam che i miei maggiori difetti che vorrei modificare a livello fisico sono la panzetta e le relative maniglione dell'amore e il fatto di aver lo sterno molto incavo che va' a creare un "buco" al centro del petto, diciam che vorrei avere braccia spalle e pettorali più grossi di modo da esser più proprorzionato e anche senza l'addomniale asciutto fare almeno una figura decente in costume

    mi sono iscritto da un mese in palestra, ci vado 3 volte a settimana.. lun. merc. e ven. o sab...

    generalmente vado dalle 19.30 alle 21.30

    la palestra è piccolina, ha un bel po' di varietà di attrezzi, ma diciam che gli istruttori seguono solo nel farti vedere come si eseguon gli esercizi, però non danno molti consigli su peso da mettere e alimentazione, infatti la prima volta che son andato era metti un po' di peso, come ti senti etc..

    mi hanno fatto una scheda abbastanza varia che va' a toccare tutti i gruppi muscolari vi dico qui più o meno gli esercizi che ricordo..

    riscaldamento cyclette 5min
    panca piana bilanciere 15 x 3
    pectoral machine 12 x 3
    easy power station 10 x 3
    pulley presa stretta 15 x 3
    alzate laterali 15 x 3
    un esercizio di cui non ricordo il nome che si fa' sdraiato sulla panca e si porta un manubrio tenuto con 2 mani dietro la testa 15 x 3
    french press 15 x 3

    addomniali di vario genere

    alcuni esercizi per le gambe

    15-20 min di corsa
    5 min di step

    a livello di alimentazione non mi hanno detto nulla per ora mangio più o meno di tutto cercando solo di limitare i dolci..
    però vorrei consigli utili e non so che mai mi pare che invece di ingrossare braccia e spalle si stiano sciupando..

    inoltre tornando da palestra alle 22.00 è giusto mangiare bistecca uovo tonno etc?? o dovrei mangiar prima di andare poi nulla??

    insomma purtroppo non ho possibilità di andare in palestre più blasonate con personal trainer che mi seguano meglio ed ecco perchè mi rivolgo qui a voi..

    grazie a tutti quelli che saranno d'aiuto..

    saluti

  2. #2
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    Il problema degli istruttori è abbastanza diffuso, non ti preoccupare.
    Spesso non lo fanno per cattiveria o svogliatezza, semplicemente o non hanno le competenze per farlo oppure (capita spesso) le schede personalizzate le paghi a parte.
    Sono un pò le conseguenze del fitness di massa, palestre che sembrano discoteche, attrezzi fantascientifici che allenano il bicipite da 82 angolature diverse e la necessità contrastante di abbassare i prezzi.

    A parte questo, la scheda che ti hanno fatto è già molto più sensata di molte altre che si vedono in giro. Una sola cosa, immagino che quando scrivi 15x3 tu intenda 3 serie da 15 ripetizioni. Si usa indicare prima le serie e poi le rip, altrimenti non ci si capisce

    Riguardo la scheda: non ci hai dato abbastanza informazioni, devi dirci quali esercizi fai e in che giorni. Da li si capisce solo che ti hanno fatto un allenamento finalizzato a una preparazione generale, ovvero adesso il tuo obiettivo non è crescere (anche se un pò crescerai lostesso) ma:
    -imparare la tecnica degli esercizi (movimento, riposi, tut e via dicendo)
    -preparare articolazioni e tendini all'uso di carichi pesanti
    -stimolare le fibre in maniera graduale, inutile ammazzarsi in una fase in cui ti basta guardare un bilancere che ti fanno male le braccia.

    E tutto ciò è molto sensato, spesso vengono date schede molto peggiori o più avanzate con il risultato che dopo 4 mesi la gente arriva e dice "sono cresciuto poco e non so cosa fare adesso".
    Non mi convince molto il fatto che passi ben 2 ore in palestra, cosa fai tutto quel tempo?


    Riguardo la dieta:
    anche questo è un servizio che nelle palestre di solito viene dato a parte e a pagamento quindi non ti stupire.
    La questione è in genere molto semplice a livello macro (mangia circa 1.5gr di proteine per kg di peso, i carboidrati 2 ore prima dell'allenamento, assumi kcal un pò superiori al tuo fabbisogno e via dicendo) ma appena si entra nello specifico diventa molto complessa... pensa solo che esistono medici specializzati in questo campo!
    Alla tua domanda però posso rispondere: dopo l'allenamento devi assumere per forza proteine altrimenti vanifichi tutto il lavoro fatto.
    Ultima modifica di proteina90; 10-12-2010 alle 11:29 AM

  3. #3
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    grazie per la celere risposta..

    come dici tu è una scheda molto generalizzata infatti la ripeto 3 volte a settimana lun mer ven/sab

    2 ore forse son tante.. ma alla fine tra..arrivo, cambiati.. fai pesi con pause di 45' tra una serie e l'altra.. poi ci son praticamente tra cyclette step e tapis 30min.. poi ricambiati..sistema roba..doccia..alla fine il tempo volicchia.. fai un ora e mezza facendo velocemente..

    quindi comunque anche se mangio finito palestra quindi alle 22.00 circa non è un problema poi per il fatto che mi svacco sul letto o sul divano subito dopo??

    purtroppo nella mia palestra consigli alimentari non li danno proprio neanche pagando presumo perchè non abbiano lo specialista e voglion evitare problemi.. infatti meglio star zitti che dare una marea di consigli errati..

    quindi a tuo avviso la scheda che ho va bene per fare un po' di "rodaggio" poi dovrò metter più pesi e meno ripetizioni per ingrossarmi un po?

  4. #4
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    Esatto, la scheda che ti hanno dato serve proprio per fare un rodaggio generale al tuo fisico.
    Ti ripeto, la scheda ha un senso e chi te l'ha data non è proprio uno sprovveduto.
    Anche se io, personalmente, avrei fatto diversamente però per adesso rimani così che va bene.

    Esatto, il prossimo passaggio è quello di aumentare l'intensità. Da qui, però, ti si apre un mondo.
    Non ti do consigli perchè non sono sono nessuno, però ti direi cosa farei io:
    arriverei a seguire questa scheda fino alla 6 settimana, quindi ancora per poco.
    Dopo di chè lascerei perdere il full body e incomincerei a pensare a uno splittaggio settimanale classico, ovvero A-B-C, dove dividi i gruppi muscolari nei 3 giorni in modo che li alleni 1 volta alla settimana ciascuno, sempre mantenendo un volume di lavoro elevato come adesso (3x12 va bene).

    In questo modo puoi concentrarti meglio sui gruppi muscolari perchè a ogni seduta farai 1 gruppo grosso (pettorali, dorsali o gambe) e 1 o 2 gruppi piccoli. Comunque l'intensità aumenta perchè farai 3 esercizi per i muscoli grossi e 1 o 2 per quelli piccoli.
    Il tutto per 6-8 settimane, a seconda di come ti senti che va.

    Dopo di che penseremo alla forza e alla massa.

  5. #5
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    ok perfetto e per quanto riguarda l'alimentazione? è già il caso di pensare a diete etc? serve andare dal dietista/dietologo? è necessario integrare? tutti i componenti che si trovano nelgi integratori sono presenti in natura nel cibo? tipo aminoacidi ramificati, creatina, alc? insomma è tutto presente nel cibo o c'è qualcosa che davvero va per forza assunto tramite integratore??

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mihair8 Visualizza Messaggio
    ok perfetto e per quanto riguarda l'alimentazione? è già il caso di pensare a diete etc? serve andare dal dietista/dietologo? è necessario integrare? tutti i componenti che si trovano nelgi integratori sono presenti in natura nel cibo? tipo aminoacidi ramificati, creatina, alc? insomma è tutto presente nel cibo o c'è qualcosa che davvero va per forza assunto tramite integratore??
    Come ti dicevo, l'argomento è complesso, ti consiglio di leggerti bene la sezione dedicata.

    Diciamo che in linea di massima è con la dieta che si diventa muscolosi e magri, dato che l'allenamento in palestra è "solo" il modo con cui si da lo stimolo a crescere.

  7. #7
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    capito proverò a legger un po' di info nella sezione dedicata anche se mi sà che dovrò per forza ricorrer a un dietologo per veramente ottenere una dieta mirata in base al mio fabbisogno..

  8. #8
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    Dipende da te e da quanto sei disposto a studiare piuttosto che a spendere.

    Diete non se ne possono dare perchè sarebbe stupido, magari se ti studi bene la materia e posti nella sezione apposita c'è qualcuno che ti può dare delle dritte.

    Oppure vai dal dietologo/preparatore e te la cavi con un paio d'ore

  9. #9
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    boh trattandosi di salute personale forse preferisco o evitare del tutto la dieta o chieder a un professionista..il fai da te su certe cose mi spaventa un po' anche se poi magari è solo questione di matematica/pesi e proporzioni..

    nei giorni di riposo fate tutti riposo assoluto o fate magari qualche esercizio a casa??

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