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Discussione: Scheda esercizi base

  1. #1
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    Predefinito Scheda esercizi base

    Salve ragazzi premetto che ho 32 anni e sono alto 178 per 82 chili è da circa un mese e mezzo che ho iniziato l'allenamento con i pesi, e dopo qualche settimana a fare pratica con tutti i vari esercizi e attrezzi, con i vari consigli che ho preso dagli altri post del forum, ho creato una scheda, per mettere su un pò di massa, dando la precedenza agli esercizi fondamentali, che secondo tutti permettono di costruire la base per un buon fisico, ecco la scheda, che pensate?

    martedi pettorali tricipiti
    4x8 panca piana
    4x8 croci
    3x6 pull over
    4x10 french press

    giovedi gambe spalle:
    4x8 squat
    4x8 stacchi da terra
    4x10 military press
    4x8 alzate laterali

    domenica dorsali bicipiti:
    3x6 lat machine
    4x10 tirate al mento
    3x6 rematore manubri
    4x10 curl a martello
    3x8 panca scott

  2. #2
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    La massa non la fai in palestra ma a tavola; ma poi scusa pesi 82 kg e vorresti mettere ancora più massa? Dovresti perdere almeno 6 kg prima di iniziare a "risporcarti" altrimenti non riuscirai più ad avere una bf bassa.

    In una scheda per massa sono inoltre molto importanti i tempi di recupero fra una serie a l'altra e qui non li vedo. La french press è un esercizio insulso e deleterio per i gomiti e basta. Sostituisci con delle distensioni a gomiti stretti per i tricipiti. Squat e stacchi insieme ci possono stare per carità, ma io sono sempre dell'idea che andrebbero divisi. Potresti mettere gli stacchi come fondamentale nel giorno C, togliere la lat machine e sostituirla con trazioni a presa larga e togliere le tirate al mento. Mancano gli addominali. Il consiglio resta quello di dedicarsi quasi esclusivamente all'esercizio aerobico, perdi qualche kg poi potrai pensare a fare massa. Poi vedi tu quello che credi sia giusto fare. Ciao

  3. #3
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    Ti ringrazio dei consigli, ma per quanto riguarda il fatto di perdere chili non penso che sia molto indicato nonostante peso 82 chili sono abbastanza magro soprattutto dalla vita in su, se dimagrisco ancora divento uno scheletro almeno per quanto riguarda la parte superiore, posto una foto almeno puoi dirmi meglio se devo perdere dei chili, prima di cominciare la scheda per la massa, grazie ciaoClicca l'immagine per ingrandirla. 

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