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Discussione: scheda allenamento a casa

  1. #1
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    Predefinito scheda allenamento a casa

    ciao a tutti sono fermo da un anno per motivi fisici,ora vorrei riprendere però allenandomi a casa,dispongo di una panca ( foto in allegato) che mi consente di fare panca piana ,inclinata, croci,gambe, tricipiti e lat machine,oltre ai manubri , bilanciere e vorrei comprarmi una sbarra per fare trazioni.
    Ho 30 anni peso 74 kg, quindi magro e non alzo parecchio, ai tempi "migliori" panca piana 38 kg + bilanciere, ho pochissima forza nelle spalle, di più nei bicipiti.
    le schede che ho visto e trovato sono due
    1) ABA
    A:
    Panca Piana 4x6
    Panca inclinata 3x8
    croci panca inclinata 3x12
    Lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x10
    french press 3 x6
    push down 2x10
    crunch addome

    B:
    Stacchi 4x5
    lat machine 4x8
    rematore con manubri 3x8
    curl bilanciere 3x8
    curl manubri panca inclinata 2x10
    leg extesion 3x10

    OPPURE:

    Squat 4x6
    Leg extension 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 3x10
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    abs.

    per il momento non ho attrezzatura per squat e trazioni
    che ne pensate??
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Nome: panca.jpg‎ 
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ID: 10302  

  2. #2
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    Predefinito

    nesuno che mi dia una mano??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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