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Discussione: consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento

  1. #1
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    Predefinito consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento





    buon giorno a tutti mi presento per chi non mi conosce sono un ragazzo di 25 anni che si allena da 4 anni



    sono alto 1.86 bf penso 14%



    il mio dubbio è questo: io mi alleno



    lunedi - martedi-mercoledi e venerdi lasciando il giovedi come riposo



    quello che vorrei capire è se ho bisogno di puo riposo o no ne l senso possono bastare anche 3 sedute
    ?
    (io mi trovo megli con 4 cmq)


    vi metto qui la mia a scheda con i giorni relativi, non prendetimi in giro se non so i nomi di certi esercizzi grazie e a tutti



    PETTO lunedi kg

    PANCA PIANA 5x8

    PANCA ALTA 4x10
    PETTO BASSO 4x15

    CROCI ALTE 3x15

    CROCI BASSE 3x15

    GAMBE martedi



    SCOUT 5-x8 AFFONDI 4x10 LEG EXTENSION 3x15-18
    SPALLE mercoledi

    SPINTE ALTE 5x8

    Alzate laterali 6x10
    Spalle in avanti 3x15
    Spalle dietro 3x15
    BICIPIDI
    Bilanciere dritto in piedi 5x8
    Martello 4x10
    BICIPIDE singolo con cavo 3x15-18
    DORSO venerdi
    TRAZIONI ALLA SBARRA 5x8 SERIE
    DORSO CON MANUBRIO con macchina 4x10
    PULley 3x15-18
    TRICIPIDI
    CORDA CON CATENA 5x8 FUNE AVANTI 4x10

    FUNE INDIETRO 3x15-18

  2. #2
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    scusatemi qualche dato in più

    peso 76 ora

    panca piana sono propio una schifezza 70kg

    5x8

    nvece nella panca inclinata e petto basso sono molto buono col peso penso!

    panca alta 30 kg 4x10

    panca bassa 3x15 22 kg

    le serie riesco a farle tutte

    crescere non so se cresco non mi misuro tutti i giorni non ho il plicometro

    stanco mi sento dopo essermi allenato ma mis embra di recuperare bene

    volevo capire quanti giorni sono consigliati per allenarsi

    e capire se 4 giorni sono troppi o vanno bene

    scusatemi se mi esprimo male

  3. #3
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    ma nessuno mi risponde

  4. #4
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    Questa non è una chat, quindi le risposte possono non essere immediate!
    Leggere il forum è fondamentale, in quanto le "risposte" che cerchi ci sono già!

    Quello che hai scritto è poco comprensibile, sia dal punto di vista formale, tanto più sotto l'aspetto GRAMMATICALE!!
    Non è possibile per una persona che va in palestra, non conoscere i nomi dei vari gruppi muscolari e degli esercizi!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

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