Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Programma per selezione

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito Programma per selezione

    Salve a tutti ho 20 anni e a gennaio, dovrò fare una selezione per effettuare il corso SMTs(soccorso come mezzi e tecniche speciali) della Croce Rossa.

    La selezione richiede:

    corsa: 8km in 50minuti con borsa da 5kg
    80 piegamenti sulle braccia, divisi in 4 serie
    80 addominali divisi in 4 serie
    12 trazioni alla sbarra



    Attualmente mi sto allenando 3 volte a settimana(lunedì, mercoledì e venerdì)

    Questa è la seconda settimana di allenamento, e l'allenamento consiste prima nella corsa(sto seguendo questa tabella)


    Dopo la corsa inizio con gli esercizi:

    4 serie di addominali fino al cedimento
    4 serie di piegamenti fino al cedimento
    4 serie di trazioni alla sbarra fino al cedimento
    4 serie di estensioni del busto per i lombari (per controbilanciare gli addominali)

    finito il tutto faccio stretching


    Ora non so se vada bene quell oche stofacendo, non so quanto tempo aspettare tra una serie e l'altra, ora faccio 1 minuto

    L'obbiettivo è quello di superare le selezione, ma ovviamente devo fare di più d iquello richiesto, perè a questo corso saremo almeno 40 persone, ma il numero massimo è 25, e ovviamente ci saranno dei punteggi per le prove(fisiche, soccorso sanitario e orali)


    Grazie anticipatamente per le risposte

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Località
    Torino, Chieri
    Messaggi
    70

    Predefinito

    Ciao!prima di tutto devi avere dei riferimenti sui quali lavorare...

    In quanto li corri 8 km?
    Hai fatto una prova del test completa per vedere a che livello sei?
    qull'allenamento che hai preso da un giornale è un allenamento ad intervalli. Prima di far questo dovresti avere una solida base aerobica per poi andare a lavorare sullo specifico....

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da allemdc Visualizza Messaggio
    Ciao!prima di tutto devi avere dei riferimenti sui quali lavorare...

    In quanto li corri 8 km?
    Hai fatto una prova del test completa per vedere a che livello sei?
    qull'allenamento che hai preso da un giornale è un allenamento ad intervalli. Prima di far questo dovresti avere una solida base aerobica per poi andare a lavorare sullo specifico....
    ho preso quella scheda proprio perchè non riesco a correre 8km senza fermarmi

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    la tabella per la corsa al momento va bene
    a breve potrebbe non essere una cattiva idea inserire un altro (o altri 2) giorni di corsa "leggera", successivamente dovrai lavorare in modo specifico (cioè con la borsa da 5kg)

    quante flessioni, trazioni, addominali riesci a fare adesso?
    lavorare in modo semplicissimo come fai tu potrebbe anche essere sufficiente (sebbene allenerei questi esercizi "muscolari" prima della parte aerobica)
    ma tutto dipende dal tuo livello attuale e dalla tua risposta agli allenamenti.

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Con le trazioni alla sbarra non riesco a fare più di 5/6 trazioni consecutive, la prima volta, giua dalla seconda serie scendo inevitabilmente, dalla seconda alle quarta non riesco a fare più di 2 trazioni

    Piegamenti sulle braccia: 17/18 alla prima serie, e poi scendo di molto a seguire.

    Addominali, faccio quelli completi, con sollevamento del busto, perchè la priva richiede questo, alla prima serie arrivo a 20, e potrei anche continuare, alla seconda serie non ci arrivo per poco, dalla terza alla quarta serie non supero le 10

    Poi per compensare gli addominali faccio i lombari, 4 serie da 15 ripetizioni



    Tra una serie e l'altra aspetto 1 minuto, è troppo o è troppo poco?

Discussioni Simili

  1. Campionato Italiano Aics-Wpa 2017 - Selezione Nazionale Wpa
    Di huge8020 nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 27-04-2017, 01:41 PM
  2. dati per la mia dieta e per il programma
    Di Doit! nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 19-08-2013, 12:43 PM
  3. SELEZIONE NAZIONALE AINBB 8 maggio a Monselice (PD)
    Di Francesco101 nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 01-04-2011, 04:01 PM
  4. Campionato Italiano & Selezione Per Il Campionato Europeo
    Di menphisdaemon nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 95
    Ultimo Messaggio: 29-05-2008, 10:02 PM
  5. Programma pc per la zona
    Di Kato nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 07-02-2003, 10:36 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home