Salve a tutti volevo un parere sulla mia scheda d'allenamento strutturata su 3giorni a settimana e un giorno dedicato interamente agli addominali.Il mio abbiettivo è aumentare la massa corporea e so già che devo diminuire le ripetizioni eaumentareil peso degli esercizi...aspetto consigli e eventuali correzioni..grazie a tutti!
Allenamento A:
Pettorali:
(hardcore massimale)
· Panca piana 4x (12 - 10- 10- 8)
· Panca inclinata 4x (12 - 10 - 10 - 8)
· Pectoral machine 3x (12 – 10 - 10)
· Gran over singolo 3x (12 - 10- 10)
Bicipiti:
· Curl in piedi con bilancere 4x (12- 10- 10- 8)
· Curl in piedi con bilancere presa inversa 4x (12- 10- 10- 8)
· Panca scott da seduto con bilancere 3x (12 – 10 -8)
Allenamento B:
Dorsali:
· Trazioni alla sbarra 3x10
· Trazioni alla sbarra con presa inversa 3x10
· Rematore con bilancere 4x (12 – 10 – 10 - 8)
Pulley basso 4x12
Tricipiti:
· Push down con sbarra 3x (10 – 10 - 8)
· French press con bilancere 4X10
· Push up tra due panche 3X10
Lombari:
· Good morning 4x10
Allenamento C:
Spalle:
· Lento avanti 4x10
· Alzate laterali 3x10
· Alzate frontali 3x10
Tirate al mento 3x10
Gambe:
· Squat 3x10
· Pressa + Leg extension 3x6+8
· Hack Squat 2x10
· Stacchi gambe tese + Leg curl 4x6+8
· Calf seduto + Donkey calf 4x6+8
Addominali:
· Dragon flag 10
· Crunch con pesi 20 -- Super serie X3
· Obbliqui 40
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