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Discussione: scheda x massa cosa ne pensate? grazie

  1. #1
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    Predefinito scheda x massa cosa ne pensate? grazie

    Salve a tutti volevo un parere sulla mia scheda d'allenamento strutturata su 3giorni a settimana e un giorno dedicato interamente agli addominali.Il mio abbiettivo è aumentare la massa corporea e so già che devo diminuire le ripetizioni eaumentareil peso degli esercizi...aspetto consigli e eventuali correzioni..grazie a tutti!



    Allenamento A:
    Pettorali:
    (hardcore massimale)
    · Panca piana 4x (12 - 10- 10- 8)
    · Panca inclinata 4x (12 - 10 - 10 - 8)
    · Pectoral machine 3x (12 – 10 - 10)
    · Gran over singolo 3x (12 - 10- 10)
    Bicipiti:
    · Curl in piedi con bilancere 4x (12- 10- 10- 8)
    · Curl in piedi con bilancere presa inversa 4x (12- 10- 10- 8)
    · Panca scott da seduto con bilancere 3x (12 – 10 -8)


    Allenamento B:
    Dorsali:
    · Trazioni alla sbarra 3x10
    · Trazioni alla sbarra con presa inversa 3x10
    · Rematore con bilancere 4x (12 – 10 – 10 - 8)
    Pulley basso 4x12
    Tricipiti:
    · Push down con sbarra 3x (10 – 10 - 8)
    · French press con bilancere 4X10
    · Push up tra due panche 3X10
    Lombari:
    · Good morning 4x10

    Allenamento C:
    Spalle:
    · Lento avanti 4x10
    · Alzate laterali 3x10
    · Alzate frontali 3x10
    Tirate al mento 3x10
    Gambe:
    · Squat 3x10
    · Pressa + Leg extension 3x6+8
    · Hack Squat 2x10
    · Stacchi gambe tese + Leg curl 4x6+8
    · Calf seduto + Donkey calf 4x6+8


    Addominali:
    · Dragon flag 10
    · Crunch con pesi 20 -- Super serie X3
    · Obbliqui 40

  2. #2
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    Predefinito

    split da dimenticare

    bicipiti la seduta prima del dorso? i tricipiti la seduta prima delle spalle? le spalle prima delle gambe?

    leggiti i thread in rilevo e fatti una idea su come creare una scheda. magari dai un occhiata anche ai diari di memphis, teckandre, nemintek, carnera, etc

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da anto% Visualizza Messaggio
    .Il mio abbiettivo ...
    ??? qui giace una parte della grammatica italiana
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    ??? qui giace una parte della grammatica italiana

    Grazie x il tuo prezioso insegnamento...ero proprio convinto si scrivesse abbiettivo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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