allenarsi per tre giorni di fila è deleterio?

**vercinge torige** · 06-10-2010, 01:42 PM

buongiorno a tutti, scusate la domanda magari sciocca ma volevo sapere se allenarsi per tre giorni di fila è controproducente per l'aumento della massa, per motivi di lavoro il lunedi e il venerdi non posso più andre in palestra e mi devo allenarse per forza il martedi il mercoledi e il giovedi ovviamente allenando gruppi muscolari diversi in poche parole farei:
martedi (petto, tricipiti) , mercoledi (dorso,bicipiti),giovedi (gambe,spalle)

**TheIron** · 06-10-2010, 02:30 PM

sempre meglio di nulla!

**NastyChris** · 06-10-2010, 02:44 PM

non per intromettermi nei propri affari, ma di sabato avresti possibilità di allenarti?

**orudozac** · 06-10-2010, 03:08 PM

Non necessariamente però certi muscoli sono stimolati in tutti i tre giorni. Poi gli lasci 4 giorni per riprendersi quindi magari non rischi sovraallenamento, ma magari qualche calo di prestazione negli esercizi del secondo e terzo giorno dovuti a un muscolo provato il primo giorno te lo puoi aspettare ma come dice TheIron meglio di nulla.

**Teonida** · 06-10-2010, 03:51 PM

è fattibile, se puoi aggiungere anche il sabato riesci a distribuire meglio il lavoro

**fifty** · 06-10-2010, 07:00 PM

Prova cosi:

Dorsali/pettorali in JS
gambe/spalle
bicipiti/tricipiti in JS

E' chiaro che a lungo andare un allenamento del genere non puo' esere che deleterio.

**vercinge torige** · 06-10-2010, 10:23 PM

altrimenti potrei provare con due allenamenti settimanali magari:
A)
Petto-Tricipiti-Spalle
panca piana 3x8
spinte con manubri 3x10
crossover ai cavi 3x12
parallele con sovrappeso 3xmax
push down 3x10
kick back 3x12
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x15

B)
Gambe-Dorso-Bicipiti
Squat 3x8
affondi4x10
leg curl 3x12
calf in piedi 3x15
trazioni 3xmax
rematore bilanciere 3x10
pulley supinato 3x12
curl bilancire 3x10
curl manubrio panca scott 2x12

purtroppo di sabato la palestra è chiusa, in caso questo tipo di allenamento non vada bene potrei seguire il consiglio di fifty

**fifty** · 06-10-2010, 10:49 PM

Quello che ti ho consigliato, mi sembra la soluzione migliore!!

**djdo** · 07-10-2010, 08:57 AM

Se valuti di allenarti 2 giorni dovresti fare una fullbody: le split su 2 giorni sono improponibili; comunque l'opzione di fifty è molto interessante anche se io, umilmente, metterei le spalle assieme alle braccia.