xx
xx
Ultima modifica di klaus; 22-08-2010 alle 11:16 PM
Non c'è che dire. Bello come primo messaggio.
anche se io l'ho trovato un po' logorroico............
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Eh ma quante domande.....
beh si è cancellato tutto?!?
Allora riscrivo tutto!
Salve a tutti. Sono un ragazzo di 28 anni, alto 183cm e peso 80 kg.
Ho sempre bazzicato in palestra da quando avevo 18-20 ma senza grossi risultati (anzi con altanelanti risultati....)
Da inizio anno ho deciso di fare sul serio e mi sono iscritto in sala pesi.
Il mio programma era:
RISCALDAMENTO
20 minuti di Tappeto o Ellittica
Crunch e Crunch inverso 3x30
Lombari 3x10
GIORNO A
PETTORALI E BICIPITI
Spinte su panca 3x10
Croci 3x10
Croci su panca inclinata 3x10
Curl con bilancere in piedi 3x10
Curl sincrono seduto 3x10
GIORNO B
DORSALI SPALLE E TRICIPITI
Lat Machine 4x10
Pulley basso 4x10
Alzate laterali 3x10
Lento dietro con manubri 3x10
Alzate frontali 3x10
Push down ai cavi 3x10
French Press 3x10
Allora: i risultati ci sono stati ma non quelli totalmente previsti. I pettorali, le braccia si sono irrobustite, gli addominali no. Le gambe, vuoi per mancanza di tempo, vuoi perchè ho già delle gambe grosse, ho sempre evitato di allenarle.
altro grosso problema: l'alimentazione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione
3 caffè
200ml di latte parzialmente scremato
250ml di yogurt
PRANZO (dolenti note.....)
Se torno a pranzo posso trovare da mangiare di tutto (primo, secondo, dolce, frutta ecc...) altrimenti se mangio in pausa pranzo mi portavo uno yogurt da casa da 500ml
CENA
Carne, pesce o latticini
Allora, i miei limiti sono:
A. non posso facilmente controllare l'alimentazione. Se sono fuori, posso decidere cosa mangiare, se torno a casa la vedo un pò difficile.
B. Riesco ad andare in palestra solo 2 volte a settimana
C. Ho già capito, leggendo sul sito, che gli addominali tutte le volte non servono, devo allenare le gambe (ma come senza ingrossarle... anzi vorrei farle più piccole possibili) e che l'alimentazione va curata.
D. Obiettivi? Fisico asciutto, definito con addominali che si vedono finalmente. ho a disposizione un anno di palestra...!
Grazie a tutti
Ma come le gambe più piccole possibili?...ok non dico come un Olympia, ma la muscolatura delle gambe e dei glutei deve essere rafforzata, é importantissima e sorregge tutto il peso delcorpo..
è la prima volta ke sento dire una cosa del genere.................. le gambe............. vorrei farle più piccole possibili.............
allora, precisiamo una cosa. ok irrobustirle ma che devono gonfiarsi come tronchi di quercia (mi è sempre capitato) non va bene.
per il resto, consigli?
grazie
Ultima modifica di klaus; 24-08-2010 alle 01:09 PM
Scusa ma cosa intendi che hai a disposizione un anno di palestra? Che dopo smetti? Poi se ti vuoi definire, senza dieta non vai da nessuna parte.
C' é molto da rifare: innanzitutto fare 20 minutidi cardio all inizio non é un riscaldamento ma un allenamento vero e proprio, perciò meglio spostarlo alla fine...
Anche quei lombari all inizio vanno eliminati.
E' preferibile dividere in Petto Spalle Tricip e poi Gambe Dorso Bicipiti se ti puoi allenare solo 2 volte.
L' alimentazione é il 70% del cammino verso un fisico degno di nota....purtroppo va regolata al massimo soprattutto visto il desiderio di avere un addome in evidenza....Quasi 500' ml tra latte e yougurt al mattino non sono decisamente l' ideale...
bene.
il riscaldamento iniziale quale potrebbe essere?
il max che riesco a fare sono 2 giorni a settimana (però cosi la sessione in palestra dura 2 ore) altrimenti se vado 3 volte come posso strutturare l'allenamento?
qualche consiglio sugli esercizi da effettuare?
qualche consiglio sull'alimentazione?
grazie
Ultima modifica di klaus; 24-08-2010 alle 05:42 PM
Eraser
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Segnalibri