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Discussione: torno agli inizi

  1. #1
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    Predefinito torno agli inizi

    oggi ho deciso di tornare alle basi ed ho provato questo allenamento:
    rem.bil. 3*10\10\8 24 kg
    trazioni 2*5\4
    rem. man. 2*10\8 cn 14 kg
    alzate lat. 3*10\10\8 cn 4 kg
    alzate a 90 2*10\8 cn 4 kg
    sgrunch trap. cn man. 2*12 cn 10 kg
    crunch 3*15
    crunch inv. 2*15
    ok avrei un pò di domande da fare se vi serve l'alimentazione ve la posto)
    1) nn vi sembra che il volume sia un po bassino?
    2)faccio pause da 60\90 sec. che ne dite?
    3) porto a cedimento solo l'ultima serie?

  2. #2
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    se fai ancora 5 ripetizioni alla sbarra ,torna alla lat machine e progredisci col carico.
    non ti fare paranoie, vedi come va portando a cedimento solo l'ultima serie (da quanto era che ti allenavi scusa?) anche per 2 mesi ,se progredisci sarà sempre progressione no ?

  3. #3
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    naaaaaaaaaaa se ne fai 5 sole di trazioni insisti, anche un paio di serie sole...o una...vedi che mano mano riesci, poi magari fai anche il lat per completare

  4. #4
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    la penso anche io come gio , 5 serie sono un buon inizio poi se è all'inizio 1-2 mesi e arriva a 10. poi secondo me dipende se le porta tutte a cedimento oppure no.

  5. #5
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    la let nn la posso fare perchè mi alleno a casa!!!!
    cmq le trazioni un paio di mesi fa nn le facevo complete ma solo a metà perchè nn scendevo fino in fondo ( bisogna scendere fino in fondo vero?) e ne facevo anche 10\12, mentre adesso voglio puntare sulla corretta esecuzione + che sul numero delle reps!
    Cmq vi piace?

  6. #6
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    ok procedi cosi, il volume non è basso.
    procedi finche progredisci con abbastanza facilità e vedrai che i carichi e i progressi in generale avanzano ,sei ancora bassino e credo tu possa salire ancora senza tanti problemi come forza e anche massa.
    alle trazioni cerca di fare 3-4 serie supine ,facendo solo 5 rep alza le serie per ottenere un volume sufficente,falle anche a presa prona cosi riesci meglio.

    porta a cedimento l'ultima serie ,prova un 2 mesi e vedi come procedi poi ne riparliamo, mi pare che ti alleni da 1 anno a casaccio quindi avrai seguito un percorso un po "storto" , aumenta il carico finche riesci in questo semplice modo poi vediamo...
    Ultima modifica di weboy; 29-01-2004 alle 11:25 AM

  7. #7
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    esatto mi sono allenato a casaccio, con tabelle improvvisate e senza curare l'alimentazione.... pensa che a parità di esecuzione per esempio su panca sono migliorato 34 kg in 2 mesi....§83

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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