buongiorno a tutti quanti
mi chiamo andrea e ho 25 anni (quasi), innanzitutto volevo fare i complimenti per il sito. ho trovato moltissima gente preparata e alcuni consigli utili che mi hanno spronato a cominciare la mia "avventura" in palestra.
premesso che ho fatto basket per 7 anni poi ho smesso a causa di problemi alle ginocchia, vi espongo prevemente il mio problema.
la scorsa estate ero arrivato al modico peso di 115 Kg...in 4 mesi a causa di una enterite nervosa sono sceso a 75/76 Kg...fortunatamente la pelle ha reagito abbastanza bene ma mi è rimasto quell'orribile inestetismo dovuto al grasso localizzato su tutta la facia addominale. Ne avevo anche durante i periodi di basket...ma non così "flaccida"
la perdita di peso comunque mi ha spronato a cominciare da circa un mese a frequentare una palestra nella speranza di riuscire a risolvere questo problema. L'istruttore mi ha assegnato una scheda per cominciare, ed è questa:
10 minuti di riscaldamento al tappeto.
prima seduta: pettorali e bicipiti
chess press
croci panca inclinata 45°
distensioni manubrio 30°
bilancere in piedi
manubrio da seduto
seconda seduta: gambe e spalle
leg extension
pressa
leg curl
calf da seduto
alzate laterali in piedi
vertical row presa larga
terza seduta: dorsali e tricipiti
iperextension
lat machine avanti
pulley
rematore al vertical row
spinte in basso
manubrio dietro la nuca
alla fine di ogni seduta devo fare
crunch inverso
flessioni più torsioni
tappeto 6'
crunch machine
(di mia spontanea volontà, ho sostituito alla camminata di 10 minuti e agli ultimi 6 di tappeto...gli stessi tempi ma eseguendo l'interval training).
ora vi dico la mia alimentazione tipo in un giorno
colazione: tazza di latte e caffè e 4 fette biscottate con marmellata
metà mattinata: un frutto o uno yogurt
pranzo: piatto di pasta (più di 100 Gr sicuramente, non ho mai pesato :-/)
metà giornata: 50 gr di pane con affettato, o un frutto o uno yogurt
cena: 200 Gr di insalata con pomodori mais e tonno, oppure con simmenthal e una mozzarella...oppure carne magra, almeno 200 grammi
di solito alterno lo yogurt e la frutta in base allo spuntino di mattina e di pomeriggio non mangiando lo stesso per 2 volte di fila.
secondo voi con questo tipo di regime alimentare e seguendo con costanza gli allenamenti posso ottenere dei risultati?
vi ringrazio anticipatamente per le risposte che mi darete...e alla fine metto delle foto per farvi un idea di quale indecorosa situazione mi ritrovo a dover affrontare...XD
grazie ancora...andrea
PS: vi prego non ridete tanto della panza e delle foto...ma sono bianco da far schifo XD
http://www.glowfoto.com/static_image.../img4/glowfoto
http://www.glowfoto.com/static_image.../img5/glowfoto
http://www.glowfoto.com/static_image.../img6/glowfoto
http://www.glowfoto.com/static_image.../img4/glowfoto
http://www.glowfoto.com/static_image.../img4/glowfoto
Segnalibri