Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Finito pesi aumento serie???

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    94

    Predefinito Finito pesi aumento serie???

    Buona deomenica a tutti,
    Dopo 3 mesi di allenamento che svolgo nella mia "palestra di casa" in panca piana ho raggiunto il massimo dei kg che ho a disposizione =) siccome non riesco a breve termine ad acquistare pesi posso ovviare il problema facendo al posto di 4 x 10 fare 5x10???
    Grazie in anticipo...

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    varazze (SV)
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Io mi alleno in casa come te.
    fai il 10x10 oppure 8x8, vedrai che rende e i pesi ti basteranno....

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2010
    Messaggi
    234

    Predefinito

    Ma il tuo scopo qual'è?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    94

    Predefinito

    Il mio scopo è aumentare la massa...

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Bodystar Visualizza Messaggio
    Dopo 3 mesi di allenamento che svolgo nella mia "palestra di casa" in panca piana ho raggiunto il massimo dei kg che ho a disposizione =) .
    e quanti pesi avevi a disposizione a casa? se hai meno di 100kg non riderei per niente
    posta tutta la scheda va.Ah,dovresti comprarli pero,altre soluzioni servono a poco (o almeno,magari servono ma nel breve periodo)


  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    94

    Predefinito

    Si è che sono in pieno perioodo esami e non ho tempo. Poi facendo a casa e avendo in "comproprietà" con un mio amico dobbiamo bene vedere quanto mettere a testa mq siamo intenzionati a prendere 2 pesi da 20 kg e 2 manubri da 20 kg.
    La mia scheda è questa:
    lunedi:
    ->Petto:
    _ panca piana: 4x10
    _ panca inclinata 4x10
    _ chiusure (non so come si chimano spero di aver reso l'idea) 4x10,
    _ spinte 4x 10
    _ cavi alternati 4x10
    -> bicipiti:
    _ con bilancere piano alzate su panca a 90° 4x10
    _ con bilancere piano alzate in piedi 3x10
    _ scott 4 x 10
    - push down 4 x 10

    martedi:
    -> Dorsali
    _ Trazioni alla sbarra 4x10
    _ Rematore con bilancere
    _ lat machine 4 x 10
    -> tricipiti:
    _ french press 4x 10
    _ push down ai cavi alti 4 x 10
    _ tra due panche 4 x 10

    mercoledi riposo:

    giovedi:
    -> spalle
    _ lento dietro 4 x 10
    _ lento avanti 4x 10
    _ azate frontali con bilancere 4 x10
    _ tirate a mento con bilancere 4 x 10
    ->gambe:
    _ squat 4x10
    _ leg extension 4 x 10
    _ un esercizio che non so come si chiama =) in posizione com e lo squat faccio un passo avanti e vado a toccare terra con l'altro ginocchio quindi torno su... 4 x 10

    venerdi come il lunedi

    Addominali tutte le volte.
    In effetti non è il massimo come scheda in questi giorni vedrò di farne una migliore magari più lunga...
    Ultima modifica di Bodystar; 24-06-2010 alle 02:58 PM

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,299

    Predefinito

    Si, aumentala un altro pò, mi sembra che tu faccia già troppi esercizi...
    Oltrtetutto fai anche esercizi che non mi fanno impazzire come il lento dietro...
    Il push down non é per i bicipiti, e l'esercizio per le gambe é l' affondo...

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    che noiosa tutta in 4x10...


  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    94

    Predefinito

    Lo so però io mi ricordo che quando avevo fatto palestra era tutta 4 x 10... QTroppi esercizi? quanti ne dovrei fare per muscolo più o meno? Solo per sapermi regolare =)

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Dipende... Se è grosso 3-4 se è piccolo 2-3...

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    94

    Predefinito

    quindi per esempio gambe 4 e tipo bicipii 3 giusto ?

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,899

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Bodystar Visualizza Messaggio
    Lo so però io mi ricordo che quando avevo fatto palestra era tutta 4 x 10...
    appunto,proprio per questo brutto ricordo avresti dovuto pensare di cambiare.Ma lo leggi il forum?

    Non conta il numero di esercizi ma il volume generale che interessa il muscolo,mi sembra una cosa banale

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Bodystar Visualizza Messaggio
    quindi per esempio gambe 4 e tipo bicipii 3 giusto ?
    Sì e no: no per le gambe perchè sono un muscolo "diverso" nel senso che andando ad allenare diversi muscoli che fanno parte sempre della gamba si fanno alla fine più esercizi di 4 (comunque 4 per il petto andrebbe bene); sì per i bicipiti.

    Tieni anche a mente quello che ha detto Mancino: se ad esempio fai tutto in 4x10 fare 4 esercizi diventa un volume improponibile.

    Inoltre devi risolvere al più presto sto problema dei pesi: non puoi, dopo soli 3 mesi, essere già arrivato al limite, vuol dire che avevi davvero pochi pesi.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    94

    Predefinito

    Di pesi si...
    Quando avevo iniziato alzavo 20 kg in panca piana ora ne alzo 50 kg... E' che la forza ne ho ma è la massa che non vuole saperne di crescere =)
    Cmq hai sicuramente ragione devo risolvere al più presto il problema. Ora in questo week end mi preparerò una scheda più proficua e una dieta con l'aiuto di buon senso e 2 software che ho trovato.
    Grazie a tutti per la disponibilità.
    appena fatte le posterò così che mi poterte dare consigli utili sul miglioramento...

Discussioni Simili

  1. ma... in che palestra son finito???
    Di Alexthebest nel forum Rest Pause
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 19-12-2006, 02:46 PM
  2. Ho preso un kg !!! ma dove è finito ?
    Di Daniel07 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 06-11-2005, 02:59 PM
  3. Finito ricondizionamento... passo alla forza? (x mau & co.)
    Di _Jackie_ nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 11-10-2004, 08:24 PM
  4. J.P. FUX:dov'è finito?
    Di kattivone nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 26
    Ultimo Messaggio: 03-10-2003, 09:14 AM
  5. Dove Sono Finito?
    Di cr@sh nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-06-2003, 10:57 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home