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Discussione: Presentazioni

  1. #1
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    Salve a tutti,
    mi alleno da poco più di un anno ottenendo risultati quasi nulli. Mi potreste dare qualche consiglio sull' allenamento? Per il momento mi posso alllenare due volte per week e una terza volta con un allenamento mirato per le gambe, per le quali non ho problemi. Il mio problema principale e non riuscire a spingere come si deve in una esercizio come la panca piana, in cui riesco a fare 5 rep con appena (quasi) 60kg. Mi affido a voi!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Poseidon Visualizza Messaggio
    non riuscire a spingere come si deve in una esercizio come la panca piana, in cui riesco a fare 5 rep con appena (quasi) 60kg!
    E cosa vuol dire? Devi avere un piano di allenamento con tot ripetizioni, il peso diventa quello con cui riesci a fare le tot ripetizioni. Se poi ti senti una pippa nella panca, cerca "schema di forza" e seguine uno.

  3. #3
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    se ti alleni da così poco e non hai ottenuto risultati gradevoli, indubbiamente devi rivedere sia alimentazione (non puoi costruire una casa senza mattoni) che allenamento (non solleviamo pesi a caso, ma si segue sempre un criterio logico).
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  4. #4
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    Sto cercando di migliorare la mia dieta aumentando la quantità di kcal: penso che questo possa essere una delle causa dei scarsi risultati.

    Per quanto riguarda l' allenamento avete qualche scheda da propormi? Vorrei provare con uno splittaggio del genere:

    A Petto+dorso
    B Spalle+braccia
    C Gambe

  5. #5
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    il giusto mix per crescere è dato da tre fattori: alimentazione, allenamento, riposo.
    se manca una di queste varianti (o comunque, non è ben impostata) non otterrai ciò per cui stai lavorando.

    detto questo, l'alimentazione ti consiglio vivamente di assicurarti che sia corretta.
    l'allenamento proposto da te non mi piace: credo che si possano ottenere splittaggi migliori su 3 giorni (anche se una valida alternativa sarebbe allenarsi 4...per potersi concentrare meglio sui gruppi allenati)
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  6. #6
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    Tu cosa consigli allora come splittaggio? Considera che i miei punti DEBOLISSIMI sono il petto e le braccia.

  7. #7
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    su tre giorni ci sarebbe il classico
    A petto bicipiti
    B gambe spalle
    C dorsali tricipiti

    ps. bicipiti e tricipiti li puoi invertire a seconda di come vuoi tu
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  8. #8
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    Posta la dieta tipo che utilizzi per la tua alimentazione.
    Posta l'allenamento (e non i distretti muscolari che alleni) con tanto di ripetizioni, carichi utilizzati, pause etc.
    Altrimenti potremmo parlare per ore di Fried Air.

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