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Discussione: Va bene questo allenamento per massa?

  1. #1
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    Predefinito Va bene questo allenamento per massa?

    Ciao a tutti
    Sono tre mesi che vado in palestra. Ora mi è stata
    cambiata la scheda e sono un po titubante... quindi rompo
    un po a voi....
    Sono un ragazzo di 29 anni, alto 1.72 m peso 60Kg
    corporatura esile...

    E questa è la scheda

    Codice:
    Per ogni seduta
    
    riscaldamento: iso-climb 10 minuti
    
    Addominali:
    Alle parallele, elev gambe e successivamente elevazione bacino a 30° 8x5
    crunch 30x4
    crunch inverso 25x4
    knee side 20x4
    
    Lombari:
    estensioni del busto in avanti su panca lombari con disco da 5Kg   4x15
    Codice:
    SEDUTA A:
    
    pettorali:
    Panca orizz. bilancere 12.10.8.8
    Panca 30°, distensioni col bilancere 12.10.8.6
    Croci su panca orizzontale 12.10.10
    Distensioni su panca inclinata a 30° 12.10.10
    
    bicipiti:
    curl su panca scott 12.10.8.6
    con manubri alternati su panca 75° 12.10.8
    Curl con bilancere 12.12.12
    Codice:
    Seduta B:
    
    Deltoidi:
    Arnold press 12.10.8.8
    alzate laterali in piedi 12x4
    alzate laterali dalla stazione eretta con busto flesso in avanti
    a 70° con arti inf semi piegati 12.10.8.6
    
    Arti inferiori:
    squat 12x4
    affondi sul piano saggitale 20x4
    adduttori e abduttori 20.20.20
    culf (in piedi o seduto) 20.20.20
    Codice:
    Seduta C:
    
    Dorsali:
    Lat machine imp larga 12.10.8.6
    Pulley 12.10.8.8
    rematore con manubrio con ginocchio in appoggio alla panca 12.10.8
    vertical row 12.10.8
    
    Tricipiti:
    all'ercolina con triangolo 12.10.8.6
    con 1 manubrio dietro la testa 12.8.8.6

    Cosa ne pensate?

  2. #2
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    ah dimenticavo... i tempi di recupero:

    30 secondi tra gli esercizi addominali
    1 minuto tra i lombari

    per tutti gli altri esercizi 1 minuto e mezzo tra le serie, e 2 minuti tra un esercizio e l'altro.
    Poi ci sarebbe lo stretching... ma non lo faccio mai...

  3. #3
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    la chiave vincente, in ogni obiettivo che ci si pone, è l'alimentazione.
    per quanto riguarda l'allenamento, non mi piace....ci sono cose che non stanno ne in cielo ne in terra
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  4. #4
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    Si, per l'alimentazione pian piano sto cercando di cambiare le mie abitudini malsane..
    Però ora questa scheda mi ha un po demoralizzato: sono solo agli inizi e ci capisco poco, però
    mi sembra troppo pesante... e non ho 3 ore di tempo per riuscire a fare tutta quella roba.
    Non riesco nemmeno a finirla. Inoltre con tutte quelle ripetizioni non riesco a dosarmi coi pesi.

    L'istruttore dice che è da 1 ora e mezza.... mah
    Io poi fumo e non ho mai fatto sport, quindi ho pure bisogno di tempi di recupero decenti....
    Avete qualche consiglio da darmi? A parte di smettere di fumare

    P.S. mi scuso, mi accorgo solo ora che ho sbagliato sezione, dovrebbe andare su quella baby

  5. #5
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    va fatto d'accapo.. orribile.. troppa roba, troppa roba inutile, troppe ripetizioni, il "per ogni seduta" poi non si può guardare..

  6. #6
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    Addirittura da capo?
    Mi potete suggerire cosa togliere/modificare? Almeno
    per questa settimana, forse anche la prossima
    posso fare un allenamento migliore.
    Poi provo ad andare in palestra la mattina che c'è
    un altro istruttore... anche se ormai non so più
    di chi fidarmi, è pieno di pressapochisti

  7. #7
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    adotta alcuni piccoli accorgimenti, fra i quali:

    - addominali una (massimo due ) volte a settimana
    - dai la precedenza ai grossi gruppi muscolari (in sostanza non serve fare 2esercizi per le gambe e 4 per i bicipiti)
    - serie e ripetizioni non sono numeri a caso, ma devono seguire una logica.

    altro prezioso consiglio che posso darti è quello di leggere, nella sezione allenamento del forum, le discussioni in rilievo.
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  8. #8
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    Addominali a fine wo ed esegui solo crunch 4x20
    Non eseguire le estensioni del busto (perchè intanto le fai con un'esecuzione non corretta)
    Pettorali
    panca piana 4x6
    spinte man. incl 30° 3x8
    croci incl 2x8

    bicipiti
    curl bil. 3x8
    curl man. alt. panca 70° 3x8


    gambe
    squat 4x6
    leg curl 4x6
    calf 4x12/15

    deltoidi
    spinte manubri 3x8
    alzate laterali 2x10

    dorsali
    lat avanti 4x8
    pulley 3x8
    rematore man. 2x8

    tricipiti
    skullcrasher 3x8
    dip 2x6
    pushdown 2x10/12


    i tempi di recupero vanno bene quelli da te indicati.

    Ricordati pero', che puoi fare tutto l'allenamento che vuoi, ma se peserai sempre 60Kg, i tuoi muscoli saranno sempre da 60Kg!!








    pushdowm 2x10/12

  9. #9
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    Felice

    Grazie mille!

    E' da ieri che sto leggendo quei topic in evidenza, molto esaustivi, però essendo principiante
    non riesco a farmi una visione di insieme, mi ci vuole un po di esperienza e di
    riscontro pratico

    Bene, cercherò di seguire questa scheda
    Una cosa solo... ma cosi' gli addominali non sono un po troppo pochi? Da 380 a 80 c'è una
    bella differenza
    Grazie ancora

  10. #10
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    Non serve la quantità, ma la qualità!
    Falli come dio comanda e, saanno anche troppi...
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  11. #11
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    amen fifty.....qualità e tecnica sono la chiave
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