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Discussione: Consigli scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli scheda massa

    Ragazzi sono nuovo del forum quindi prima di tutto mi presento: Sono Emiliano, ho 23 anni e da due mesi ho ripreso ad allenarmi un pochettino per mettere un pò di massa e in effetti gambe e pettorali vanno meglio ma la mia croce sono le braccia e le scapole... La scheda che ho seguito finora comprende:

    Lunedì
    Pettorali bilanciere (3 serie a scalare da 12, 10 e 8 ripetizioni arrivando a 20Kg)
    adduttori per pettorali (3 serie da 8 ripetizioni con 15kg di sostegno)
    Estensioni pettorali (3 serie da 12 ripetizioni sui 30-35Kg)
    Bicipiti bilanciere (3 serie a scalare da 12, 10 e 8 ripetizioni arrivando a 15Kg)
    Bicipiti manubri a martello (3 serie da 10 arrivando a 12 Kg)
    Addominali (3 serie da 12 arrivando a 45Kg)

    Martedì
    Tricipiti normali (3 serie da 12 arrivando a 25Kg)
    Tricipiti con la corda (3 serie da 10 arrivando a 15Kg)
    Adduttori tricipiti (3 serie da 8 con 10kg di sostegno)
    Low row (3 serie da 12 arrivando a 45kg)
    Upper back (3 serie da 12 arrivando a 35kg)
    Lat machine (3 serie da 12 arrivando a 40kg)
    Pulldown (3 serie da 12 arrivando a 45kg)

  2. #2
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    cosa intendi con LA MIA CROCE SONO LE SCAPOLE?
    poi ti alleni LUNEDI e martedi e basta? la gambe?

  3. #3
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    ho un pò le "scapole alate"
    le gambe mercoledì, insieme alle spalle

  4. #4
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Emilianocampano Visualizza Messaggio
    le gambe mercoledì, insieme alle spalle
    E perchè non l'hai scritto?

    Comunque la massa si mette mangiando tanto a tavola. Potrai anche seguire la miglior scheda del mondo per massa, ma se non mangi non metterai mai più di mezzo chilo l'anno di muscoli.

    Se vuoi mettere massa dovresti aumentare i pesi e diminuire le rep come linea di massima, quindi la scheda andrebbe rivista.

  5. #5
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    Predefinito

    abbè sono
    Press (3 serie a scalare da 12,10 e 8 arrivando a 55kg)
    Leg curl " " a 45kg)
    Polpacci alla pressa (5 serie da 20 arrivando a 55kg)
    Leg extension (3 serie da 12 arrivando a 45kg)
    Adduttori (4 serie da 15 arrivando a 45kg)
    Shoulder press (3 serie da 12 arrivando a 40kg)
    Alzate manubri a martello 60gradi (3 serie da 12 arrivando a 14kg)
    E per la dieta sai darmi qualche altro consiglio, Paolo?

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