Vi ricordo che sono quattro mesi che ho cominciato...quindi non sparatemi!!!!
Premetto che quando ho chiesto che mi fosse fatta la scheda che ora seguo ho precisato che durante la settimana giocavo a pallone...
Ora che l'attività calcistica sta terminando, ci ho riflettuto su ed ho deciso che il mio scopo, ora, è capire da che parte cominciare ed andare a parare con l'allenamento in palestra...
In seguito ai post che ho ricevuto vi scrivo la tabella che ora seguo...Fino ad ora non mi ci trova male...vorrei avere delle impressioni da voi...vorrei capipre se è una buona partenza o se devo chiedere che venga modificato qualcosa...
Lun
Dorso+spalle
Lat Machine dietro 10-12-12
Pulley 8-10-12
Iperextension 3x15
Alzate Laterali seduto 8-10-12
Arnold Press 8-10-10-12
Alzate 90° 2x10
Merc
Petto-Bicipiti-Tricipiti
Pullover 10-12-12
Croci 30° 8-10-12
Spinte piane 8-10-12
Pectoral Machine 3x12
Concentrato 10-10-12
Manubri Alternati 10-12-12
Frenc press manubri 10-10-12
Combinata 10-12-12
Ven
Quadricipiti-Femoralil-Polpacci
Pressa 10-10-12-12
Leg Extension 8-10-10
Interno Coscia 10-10-12-12
Leg Curls 8-10-10-12-12
Calf seduto 8-10-10-12
Addominali (alterno questi esercizi)
Sit up 3x20
Ginocchia al petto 3x20
Crunches 3x15
Grazie!!!
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