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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: scheda

  1. #1
    marcez non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Messaggi
    13

    Predefinito scheda



    Vi ricordo che sono quattro mesi che ho cominciato...quindi non sparatemi!!!!

    Premetto che quando ho chiesto che mi fosse fatta la scheda che ora seguo ho precisato che durante la settimana giocavo a pallone...

    Ora che l'attività calcistica sta terminando, ci ho riflettuto su ed ho deciso che il mio scopo, ora, è capire da che parte cominciare ed andare a parare con l'allenamento in palestra...

    In seguito ai post che ho ricevuto vi scrivo la tabella che ora seguo...Fino ad ora non mi ci trova male...vorrei avere delle impressioni da voi...vorrei capipre se è una buona partenza o se devo chiedere che venga modificato qualcosa...

    Lun
    Dorso+spalle

    Lat Machine dietro 10-12-12
    Pulley 8-10-12
    Iperextension 3x15
    Alzate Laterali seduto 8-10-12
    Arnold Press 8-10-10-12
    Alzate 90° 2x10


    Merc
    Petto-Bicipiti-Tricipiti
    Pullover 10-12-12
    Croci 30° 8-10-12
    Spinte piane 8-10-12
    Pectoral Machine 3x12

    Concentrato 10-10-12
    Manubri Alternati 10-12-12

    Frenc press manubri 10-10-12
    Combinata 10-12-12


    Ven
    Quadricipiti-Femoralil-Polpacci

    Pressa 10-10-12-12
    Leg Extension 8-10-10
    Interno Coscia 10-10-12-12

    Leg Curls 8-10-10-12-12
    Calf seduto 8-10-10-12


    Addominali (alterno questi esercizi)
    Sit up 3x20
    Ginocchia al petto 3x20
    Crunches 3x15

    Grazie!!!

  2. #2
    L'avatar di GOLD'S GYM
    GOLD'S GYM non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    176cmx76kg-squat kg/stacco 120kg/panca 100kg
    Messaggi
    1,747

    Predefinito

    SONO ALCUNI DEI TANTI ESERCIZI ESISTENTI,TOCCA A TE VEDERE SE STA SCHEDA DA RISULTATI O NO.
    CMQ NON FARE SEMPRE GLI STESSI ESERCIZI,CAMBIA OGNI TANTO ORDINE,PAUSE,SERIE,RIPETIZIONI.SOLO TU SAI COME RISPONDE IL TUO CORPO E COME SOLLECITARLO AL MASSIMO.

  3. #3
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    8-10-12
    perché in questi modo ?

    SOLO TU SAI COME RISPONDE IL TUO CORPO E COME SOLLECITARLO AL MASSIMO.
    e si....gli piacerebbe §88

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito


    Secondo me qlcs da cambiare c sarebbe:
    -vedo troppo voluminoso l'allenamento x il petto,toglierei pectoral mac....
    -x le spalle sceglierei un ex base(lento avanti,spinte cn manubri)da mettere prima d tt gli altri ex(x le spalle intendo)...
    -x le gambe nn m fossilizzerei troppo sugli esercizi d dettaglio(interno coscia etc)ma punterei prima ad imparare (e poi se in caso a fare in maniera produttiva)2 dei migliori ex che a mio parere potrai mai fare:squat e stacchi
    X il resto penso che se 6 agli inizi anche una scheda così può anche andare,l'importante nn strafare troppo ma esegui gli ex in maniera corretta senza guastare l'esecuzione x avere fretta di aggiungere peso,magna correttamente e piano piano vderai dei risultati,poi qnd sarai\saremo(anche io nn m alleno da tnt tempo)più avanzati c sarà spazio x programmazioni\scarichi\cicli(di allenamento parlo§88 !!!)vari!!!Ciao

 

 

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