Ciao a tutti..
avrei bisogno di un vostro parere su chi seguire nell 'allenamento che svolgo in palestra. Per motivi personale ho dovuto cambiare giorni di allenamento e di conseguenza anche istruttore, ovviamente il secondo istruttore vorrebbe cambiare la mia scheda perchè non la valuta corretta.
Io non so cosa fare..
Vi vorrei postare le schede che mi hanno proposto in modo che voi possiate darmi un aiuto.
Il primo istruttore propone una scheda da seguire 6 mesi:
I
ciclette 10 minuti
stacchi 4 x 15 rec 3 min
lento dietro con manubri 4 x 10 rec 2min
crunch inverso 4 x 30 rec 2min
ciclette 15 minuti
II
top 8 minuti
spinte su panca piana 4 x 10 rec 2min
spinte su panca per tricipiti 4 x 10 rec 2min
lat machine dietro 4 x 10
step 15 minuti
III
step 15 minuti
squat 4 x 15 rec 3min
curl alternato 4 x 10 rec 2min
crunch inverso 4 x 15
ciclette 15 minuti
Il secondo istruttore invece mi ha proposto un programma per aumentare la forza di 1 mese con incremento graduale di carico a cui segue 1 settimana di scarico attivo. Dopo di che mi cambierà la scheda per un altro obbiettivo.
Scheda unica 3gg/settimana
Sciatore 10 minuti
addominali misti 10 minuti
squat 5 x 4 rec 2 minuti
spinte su panca 5 x 4 rec 2 minuti
lat frontale 5 x 4 rec 2 minuti
curl in piedi con bilancere 5 x 4 rec 2 minuti
lento dietro con bilancere 5 x 4 rec 2 minuti
(forse questo non è l'ordine giusto degli esercizi, ma gli esercizi sono questi)
Mi potete aiutare?!?!
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