qualche consiglio dimagrimento e definizione

[Aguero93]

ciao a tutti mi sono appena iscritto su questo forum e vi volevo chiedere qualche consiglio per dimagrire e definire, allora non ho ancora deciso un programma da seguire ma stavo pensando:
-corsa per 40 minuti
-flessioni 40 x 4
-addominali 40 x 4
-addominali obliqui 40 x 4
-addominali bassi 40 x 4

p.s.
le flessioni spero verranno sostituite al più presto da una sbarra che sto per comprare.

potrei farlo anche 3 giorni alla settimana (e in più faccio 2 allenamenti per calcio e una partita a settimana). voi quante volte mi consigliate di allenarmi?

seconda domnada: è vero che le flessioni sono quasi "inutili" e che non si ottengono molti risultati?

quando avrò la sbarra andrebbe bene questo programma:
-40 minuti di corsa
-trazioni alla sbarra 4 x max
-trazioni alla sbarra inverse 4 x max
-addominali 40 x 4
-addominali obliqui 40 x 4
-addominali bassi 40 x 4

mi consigliate cosa aggiungere e cosa togliere?

come vorrei riuscire a diventare:



sono sicuro di aver scritto qualche c...ta quindi non mi offendo se me lo fate notare

[NastyChris]

la routine per gli addominali è a dir poco sfiancante...come anche inutile.

troppi addominali!

non puoi vivere di sole trazioni e addominali!

non dico altro perchè si presuppone che tu sappia che senza una dieta ben mirata è tutto inutile

[Aguero93]

la routine per gli addominali è a dir poco sfiancante...come anche inutile.

troppi addominali!

non puoi vivere di sole trazioni e addominali!

non dico altro perchè si presuppone che tu sappia che senza una dieta ben mirata è tutto inutile

quindi che mi consigli?

[NastyChris]

per una buona definizione, i punti da focalizzare sono essenzialmente tre:

- dieta mirata e ben studiata
- allenamento ben impostato
- attività cardio presente

per cominciare, ti suggerisco ''immediatamente'' di impegnarti sul primo punto: come fare? posta qui la tua alimentazione e successivamente la analizzeremo

[Simrulez]

dirò la mia: con le luci del set fotografico e l'immancabile photoshop potresti essere come lui!
detto questo,se vuoi perdere grasso (che perderai in generale,non solo sull'addome) dovrai avere un DEFICIT CALORICO nelle tue giornate,e settimane,ecc.. quindi come gia detto alimentazione controllata in base da avere un deficit (cosa ke avverrà anche grazie al cardio!)

[Aguero93]

allora la "dieta" è:
COLAZIONE
-2 fette biscottate con la marmellata
-cappucino o succo di frutta (1 bicchiere non so la quantità precisa)
PRANZO
-riso o pasta (circa 100g)
-carne (nn so la quantità precisa)
-verdura
MERENDA
-1 frutto
CENA
-carne o pesce
-verdura
-fetta di pane
-1 frutto

che ne pensate?

[NastyChris]

nella definizione le grammature sono fondamentali....quindi, purtroppo per te, dovrai mettere anche le grammature.

come dieta comunque ci sono degli accorgimenti da modificare

[Wintel]

-40 minuti di corsa
-trazioni alla sbarra 4 x max
-trazioni alla sbarra inverse 4 x max
-addominali 40 x 4
-addominali obliqui 40 x 4
-addominali bassi 40 x 4

con questa roba non si va molto lontano

[Aguero93]

nella definizione le grammature sono fondamentali....quindi, purtroppo per te, dovrai mettere anche le grammature.

come dieta comunque ci sono degli accorgimenti da modificare

eh lo so mi devo mettere sotto per dimagrire però ho tempo fino a giugno
comunque se serve saperlo ho 16 anni sono alto 1,74 e peso 68.

p.s.
grazie per consigli

[Wintel]

questo è il mio parere: per definire bisogna avere qualcosa da definire...non so se mi spiego ...se non hai massa dedicarsi alla definizione è una perdita di tempo

[Aguero93]

dirò la mia: con le luci del set fotografico e l'immancabile photoshop potresti essere come lui!
detto questo,se vuoi perdere grasso (che perderai in generale,non solo sull'addome) dovrai avere un DEFICIT CALORICO nelle tue giornate,e settimane,ecc.. quindi come gia detto alimentazione controllata in base da avere un deficit (cosa ke avverrà anche grazie al cardio!)

DEFICIT CALORICO vuol dire assumere meno calorie di quando non stavo a dieta?

[Simrulez]

se vuoi perdere grasso devi avere un deficit tra kcal introdotte e quelle bruciate..dieta non vuol dire per forza regime alimentare per dimagrire,io ad es sono in dieta per ingrassare!

[Tersite]

DEFICIT CALORICO vuol dire assumere meno calorie di quando non stavo a dieta?

Deficit calorico vuol dire che se mangiavi 2000 calorie per definire devi mangiarne 1700, cioè entrare in regime ipocalorico.
Ma come wintel ha detto denifire significa togliere. Immagina di essere un tronco in cui vai a intagliare qualcosa, se il tronco è troppo piccolo finisce che fai fuori tutto il legno e non resta niente.
Si definiscono le masse muscolari, cioè quando hai i muscoli se non hai i muscoli costringi solo il tuo fisico a deperire.

Comunque io mi accontenterei del conto in banca del signore in bianco e nero, con quello poi potrei tranquillamente dedicarmi a diventare come marcus ruhl altro che addominali!

[Wintel]

Deficit calorico vuol dire che se mangiavi 2000 calorie per definire devi mangiarne 1700, cioè entrare in regime ipocalorico.
Ma come wintel ha detto denifire significa togliere. Immagina di essere un tronco in cui vai a intagliare qualcosa, se il tronco è troppo piccolo finisce che fai fuori tutto il legno e non resta niente.
Si definiscono le masse muscolari, cioè quando hai i muscoli se non hai i muscoli costringi solo il tuo fisico a deperire.

esatto

[NastyChris]

Tersite santo subito