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Discussione: ma le spalle

  1. #1
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    Predefinito ma le spalle

    In teoria le spalle dovrebbero essere un muscolo piccolo,come bicipiti e tricipiti...Allora se x un muscolo piccolo(parlo in fase di massa)basterebbero al max 2 ex,come mai in moltissime schede che mi è capitato d vedere ce ne sn 3 o +????
    In teoria basterebbe un ESERCIZIO BASE(lento avanti o dietro o spinte cn manubri) e uno DI ISOLAMENTO(come alzate laterali o frontali,tirate al mento etc etc),giusto???

  2. #2
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    Infatti l'esecuzione di un esercizio base+ 1 complementare come quelli da te citati andrebbe anche bene. Il motivo x cui molto spesso si vedono inserire + di 2 esercizi x le spalle in fase di massa è dato dal fatto che la spalla ha un range di movimenti molto ampio e differenziato. Magari è poco + grande di un bicipite, ma il bicipite effettua un movimento unico e molto semplice da effettuare con un esercizio solo...
    Il deltoide è invece, grosso modo, diviso in tre sezioni, frontale, laterale e posteriore, che non vengono coinvolte tutte allo stesso modo nei diversi esercizi. Per questo spesso vedrai schede che oltre al lento avanti e alle alzate laterali inseriscono anche magari le alzate a 90°, x isolare anche la parte posteriore che non è sufficientemente coinvolta dai 2 precedenti esercizi.

  3. #3
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    Ma lo stesseo discorso delle spalle vale anche x i tricipiti o qnche qui 2 ex sn + che suff???Io x le spalle faccio lento avanti+alzate laterali,mi consiglli di inserire 1 altro ex???Come si fanno le alzate lat a 90°?Io le ho viste fare in 1000 modi diversi appunto nn c ho mai capito nulla!!!Ciao

  4. #4
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    penso che dei 1000 l'unico modo giusto sia prono nella panca curva (non ricordo se ha un nome preciso, comunuqe è quella che si usa anche per il pull over) messa nella posizione centrale... una volta li tiri su tenendo i gomiti bene in avanti e le braccia non troppo piegate.

  5. #5
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    Credo cmq di rimanere al mio vecchio lento avanti+alzate laterali

  6. #6
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    Direi che x i tricipiti 2 esercizi sono + che sufficienti...ti dirò, io in fase di massa ne eseguo addirittura solo uno, visto l'ampio coinvolgimento di tale muscolo negli esercizi x il petto e le spalle.

  7. #7
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    E x le spalle 2 dovrebbero essere suff. giusto?

  8. #8
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    io x le spalle faccio molti es
    faccio:
    alzate laterali
    lento avanti
    lento dietro cn manubri
    alzate frontali
    tirate al mento
    è troppo?

  9. #9
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    sì,e sono pure scelti alla cavolo di cane..ti consiglio un lento,alzate laterali a alzate a 90°,anche se io le alzate a 90° mi trovo molto meglio a farle per prime!

  10. #10
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    dipende dalla fase di allenamento, poi si dovrebbe vedere anche il volume dei singoli esercizi....se fai un 4x15 di tutto è troppo si....

  11. #11
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    mi dimentico sempre di scrivere le serie e reps!! cmq alcuni esercizi sn 3x8 e altri 8 6 6 4

  12. #12
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    Di piramidale sarebbe meglio tenerne uno solo...cmq si è abbastanza roba, io ne terrei molta meno. Baterebbe un multiarticolare in piramidale, es. lento avanti o lento con manubri, quindi alzate laterali e alzate a 90°. Le alzate frontali mah proprio se vuoi, i deltoidi anteriori lavorano tanto con lento avanti e con molti esercizi di petto...le tirate al mento sono x i trapezi, che io alleneri a parte insieme ai dorsali ma sono gusti

  13. #13
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    però capito secondo me è tutta genetica.. io cn le spalle spacco tutto cioe è un muscolo ke lavora bene!
    provo a levare le alzate frontali

    un'altra cosa io vorrei definire paurosamente le spalle riuscendo a dividere anke a riposo il deltoide anteriore devo fare delle super serie? (naturalmente ad aprile maggio ecc) o delle serie 3x15?

  14. #14
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    Originally posted by DaDo87
    un'altra cosa io vorrei definire paurosamente le spalle riuscendo a dividere anke a riposo il deltoide anteriore devo fare delle super serie? (naturalmente ad aprile maggio ecc) o delle serie 3x15?
    No devi fare una dieta

  15. #15
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    azz

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