Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 40

Discussione: ma le spalle

  1. #1
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito ma le spalle



    In teoria le spalle dovrebbero essere un muscolo piccolo,come bicipiti e tricipiti...Allora se x un muscolo piccolo(parlo in fase di massa)basterebbero al max 2 ex,come mai in moltissime schede che mi è capitato d vedere ce ne sn 3 o +????
    In teoria basterebbe un ESERCIZIO BASE(lento avanti o dietro o spinte cn manubri) e uno DI ISOLAMENTO(come alzate laterali o frontali,tirate al mento etc etc),giusto???

  2. #2
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    Infatti l'esecuzione di un esercizio base+ 1 complementare come quelli da te citati andrebbe anche bene. Il motivo x cui molto spesso si vedono inserire + di 2 esercizi x le spalle in fase di massa è dato dal fatto che la spalla ha un range di movimenti molto ampio e differenziato. Magari è poco + grande di un bicipite, ma il bicipite effettua un movimento unico e molto semplice da effettuare con un esercizio solo...
    Il deltoide è invece, grosso modo, diviso in tre sezioni, frontale, laterale e posteriore, che non vengono coinvolte tutte allo stesso modo nei diversi esercizi. Per questo spesso vedrai schede che oltre al lento avanti e alle alzate laterali inseriscono anche magari le alzate a 90°, x isolare anche la parte posteriore che non è sufficientemente coinvolta dai 2 precedenti esercizi.

  3. #3
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    Ma lo stesseo discorso delle spalle vale anche x i tricipiti o qnche qui 2 ex sn + che suff???Io x le spalle faccio lento avanti+alzate laterali,mi consiglli di inserire 1 altro ex???Come si fanno le alzate lat a 90°?Io le ho viste fare in 1000 modi diversi appunto nn c ho mai capito nulla!!!Ciao

  4. #4
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,512

    Predefinito

    penso che dei 1000 l'unico modo giusto sia prono nella panca curva (non ricordo se ha un nome preciso, comunuqe è quella che si usa anche per il pull over) messa nella posizione centrale... una volta li tiri su tenendo i gomiti bene in avanti e le braccia non troppo piegate.

  5. #5
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    Credo cmq di rimanere al mio vecchio lento avanti+alzate laterali

  6. #6
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    Direi che x i tricipiti 2 esercizi sono + che sufficienti...ti dirò, io in fase di massa ne eseguo addirittura solo uno, visto l'ampio coinvolgimento di tale muscolo negli esercizi x il petto e le spalle.

  7. #7
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito

    E x le spalle 2 dovrebbero essere suff. giusto?

  8. #8
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    180

    Predefinito

    io x le spalle faccio molti es
    faccio:
    alzate laterali
    lento avanti
    lento dietro cn manubri
    alzate frontali
    tirate al mento
    è troppo?

  9. #9
    fabio83 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    307

    Predefinito

    sì,e sono pure scelti alla cavolo di cane..ti consiglio un lento,alzate laterali a alzate a 90°,anche se io le alzate a 90° mi trovo molto meglio a farle per prime!

  10. #10
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    dipende dalla fase di allenamento, poi si dovrebbe vedere anche il volume dei singoli esercizi....se fai un 4x15 di tutto è troppo si....

  11. #11
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    180

    Predefinito

    mi dimentico sempre di scrivere le serie e reps!! cmq alcuni esercizi sn 3x8 e altri 8 6 6 4

  12. #12
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    Di piramidale sarebbe meglio tenerne uno solo...cmq si è abbastanza roba, io ne terrei molta meno. Baterebbe un multiarticolare in piramidale, es. lento avanti o lento con manubri, quindi alzate laterali e alzate a 90°. Le alzate frontali mah proprio se vuoi, i deltoidi anteriori lavorano tanto con lento avanti e con molti esercizi di petto...le tirate al mento sono x i trapezi, che io alleneri a parte insieme ai dorsali ma sono gusti

  13. #13
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    180

    Predefinito

    però capito secondo me è tutta genetica.. io cn le spalle spacco tutto cioe è un muscolo ke lavora bene!
    provo a levare le alzate frontali

    un'altra cosa io vorrei definire paurosamente le spalle riuscendo a dividere anke a riposo il deltoide anteriore devo fare delle super serie? (naturalmente ad aprile maggio ecc) o delle serie 3x15?

  14. #14
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    Originally posted by DaDo87
    un'altra cosa io vorrei definire paurosamente le spalle riuscendo a dividere anke a riposo il deltoide anteriore devo fare delle super serie? (naturalmente ad aprile maggio ecc) o delle serie 3x15?
    No devi fare una dieta

  15. #15
    L'avatar di DaDo87
    DaDo87 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    180

    Predefinito


    azz

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter