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Discussione: Aumentare massa e definizione con allenamento a casa

  1. #1
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    Predefinito Aumentare massa e definizione con allenamento a casa

    Da piu' di 4 anni possiedo a casa una panca piana inclinabile, un manubrio l 160 cm e dei manubri piccoli con vari pesi. Ho sempre fatto esercizi per pettorali, spalle, bicipiti e tricipiti con schede inventate da me personalmente scopiazzando qua e la su internet. Ora invece chiedo una piccola scheda personale per esericizi da svolgere il lunedi, mercoledi, venerdi per circa 45 minuti giornalieri che possono far aumentare e definire un minimo la mia massa musolare. Sarei grato se mi potete dare dei consigli. A tutt'oggi faccio questi tipi di esercizi:
    1. 10 x 3 panca piana peso 26 Kg piu' manubrio
    2. 10 x 3 panca inclinata peso 26 Kg piu' manubrio
    3. 10 x 3 croci su panca inclinata peso 12 Kg piu' manubrio per parte
    4. 10 x 3 alzate laterali peso 9 Kg piu' manubrio per parte
    5. 10 x 3 alzate davanti peso 9 Kg piu' manubrio per parte
    7. 10 x 3 bicipiti con manubri 11 Kg piu' manubrio per parte
    8. 10 x 3 tricipite con manubrio dietro schiena 12 Kg piu' manubrio
    9. 80 x 3 addominali bassi
    10. 30 x 2 x 3 addominali laterali bassi
    11. 20 x 3 flessioni

    Inoltre volevo chiedervi qualche altro esercizio di addominali e altri esercizi con gli strumenti a disposizione che possiedo. Intanto grazie e saluti.

  2. #2
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    la prima domanda che ti pongo è questa: sei interessato alla DEFINIZIONE o alla MASSA?
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  3. #3
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    Alla massa in generale, ma vorrei definire anche soprattutto i pettorali.

  4. #4
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    LOLLUS, perdona questa parentesi extra che ti sto per fare, ma la ritengo essenziale:

    massa e definizione insieme NON è fattibile.
    premetto che la differenza fra massa e definizione è dettata da 70% alimentazione e 30% allenamento.
    Come puoi ben notare, la alimentazione gioca un ruolo a dir poco fondamentale nella tua 'impresa'.
    Dovrai decidere, comunque, su cosa concentrarti....o meglio, devi porti un modello di fisico a cui aspirare e lavorare al riguardo.

    solitamente, si parte paragonando la tua condizione fisica con quella a cui aspiri (quindi anzianità di allenamento, peso e bf)...quindi si dovrà analizzare come procedere.

    Prima di continuare il mio discorso, ti pongo la seconda domanda: a quanto è la tua bf (body fat)?
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  5. #5
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    La mia anzianita' di allenamento e' di circa 3 -4 anni, il mio peso e' di 73 Kg circa e la mia altezza e' di 173 cm. Comunque vorrei aumentare un pochino la mia parte superiore del corpo e che i almeno miei pettorali piano piano abbiano una buona forma.

  6. #6
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    in tal caso ti consiglio la scelta di 'massa'....inoltre per il petto il forum è pieno di modelli per aumentarlo.

    fai un search
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  7. #7
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    bilanciere non manubrio
    poi altro consiglio, scrivi 3x10 non 10x3 se no capiamo che fai 10serie da 3

    comunque: quoto in pieno nasty, quindi mangia e bevi tanto

    ti consiglio di far massa finche puoi poi prima dell'estate ti definisci
    puoi guardare il diario di cardi per capire meglio cos'è la massa

    ah cosa fondamentale: senza allenare le gambe non cresce la massa

  8. #8
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    bilanciere non manubrio
    poi altro consiglio, scrivi 3x10 non 10x3 se no capiamo che fai 10serie da 3

    comunque: quoto in pieno nasty, quindi mangia e bevi tanto

    ti consiglio di far massa finche puoi poi prima dell'estate ti definisci
    puoi guardare il diario di cardi per capire meglio cos'è la massa

    ah cosa fondamentale: senza allenare le gambe non cresce la massa

  9. #9
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    quoto gael.....

    e straquoto la frase 'senza allenare le gambe non cresce la massa'
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  10. #10
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    grazie nasty tu mi quoti sempre ma non mi reppi mai

  11. #11
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    non mi fa reppare....ci sto provando da una settimana ormai! boh
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  12. #12
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    c'è uno che mi reppa senza firmarsi, sei tu?
    forse è per questo che non ti fa reppare, se reppi troppo spesso una persona dopo un po devi dare la rep ad altre persone

  13. #13
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    se ben ricordo ti ho reppato due volte: una volta senza firma, la seconda volta pochi minuti faci sono riuscito
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  14. #14
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    stravamos

  15. #15
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    bueno bueno
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