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Discussione: Primi allenamenti, qualcosa non va?

  1. #1
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    Predefinito Primi allenamenti, qualcosa non va?

    Ciao a tutti sono Antonio e mi sono registrato da poco su questo forum,
    sono ovviamente un neofita e avrei alcune perplessità


    Ho 19 anni, sono alto 1.78 e peso 63kg, mi sono iscritto in palestra da circa 3 mesi e da allora ho preso circa 3kg (non chiedetemi se di massa, grasso, o cos'altro perchè non ne ho la benchè minima idea )
    Per il primo mese ho preso questo "peso", adesso saranno 45 giorni che rimango stabile... è normale? Alcuni miglioramenti li vedo ma molti mi dicono che la scheda ho è fatta con i piedi (senza ovviamente dirmi in caso cosa sostituire), vi chiedo soltanto se potreste indicarmi quali esercizi sostituire...

    Spero di aver incluso tutti i dettagli

    Il rec. è in quasi tutti gli esercizi di 1.15-1.20



    A - pettorali , bicipiti
    • Panca inclinata 12-10-8-6 / Kg: 10/12,5/15/17,5
    • Spinte panca piana 4x10 / 14 Kg
    • Chest press 3x10 / 45Kg
    • Panca scott 12-10-8-6 / Kg: 5/6,5/7,5/9
    • Concentrato 10Kg
    B - Gambe , tricipiti
    • Leg press 12-10-8-6 / Kg: 100/110/120/130
    • Leg extension 3x10 / Kg 35
    • Culf machine 4x15 / Kg -
    • Panca piana imp. stretta 12-10-8-6 / Kg: 7,5/10/12,5/15
    • Dip fra panche 4x10
    C - Dorsali , deltoidi
    • Lat machine triangolo 12-10-8-6 / Kg: 20/25/30/35
    • Lat machine dietro 4x10 / Kg 40
    • Shoulder press 3x10 / Kg 40
    • Lento avanti 12-10-8-6 / Kg: 5/6,5/7,5/9
    • Alzate laterali 4x10 / Kg 4




    ps: ho scordato di scrivere che in ogni allenamento sono previsti crunch e crunch inversi 3 x max

    Vorrei farvi anche un'altra domanda: i giorni di allenamento sono 3 e mi hanno sconsigliato di andare ogni giorno, ma teoricamente se non sento i muscoli troppo stanchi o sotto sforzo potrei effettuare lo stesso allenamento 2 volte a settimana? Cioè in 6 giorni fare A B C - A B C


    edit2: il mio intento è mettere su massa per il momento, dato il mio peso...
    Ultima modifica di asel; 10-02-2010 alle 01:28 AM

  2. #2
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    Andare tutti i giorni in palestra non serve, anzi.
    Ma i pesi son gli stessi da 3 mesi? O li aumenti gradualmente?

    La scheda non è brutta, solo ci son pochi poliarticolari.

  3. #3
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    No ovviamente li ho aumentati con il tempo

  4. #4
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    che alimentazione segui?
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  5. #5
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    Ero certo di aver dimenticato qualcosa

    Colazione:

    100 ml latte + cereali

    Pranzo:
    110 gr pasta
    350/400 gr di pollo o carne
    verdura (pomodoro o lattuga ad insalata)

    cena :
    110 gr pasta
    350/400 gr di pollo o carne / 2 uova + 60 gr prosciutto e mozzarella + 90-100gr di pane
    verdura (pomodoro o lattuga ad insalata)
    1 mandarino (come dimenticarlo :S)

    Comunque quello che ho notato è che più che altro si è fermato solo l'aumento di peso e sto aumentando la forza per gli esercizi e sarei ovviamente più interessato al primo che al secondo.
    Ultima modifica di asel; 10-02-2010 alle 12:27 PM

  6. #6
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    ti consiglio due cose:

    prima di tutto, calcolare il tuo fabbisogno giornaliero...in modo tale da capire quante calorie necessita il tuo corpo al giorno;

    una volta fatto ciò, passiamo al secondo passo, ovvero stillare una dieta che ti permetta di aumentare di peso (più avanti ti verrà spiegato).

    ora devi calcolarti il fabbisogno giornaliero
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  7. #7
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    mangi solo 3 volte al giorno?
    a me non piace la scheda, nasty cosa ne pensi?

  8. #8
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    gael, lui è neofita...ovvero che si allena da poco....e quindi agli inizi qualunque metodologia fa crescere...
    ...io punto molto sulla sua alimentazione (che deve correggere) e dopo qualche mesetto possiamo iniziare a "criticare"
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  9. #9
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    ihih secondo me anche se neofita le cose vanno fatte bene da subito..quindi farei un meso di 5x5...

  10. #10
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    @NastyChris: il fabbisogno giornaliero... dovrei andare da un nutrizionista vero?

    @gael89: si mangio solo tre volte, il fatto è che se aggiungo uno spuntino ad esempio alle 17, la sera invece di 350-400g di carne/pollo ne mangerei 200 di meno a causa della perdita d'appetito...

  11. #11
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    tecnicamente no, caro asel....basta semplicemente cercare qui nel forum e troverai il software Eicos che te lo calcola...
    oppure lo cerchi tranquillamente in Internet....non è difficile da calcolare
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  12. #12
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    se vuoi migliorare ti devi sforzare
    io seguo una dieta da neanche 20 giorni e non sai che fatica mangiare 120gr di riso in bianco + 200g di carne bianca senza olio ne niente
    sono cresciuto gia di 700-800 etti
    purtroppo è così, devi mangiare 5-6 volte al giorno

  13. #13
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    gael, sei cresciuto di 700/800 etti????????????

    DIAMINE...........allora hai messo su 70/80 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!


    ahahahahahahahagahahahahahahaha
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  14. #14
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    ahahah scusa, volevo dire 0,7 kili

  15. #15
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    Sto cercando di imparare ad usare eicos leggendo qualcosa sul forum...
    Mangiare più volte al giorno, mmm mi sa allora che devo rivedere completamente la mia alimentazione.

    Una curiosità: Il sovrallenamento è sempre e comunque "sbagliato"? Anche per chi è agli inizi?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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