Allenamento insolito....

**JillCooper** · 28-01-2010, 09:44 PM

Il mio primo tread! Spero di non essere troppo banale...

Sono passato dall'allenarmi solo a casa, ad allenarmi sempre a casa ma con degli amici, questo mi ha permesso di mettere qualche peso in più sul bilanciere ed avere una sicurezza in più in caso di un'alzata fallita.

Così mentre mi trovavo a svolgere la mia scheda "tipica" per il petto, cioè panca piana, croci con i manubri e military press... ho notato che salendo di pesi non sentivo la sensazione tipica di "bruciore" che avevo prima.

Ripercorro tutta la giornata di ieri per poter trovare l'anello debole della catena...

Riscaldamento a salire con bilanciere vuoto e poi pian piano su fino a 30 Kg... (eh si... non sono un grande sollevatore..

) poi carico 45 kg e faccio 3 alzate (penso che avrei potuto farne anche di più se il braccio sinistro fosse più decente

)

Poi scendo di pesi per fare il classico piramidale inverso ma in ogni caso quando il peso scendeva e aumentavano le ripetizioni non sentivo il calore al livello del muscolo...

Penso che la causa sia data dal fatto che magari stavo aspettando troppo tra una ripetizione e l'altra, visto che ora non sono più solo... ma 2 minuti non credo sia troppo tempo...

Un altra possibile causa è che il braccio sinistro un po stanco mi abbia impedito di aumentare le ripetizioni quando scendevo con il piramidale inverso...

idee? grazie in anticipo...

**eraser** · 29-01-2010, 08:14 AM

prima di qualunque soluzione mi vengono in mente un paio di domandine...

1 - qual è il problema del braccio sinistro ?

2 - quant'è il massimale di panca (1rm) ?

3 - altezza/peso/anzianità allenamento ?

**JillCooper** · 31-01-2010, 09:53 PM

Allora...

Non so bene cosa possa avere al braccio, in particolare al gomito, penso mancanza di forza in generale. Quando sollevo il bilanciere sento un fastidio al livello del gomito come se il braccio non riuscisse ad estendersi.

Penso che il massimale sia 50 Kg, penso però di non averlo misurato bene

Sono 165 cm per 53 Kg, mi alleno da un anno, però posso dire che non è stato un anno molto produttivo, ho iniziato a documentarmi da poco

**Spitfire** · 31-01-2010, 09:58 PM

Sono i tendini molto probabilmente e ti dico anche perché..NON ci si riscalda mai a vuoto con i bilancieri, ancor meno eseguendo la tecnica alla velocità della luce...i muscoli non si attivano e lavorano solo i legamenti...
Ma perché hai un nick femminile???

..piccolo ot

**JillCooper** · 31-01-2010, 10:08 PM

Mi fa ridere la tipa che fa la pubblicità

Comunque vado OT se ti chiedo di spiegarmi bene il riscaldamento?

**eraser** · 31-01-2010, 10:36 PM

Originariamente Scritto da JillCooper

Mi fa ridere la tipa che fa la pubblicità

pensa che a me piace un sacco, l'anzianotta...

**JillCooper** · 01-02-2010, 02:38 PM

Se mi scaldassi a flessioni?

**cardi92** · 01-02-2010, 02:46 PM

non la vedo buonissima come idea

**Spitfire** · 01-02-2010, 02:52 PM

Quando ci si riscalda per poi apprestarsi all allenamento con i pesi si dovrebbero usare dei pesi pari almeno al 30 % del nostro carico usuale...
Se prendi un bilanciere vuoto e cominci a "simulare" delle alzate di panca piana a 200 km/h non ti scalderai mai, i muscoli non entrano in gioco e di conseguenza i tendini si infiammano ecco perché ti fa male il gomito...

**tia_85** · 01-02-2010, 02:58 PM

beh, ma se lui si allena abitualmente con 45 kg.. il 30% sono 13,5 kg.. considerando che un bilancere da panca pesa in media sui 12 kg.. se fa un riscaldamento con bilancere vuoto non dovrebbe andare bene? io faccio 52 e mi scaldo con 22.. sbaglio?

**Spitfire** · 01-02-2010, 03:12 PM

Beh 12 kg é un bel bilanciere..puoi anche fare un 40%...non ti sgrida nessuno...

**tia_85** · 01-02-2010, 03:20 PM

**Dargor** · 01-02-2010, 03:42 PM

Il mio bilanciere pesa 22Kg coi fermi (1Kg per ogni fermo), non ci posso fare il curl bicipiti accidenti! Quando ero un nacchero era pesantissimo!

Cmq bisognerebbe vedere dei video!