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Discussione: Rest Pause AIUTO!

  1. #1
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    Predefinito Rest Pause AIUTO!

    Ciao a tutti. Qualcuno mi puo spiegare che cosa è la rest pause e come funziona? Per esempio se io ho ALZATE LAT A 90° 3X10/12 1.30 in rest pausa cosa vuol dire rest pause? Cioè io dovrei fare 1 serie da 10 con 1.30 minuti di recupero per 3 volte! Ma poi il 12 cosa è?
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    no!
    io so che il rest-pause sono una serie di singole intervallate da piccoli recuperi per aumentare la forza
    aspettiamo gli esperti

  3. #3
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    se sulla scheda c'è scritto 3x10/12 significa che devi fare 3 serie con un carico che ti permetta di fare da un minimo di 10 ad un massimo di 12 reps;con 1'30'' di pausa tra le serie.
    Il rest puase invece si applica su basse reps(da 1 a 5) e funziona in questo modo:
    Esempio:
    3x3 restpause #2'
    1 serie da 3reps.
    pausa circa10''
    reps a esaurimento.
    pausa di 2'
    serie successiva uguale alla precedente
    e così via.

  4. #4
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    probabilmente chi ha scritto quella scheda si riferiva ad un'altra variante di rest pause, quella più frequentemente utilizzata nell'ambito BBuilding ovvero: fai 10-12 reps a cedimento, riposi 10-15 secondi, fai tutte le reps che riesci a fare (3-5), riposi ancora 10-15 secondi e fai ancora qualche altra reps sempre a cedimento e vai avanti così in base a numero di rest pause previsto.

  5. #5
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    Predefinito

    Ragazzi per esempio questa come si fa?

    BICIPITI MAN PANCA INC 3X8/10 20” MAX 1,30

    Cercato di spiegarmenlo nella maniera piu semplice possibile.

    Grazie mille

  6. #6
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    Predefinito

    Fai un una serie da 8-10 rep...quaqndo hai finito riposi per 2o secondi e ne fai quante te ne vengono...poi riposi per 1'.30 e ricominci da capo...il tutto per 3 volte

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