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Discussione: quesito schiena ------------

  1. #1
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    Molto dubbioso quesito schiena ------------

    ho un dubbio, quali sono gli esercizi migliori per aumentare lo spessore della schiena? soprattutto la parte superiore .
    sono piu efficaci le trazioni prone o qualche altro esercizio, per l'ispessimento?

  2. #2
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    per lo spessore tutti i tipi di rematore e i stacchi da terra!

  3. #3
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    quindi per fare un allenamento per l'ampiezza e lo spessore , secondo te, sarebbe ideale fare trazioni supine(per l'ampiezza) e rematore?

    e se si facesse trazioni supine + trazioni prone (ovviamente con presa piu stretta) ? meno efficace?
    Deutsch Kurzhaar !!!

  4. #4
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    per l'ampiezza sarebbe meglio trazioni prone a presa larga...(un po piu delle spalle)

  5. #5
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    purtroppo non è semplice come si pensa perchè il corpo non si modella rapidamente come fosse creta

    in generale però lo spessore è dipendente dall'aumento delle dimensioni di:
    - trapezi
    - romboidi
    - secondariamente tutti gli altri muscoli

    l'ampiezza è legata soprattutto allo sviluppo del gran dorsale e dei rotondi (soprattutto grande rotondo)

    gli esercizi che allenano trapezi e romboidi sono quelli in cui si adducono e sollevano le scapole:
    - rematori (se li esegui correttamente, cioè adducendo le scapole, altrimenti no)
    - pulley
    - stacchi da terra (anche se si tratta di uno stimolo statico)
    - scrollate (varie inclinazioni, anche quelle alla sbarra)
    - anche trazioni e lat machine possono stimolare il romboide se utilizzi l'adduzione scapolare, invece di rannicchiarti ingobbito come vedo spesso fare in palestra

  6. #6
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    Vien da se che il programma di allenamento e la dieta devono essere doverosi.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  7. #7
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    il mio dubbio era se inserire il pin pull o qualche altro esercizio per lo spessore della schiena dopo la sessione di onde di stacco da terra(il venerdì)

    il pin pull agisce solo sull'erettore spinale oppure è efficace per lo spessore della schiena?
    meglio un rematore fatto bene?

    ultimo dubbio: in un'altra sessione (lunedì) dopo le onde di squat , faccio 4serie da 6 di trazioni prone ( ovvero con i palmi rivolti in fuori)presa larga , e 4 serie da 6 di trazioni supine (palmi rivolti verso la faccia). Sono inutili le trazioni presa prona ? meglio continuare con le presa supina o altro esercizio?
    Ultima modifica di killer84; 09-01-2010 alle 12:11 PM Motivo: ho corretto prone e supine...
    Deutsch Kurzhaar !!!

  8. #8
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    prone > palmi rivolti verso la sbarra

    supine > palmi rivolti verso di te



    Falle in una sessione prone e nell altra supine

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    prone > palmi rivolti verso la sbarra

    supine > palmi rivolti verso di te



    Falle in una sessione prone e nell altra supine
    grazie per la correzione,mi confondo spesso.

    però facendo così mi pare di non lavorare molto per la schiena...

  10. #10
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    Facendole supine?
    Anche io cmq preferisco farle larghe prone...pero penso che,almeno sul lungo periodo,sia cmq utile variare le prese [credo]

    Cmq,se le supine non le senti,imo dovresti provare a concentrarti ancora meglio sulla tecnica

    che so,
    ampiezza un po + larga delle spalle
    pausa di un secondo con mento oltre la sbarra
    (oltre a tutte le altre cose)

  11. #11
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    no ,ci siamo capiti male , dicevo che facendo le 4 serie prone in una seduta e le 4 serie supine in un'altra seduta mi da l'idea di non lavorare molto sui dorsali.

    figurati che faccio piu fatica con le supine perchè le ho sempre allenate poco a favore delle prone.

    mi sai dire qualcosa sul pin pull ?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da killer84 Visualizza Messaggio
    facendo le 4 serie prone in una seduta e le 4 serie supine in un'altra seduta mi da l'idea di non lavorare molto sui dorsali.
    beh,mi sa che è solo una sensazione...il volume che fai a fine della settimana è quello

    anzi,superiore se le dividi in 2 volte,perchè sei piu fresco e fai + ripetizioni

    no,i pin pull mai provati...pero mi ispirano

  13. #13
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    non ti posso consigliare senza conoscere il programma nella sua interezza
    il pinpull lo dovresti considerare come parte integrante dell'allenamento di stacco.

    potrebbe avere senso fare delle onde sul pinpull e delle serie leggere di stacco da terra (ma non troppo in basso, altrimenti snaturi il movimento)
    certo che lavora lo spessore ed è utile non solo agli erettori ma:
    - non sempre di + è = meglio
    - se non fai un buon lavoro di rematori\pulley (o rematore con t-bar, o altri macchinari simili) è inutile aggiungere altre contrazioni statiche

    le trazioni supine stimolano il gran dorsale in modo eccezionale.. se le esegui in modo corretto.
    probabilmente non utilizzi un'escursione sufficientemente ampia e ti concentri troppo sulle braccia.
    in realtà le braccia sono delle giunzioni tra te e la sbarra, il movimento deve concentrarsi sull'omero che si avvicina al tronco disegnando una parentesi

  14. #14
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    ora sto finendo un periodo di allenamenti così suddivisi:

    lunedì : 3 onde di squat con ripetizioni 3-2-1
    4 serie da 6 di trazioni prone
    4 serie da 6 trazioni supine

    mercoledì: 3 onde 3-2-1 panca piana
    3x8 spinte manubri inclinata
    3x10 croci
    3x8 curl con bilancere
    2xmax Dip

    venerdì : 3 onde stacco 3-2-1
    Rematore o Pin pull ????? 3x8
    3x10 alzate laterali manubri
    3x8 tirate al mento con bilancere
    2xmax military press seduto


    il mio dubbio è come migliorare gli esercizi per la schiena, e decidere se per me è meglio inserire i pin pull o il rematore per lo spessore

    comunque se avete osservazioni per la scheda dite pure che mi aiutate

    sto cercando di migliorare i massimali su squat panca e stacco e con queste sessioni riesco a non superare l'ora e mezza .
    andare oltre l'ora e mezza,per me ,sarebbe troppo .

  15. #15
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    A little help for me.... please!!!

    thank you guys !

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