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Discussione: Serie e ripetizioni

  1. #1
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    Molto dubbioso Serie e ripetizioni

    ciao raga ma secondo voi x aumentare la massa è meglio una scheda cn 4 serie da 8, 6, 6, 4 ripetizioni oppure un piramidale 10, 8, 6, 4 ?

  2. #2
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    Bomba

    Dado leggi il forum! non c'è la risposta si tratta di programmare non è che se faccio 8 ripetzione avrò chissà quale massa e se ne faccio 12 no, dipende, dipende, e dipende.....vai nella sezione top, e cerca prima altrimenti ogni volta si discute sulle stesse cose, poi eventualmente una volta trovato quello che volevi riprendiamoda li la discussione

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3023

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1023


    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
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    ok ho trovato quello che cercavo! però x me è difficile capire quale sia il mio massimale cioè nel petto ad esempio sulla panca piana ci sono settimane ke riesco a fare 4 colpi cn 90 kg e altre settimane ke a 80 sento le braccia crollare quindi cm dovrei fare?

  4. #4
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    se ti cala la forza cosi tanto o hai calato pesantemente l'apporto di alimentazione o forse meglio hai esagerato con gli allenamenti e soprattutto con le serie pesanti e hai stressato il sistema nervoso.

    Ma sti 4 colpi con 90 kg sei sicuro di farli bene ? Da quanto ti alleni?

    Comunque se fai 4 colpi con quel carico guarda qua:

    p.s.comunque ragazzi dubito che semplicemente avendo letto quei post possiate sentirvi sicuri di sapere come allenarvi per ottenere i vostri obiettivi..
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  5. #5
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    non ho capito la tabella comunque...
    mi alleno da un anno quando faccio i 4 colpi cn 90 non vado giu tanto lento ma non tocco il petto x rimbalzare! riesco a farlo da solo fino alla 3 poi la 4 reps mi si blocca a meta!

  6. #6
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    se ti blocchi a meta allora sono i tricipiti che non spingono piu.

    Per lavorare sull'ipertrofia è consigliabile stare tra 6-12rip e per la forza con carichi che ti permettano 1-5rip .

    Questo perche per stimolare la capacita di impulsivita nervosa diciamo devi lavorare con carichi tra 90-100% del tuo massimale,quindi ti usciranno 1-5rip circa ,poche rip infatti devi "spompare" il sistema "elettrico" non muscolare del fisico.
    Per l'ipertrofia invece devi "spompare" le energie muscolari e toccherai meno quelle nervose.

    Devi capire cosa significhi usare un piramidale non chiedere se va bene un 8-6-6-4 o un 10-8-6-4 ,detto cosi non serve a nulla e dimostra che non capisci ,che non sai...e questo te lo consiglio non per criticarti ma per aiutarti.
    Se hai un istruttore puoi chiederlo a lui o comprare un libro ad esempio.

    Comunque tutti e due quei metodi sono piu per la forza che per l'ipertrofia a mio avviso soprattutto per un principiante che ha una muscolatura in media ancora piccola che risponde bene ad un volume maggiore e non ha un sistema nervoso maturo ne come allenamento ne probabilmente per l'età che hai.

    http://www.adversus.it/fitness/allen...iramidale.html


    Da quanto ti alleni ?
    Hai fatto semplicemente qualche mese con dei semplici lavori a fatica cumulativa?
    Tipo 3x8, 3x10 con esaurimento solo all'ultima serie ?

    Io ho fatto i miei primi 7 mesi così e la mia forza e le mie masse sono aumentate senza problemi passando da 65kg a 73kg e ad esempio da faticare a fare qualche rep alla panca con 30kg ad un 3x10 con 65kg (30rip non sono poche..) e da qualche rip con 5kg alle alzate laterali a 3-4x10 con 10kg per mano fatte bene e sempre e solo con 60" di pausa.
    Partite con semplicita !
    Prova...
    Ho letto post di piu ragazzi su vari forum che dopo 2-3 mesi neanche si mettono a lavorare sulle 6rep e cariconi e poche serie e piramidali e superserie ecc..ecc... pazzesco secondo me !

    Semplicemente lavorando a fatica cumulativa e stimolando quindi la produzione di gh (ormone della crescita) che da giovanissimi ce n'è a valanghe si puo crescere per mesi e imparare bene gli esercizi e il cntrollo,la coordinazione che è importantissimo!
    Poi si rinforzano gradualmente le articolazioni ,la capillarizzazione,ecc..ogni cosa a suo tempo !
    Ultima modifica di weboy; 15-01-2004 alle 06:52 PM

  7. #7
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    guarda io ho incominciato ad andare in palestra a gennaio dell'anno scorso per un mesetto il mio istruttore m ha fatto fare serio cn 3x10 reps poi febbraio e marzo piramidale 12 10 8 6 poi quando ha iniziato a far caldo prima 3x8 poi giugno e luglio super serie per definirmi e in quel periodo sn passato da 59 a 64 kg da settembre dopo aver fatto un mesetto cn 3x8 ho fatto massa 10 8 6 4 poi anke forza cn es 3x4 e ora peso 70!

  8. #8
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    quindi?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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