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Discussione: Consigli e critiche su scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consigli e critiche su scheda allenamento

    Ciao a tutti, scusate se vi espongo una particolare questione, ma i dubbi sono proprio sulla scheda specifica e per questo ve la vorrei sottoporre.Colgo l'occasione per salutare tutti gli utenti del forum!!

    Allora la situazione è questa: io sono alto 1.77 peso 66kg e vorrei aggiungere massa muscolare. Già lo scorso anno sono andato in palestra, ma l'ho fatta male e poco, quest'anno invece la voglio fare come si deve; i giorni che mi alleno sono 3 alla settimana.
    Cerco di condurre un'alimentazione varia ed equilibrata, ma siccome non mangio tantissime proteine, alla fine dell'allenamento integro con 30gr. di proteine del serio del latte e mangio un panino con pane ai cereali e miele.
    Se mi sono dimenticato di dire qualcosa che sia utile sapere dite pure.

    Per 6 settimane io e un mio amico abbiamo fatto questa scheda, di cui 3 settimane così come indicate nella tabella e 3 settimane facendo serie piramidali negli esercizi multiarticolari, in questi aumentando un pò il recupero:


    Ora mi sono sono fatto fare una nuova scheda da un istruttore, sempre come obbiettivo principale massa ed è questa:


    Vorrei sapere cosa ne pensate

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Runn Visualizza Messaggio


    Vorrei sapere cosa ne pensate
    25 rep di squat ?? cosi ti costringerà a usare un carico molto inferiore alle tue possibilità io abbasserei drasticamente le rep !

    Aumenterei le rep della panca piana o cambierei con un piramidale inverso per sfruttare per bene il petto con uno schema tipo:
    1*6 @ 90 %
    1*8 @ 85 %
    1*10 @ 70 %
    1*15 @ 60 % Vedrai che sarai sfinito !

    L'hyper extension dovrebbe essere per la zona lombare non le gambe ..

    In generale non è ottimale una suddivisione in 3 split di una scheda di questo tipo, troppi gruppi muscolari in una singola seduta a mio avviso..

  3. #3
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    Infatti quello su cui sono più dubbioso è allenare lo stesso giorno petto, bicipiti e tricipiti

  4. #4
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    Se sei dubbioso, allenati un giorno in più e hai risolto il problema.

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