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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Serie di riscaldamento

  1. #1
    Gigabott non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    32

    Predefinito Serie di riscaldamento



    Vorrei porre una domanda abbastanza semplice, ma che per la quale non ho trovato una risposta (sicuramente per colpa mia):

    Con che modalità si devono svolgere le serie di riscaldamento?

    si devono svolgere ad ogni esercizio? non basta il riscaldamento aerobico generale?
    con quale peso si devono compiere?
    quante ripetizioni e quante serie??

    ringrazio anticipatamente chi vorrà rispondere!!

  2. #2
    Jarod non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    776

    Predefinito Re: Serie di riscaldamento

    Originally posted by Gigabott

    Con che modalità si devono svolgere le serie di riscaldamento?
    Molto molto generica la domanda


    Originally posted by Gigabott

    si devono svolgere ad ogni esercizio? non basta il riscaldamento aerobico generale?
    con quale peso si devono compiere?
    quante ripetizioni e quante serie??

    Allora.

    Supponiamo che tu debba allenare in una sessione petto e spalle e che tu abbia come esercizi per il petto panca piana e panca inclinata e per le spalle dopo la panca inclinata il lento avanti/dietro.....

    Supponiamo ancora che il tuo massimale sia in panca piana 100 kg....Lo scopo del riscaldamento sarà preparare il sistema neuro-muscolare e il muscolo interessato al lavoro senza causare danni quindi come fai a prepararlo?!?!

    Un set da 10-15 ripetizioni con un 35 % del tuo massimalesarà sufficente se adotti un sistema piramidale del tipo

    1^ 35% - 2^ 50% - 3^ 70 - 4^ 85%


    Se invece sta facendo un allenamento per la forza dove lavorerai su carichi molto vicini al massimale magari eseguirai due set di riscaldamento: uno al 35% e un altro al 50%

    Ora è chiaro, nell'esempio specifico, che se dopo l'allenamento del petto vengono le spalle queste (e pure i tricipiti), già molto coinvolte nell'alenamento del petto non necessitano di un riscaldamento....

    Non so se ti può bastare...ma l'approccio che dovresti avere è questo......ovviamente traslato in maniera diversa a seconda dei gruppo muscolari allenati.


    Ora mi fermo xké mi è venuta la MENINGITE con tutto questo sforzo che ho fatto per scrivere ste cose §83 §83


    Jarod Il Camaleonte
    Peace & Pump

    J a r o d

  3. #3
    Gigabott non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    32

    Predefinito


    Grazie per la risposta!

    chiara e sintetica!

 

 

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