Pagina 1 di 4 1234 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 47

Discussione: prima volta in palestra..prima scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    39

    Predefinito prima volta in palestra..prima scheda

    ciao a tutti!!

    questo è il mio primo messaggio sul forum

    ho iniziato palestra da circa una settimana e volevo postare la scheda che ci ha dato il proprietario della palestra..che credo non sia proprio il massimo considerato che mi sono un po' informato su questo forum..

    allora partiamo col dire che ci farebbe fare 20' di cyclette e 20' di tappeto prima di iniziare l'allenamento..di solito non facciamo più di 10 minuti.. poi la suddivisione è questa

    lunedì
    torsioni del busto per 5 minuti
    addominali:
    sit ups 4 10
    ginocchia al petto 4 10
    lombari:
    panca per lombari 4 10
    dorsali:
    trazioni alla lat machine davanti 4 10
    trazioni alla lat machine indietro 4 10
    rowing machine 4 10
    tricipiti:
    tricipiti machine 4 10
    gambe:
    leg extension 4 10

    mercoledì:
    torsioni del busto per 5 minuti
    addominali e lombari come sopra
    spalle:
    shoulder press 4 10
    elevazioni frontali con manubri 4 10
    deltoidi posteriori 4 10
    bicipiti:
    bicipiti alternati con manubri 4 10
    polpacci:
    calf da seduto 4 10

    venerdì:
    torsioni del busto per 5 minuti
    addominali e lombari come sopra
    pettorali:
    apertura su panca inclinata 4 10
    distensioni ai pek dek orizzontale 4 10
    pectoral machine 4 10
    tricipiti:
    tricpiti alla lat machine 4 10
    gambe:
    leg curl 4 10


    ecco qua..questa è la scheda che ci ha dato..ci alleniamo in coppia..

    attendo risposte grazie mille!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Località
    Trento
    Messaggi
    488

    Predefinito re

    Ciao, per prima cosa ti posso dire che senza i dati per esempio peso altezza non si può dire se la tabella va bene o no, se gli esercizi sono messi nel giusto ordine, se bisogna aggiungere o togliere qualcosa.
    Posso dirti però che in generale la tua tabella la vedo molto male, per esempio tutto quel cardio non lo capisco proprio....C' è da dire che comunque il tuo istruttore non vorrei essere ne offensivo ne sgarbato ma non mi sembra uno di quelli che segue sul serio i suoi clienti e questo si può intuire da 2 cose: la scheda uguale a tutti e 2... allora o siete identici ed i vostri fisici hanno le stesse esigenze di base o mi sa tanto da classica tabella stampata in 100 copie che danno certi istruttori ai neofiti cosi per non fare neanche la fatica di fare qualcosa di personalizzato, come seconda cosa la scheda mi sembra MOLTO VARIA con POCHI dei classici 4x10......

    P.s. aspettiamo i tuoi dati

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    39

    Predefinito

    allora sono alto circa 173 cm per 70-71 chili di peso..non sono grasso :P
    il mio amico è alto 177 e pesa 66-67 kg..

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    scandalosa.

    per me non si salva niente ma proprio niente niente niente.

    posso iiziare col dirti che addominali, cardio e simili ti conviene spostarli a fine seduta per il semplice fatto che non conviene sprecare energie preziose.

    il cardio se non ci sono particolari esigenze io lo toglierei del tutto...cosi come le torsioni del busto che a mio parere sono utili quanto lo shampo per calvi.

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    39

    Predefinito

    scandalosa?

    ok grazie dei consigli..

    potete consigliarmi come modificare la scheda?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Secondo me sarebbe da rifare completamente.

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    39

    Predefinito

    qualche consiglio su come rifare sta scheda?

  8. #8
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Località
    177cm x 78kg
    Messaggi
    574

    Predefinito

    Dimenticala e fattene una ex novo. Una bella full body, semplice ed efficace;
    inserisci i fondamentali e lascia stare macchine e giostrine varie. Affiancaci una buona alimentazione e tanta costanza e vedrai che i risultati arrivano, soprattutto se si è agli inizi.

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    39

    Predefinito

    ok

    meglio full body quindi all'inizio?per quanto tempo?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Un mesetto per iniziare. Poi puoi continuare con una full, variando la scheda o pensare ad altro.

  11. #11
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    39

    Predefinito

    ok thanks

    adesso cerco di impostare una full poi la posto qui

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    39

    Predefinito

    volevo chiedere una cosa sulle full cmq..

    bisogna fare gli stessi esercizi nei vari wo o si può cambiare?
    e se si può cambiare, si potrebbe impostare una full con un esercizio per muscolo ad ogni wo e cambiarlo nei 3 wo settimanali?
    esempio (per i bicipiti)

    lun

    curl con bilanciere

    mer

    curl concentrazione

    ven

    curl alternato con manubri

    se po o non se po?

    bastonatemi pure se serve

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Si può: tuttavia devi saper discernere tra esercizi base e complementari. Il curl concentrato è diverso dal curl col bilancere; le croci sono diverse dalla panca piana.

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    39

    Predefinito

    ok..
    quale tra quelli per i bicipiti che ho elencato è base?
    panca piana è base vero?

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Di norma sono esercizi base quelli che coinvolgono più articolazioni (curl col bilancere, panca piana tra quelli elencati).
    In una full lascia perdere gli esercizi di isolamento.

Discussioni Simili

  1. Prima volta nella vita in palestra a 30 anni - Scheda
    Di GIGIsmilzo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 20-01-2020, 11:47 AM
  2. Prima volta in palestra e prima scheda
    Di carloi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 08-12-2013, 10:18 PM
  3. prima volta in palestra: consiglio alimentazione
    Di colonnello77 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 15-03-2011, 03:19 PM
  4. Allenarsi una volta a casa e una volta in palestra
    Di Fabry_78 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 16-10-2010, 09:36 PM
  5. giocatore di basket, prima volta in palestra
    Di matteomonta nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 15-11-2009, 06:25 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home