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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Serie e reps

  1. #1
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
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    Predefinito Serie e reps



    Volevo sapere in che modo si determinano le reps di un esercizio:so solo che per un lavoro orientato verso l'ipertrofia le reps devono essere medie e per la forza medio-basse...Insomma se ad esmpio sto lavorando x l'ipertrofia con che criterio scelgo,ad esempio,di fare 3x6,3x8,3x10,o 4x8 alla panca piana???Quali sono i fattori che determinano tutto ciò?Grazie 1000

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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    Predefinito

    In genere un lavoro dedicato all'ipertrofia comporta un range di ripetzioni tra le 8 e le 12, naturalmente ci possono essere le dovute variazioni, sia per l'esercizo scelto, sia per il gruppo muscolare, sia per il soggetto in questione. Quindi si dovrà poi personalizzare il discorso ed osservare le reazioni dell'organismo ad un dato ciclo allenante. Ha anche un suo senzo aumentare il range delle ripetizioni dopo un ciclo di forza fatto appositamente pre-massa in cui il range per via di carichi sub-massimali scende necessariamente anche sotto le 6 aumentando le serie ed i tempi di recupero, anche se qui altre volte abbiamo visto e discusso di come ci possano essere delle variazioni. Per le serie stessa cosa, come disse il grande Mike qual'è lo scopo di fare più serie quando si riesce ad imporre lo stimolo alla crescita anche in una sola serie? e qui ancora ritorna il discorso anzianità d'allenamento, per cui all'inizio per un principiante si opterà per un alto numero di serie ed esercizi per gli ovvi motivi......e si potrà arribvare anche a 2 sole serie per 8 ad esempio in un dato esercizo, oppure impiegare un primardimale.......nella sezione top trovi i thrad elativi all'intensità e via dicendo.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Jun 2003
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    1,142

    Predefinito

    X esempio considera l'allenamento x i pettorali:
    ad ex.
    PANCA PIANA
    INCLINATA MANUBRI
    CROCI
    Se devo eseguire questi 3 ex x i pettorali al fine ipertrofia,come potrei e\o dovrei distribuire le serei e le reps?Nel senso,devo mantenerele invariate tra un ex e l'altro oppure magari fare la p.piana 3x10,inclinata 3x8 etc etc???Ciao

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
    Località
    60-90-60
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    2,579

    Predefinito

    Dipende da tante cose...dalla fase in cui ti trovi quindi dall'obbiettivo che hai....se la tua scheda non fa parte di un programma potresti ( a parte il fatto di iniziare ad averla)
    15-10-8-6
    12-8
    2 x 10
    E' generale ma lo ritengo un buon compromesso

  5. #5
    L'avatar di Lucky
    Lucky non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Località
    sono sempre in evoluzione
    Messaggi
    14

    Predefinito


    Originally posted by Gio
    Dipende da tante cose...dalla fase in cui ti trovi quindi dall'obbiettivo che hai....se la tua scheda non fa parte di un programma potresti ( a parte il fatto di iniziare ad averla)
    15-10-8-6
    12-8
    2 x 10
    E' generale ma lo ritengo un buon compromesso

    Concordo.
    Per me:
    12-10-8-6
    10-10-8
    2 x 10

 

 

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