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Risultati da 1 a 15 di 35
  1. #1
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    154

    Predefinito Palestra per un tipo normale



    Ciao a tutti, sono nuovo del forum.

    Ho deciso di iscrivermi, sebbene non voglia fare bb a livello alto, per avere consigli utili.

    Io sono un ragazzo alto 1.80 e peso 80kg, la natura mi ha dotato di un fisico equilibrato e definito bene, insomma sebbene abbia giocato a calcio da piccolo fisicamente mi piaccio e non voglio cambiare una virgola.


    ANZI, visto che l'età avanza per tutti vorrei cercare di mantenere il mio fisico in forma con l'aiuto della palestra.

    Il consiglio che vorrie da voi è sul come impostare una dieta e un'allenamento al fine di

    1) eliminare il filino di grasso sull'addome
    2) mantenere e rinvigorire la muscolatura ma senza aumentarla semmai definirla
    3) allo stesso tempo mantenermi in forma a livello fitness.
    4) fare una dieta equilibrata che ottimizzi il mio corpo.

    Attualmente la mia dieta è varia, cerco di non mangiare fritti o dolci e generalmente tendo a bere molto, carboidrati pranzo e proteine cena, spuntino a base di frutta, colazione latte cereali yogurt, pane olio extra vergine no burro.

    L'allenamento per ora faccio un pò di tutto.

    Non uso integratori, ne elettrostimolatori.

    Ancora non ho notato decadimento muscolare ma voglio prevenirlo.

    Grazie a tutti coloro che vorranno consigliarmi, spero di non aver scritto cose offensive o bestialità.

    Del resto sono nuovo nuovo....
    Ah! Ho 23 anni!!!!
    Ossa abbastanza piccole.

    Serve qualcos'altro???

  2. #2
    L'avatar di maurizio
    maurizio non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    121

    Figo

    i pesi ti aiutano a mantenere il tono muscolare attivo e sodo,per quanto riguarda l'aerobica, fai della corsa 20/30 minuti almeno 2 volte la settimana per la dieta............................................. ........
    hai 23 anni divertiti e mangia bene eliminando tutte le schifezze cioè quei cibi che la maggior parte delle persone comprano al supermercato.

  3. #3
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
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    60-90-60
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    2,579

    Predefinito

    decadimento muscolare? mi aspettavo un 80enne

  4. #4
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
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    Jun 2003
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    -
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    1,142

    Predefinito

    Quello che posso consigliarti è di nn metterti in testa una vera e propria dieta dato che nn vuoi risultati particolarmente evidenti...Pensa a mangiare sano e niente schifezze,per la palestra un allenamento da 3 volte a settimana potrebbe essere l'ideale Per il filino di graso sull'addome ovviamente una dieta è d'obbligo e se vuoi(come già ti hanno consigliato)potresti fare attività aerobica 2 o 3 volte a settimana dai 20 ai 40 minuti..Ciao

  5. #5
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
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    Nov 2003
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    Predefinito

    Grazie a tutti.

    Per quanto riguarda i pesi come faccio??
    Quali esercizi, quante serie quante ripetizioni, ecc.?

    Devo arrivare a sfinire i muscoli o posso faticare meno??

    Per quanto riguarda il cibo come faccio a sapere quante proteine prendo al giorno??
    Suppongo che contino nel mantenimento, no??

  6. #6
    L'avatar di maurizio
    maurizio non  è collegato Mr Italia
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    Nov 2003
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    HARD NATURAL
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    121

    Figo x tazzone

    già il nime è un programma.
    ma sei già iscritto in una palestra o vuoi fare tu a casa????

  7. #7
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    154

    Predefinito

    Mi sono iscritto in una palestra....

    Il nome è taz-zone (zona di taz) e non tazzone.

    Il "nime" invece si)))

  8. #8
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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    2,178

    Predefinito

    Per quanto riguarda i pesi come faccio??
    Quali esercizi, quante serie quante ripetizioni, ecc.?

    Devo arrivare a sfinire i muscoli o posso faticare meno??

    Per quanto riguarda il cibo come faccio a sapere quante proteine prendo al giorno??
    Suppongo che contino nel mantenimento, no??
    sfogliare il foum e provare a cercare tra migliai di thread ed argomeni trattati allo sfinimento?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  9. #9
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Feb 2003
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    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
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    1,150

    Predefinito

    se vuoi rimanere cosi come sei e aumentare un pò il tono sicuramente ti consiglio di non fare pesi esagerati al fine di scioccare i muscoli quindi fai un allenamento breve e leggero...

  10. #10
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Dec 2002
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    Deathvalley
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    1,332

    Predefinito jo penso che...

    mah sinceramente io sono convinto che il mantenimento non esista...il muscolo va stressato altrimenti si adegua e perde tonicità!
    Quindi ti consiglio di provare a fare pesi in modo serio ma sereno,ci guadagnerai parecchio sarai più forte e più in forma e raggiungerai relativamente in fretta quello che vuoi ottenere, visto che poi non ha nessuna frenesia di trasformare il tuo fisico e in più
    la natura mi ha dotato di un fisico equilibrato e definito bene,
    tuttavia ti faccio notare che i tuoi obiettivi obiettivi non sono così semplici da non richiedere cmq un certo impegno e una certa metodica sia nell'allenamento che nella dieta

    1) eliminare il filino di grasso sull'addome
    2) mantenere e rinvigorire la muscolatura ma senza aumentarla semmai definirla
    3) allo stesso tempo mantenermi in forma a livello fitness.
    4) fare una dieta equilibrata che ottimizzi il mio corpo.
    per il resto benvenuto!
    ti consiglio di seguire ciò che ti ha proposto sajan

  11. #11
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
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    Nov 2003
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    Predefinito

    Uno mi dice di no fare pesi grossi e uno mi dice che invece dovrei impegnarmi seriamente.

    Perchè se facessi pesi grossi sarebbe peggio (curiosità) non dovrei svilupparmi di più??

    A Frank vorrei dire che so benissimo che devo impegnarmi, non certo voglio fare cose a casaccio...

    Per quanto riguarda la ricerca nel forum è stata la prima cosa che ho fatto, ma come faccio a sapere cosacercare se non so cosa devo cercare???

  12. #12
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Allora taz...non vorrei che cadessi nella comune paura delle donne...ovvero che spostando qualche peso di troppo diventi troppo muscoloso...per il resto un'alimentazione apposita è quello che ti serve...e un allenamento che l'istruttore della palestra può tranquillamente stilarti,....poi semmai discutiam,o su questi...dieta e allenamento una volta che hai già una qualche idea.

  13. #13
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    OK!

  14. #14
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Originally posted by Taz-zone

    A Frank vorrei dire che so benissimo che devo impegnarmi, non certo voglio fare cose a casaccio...
    ti assicuro che è molto più difficile a dirsi che a farsi...cmq hai interpretato male il mio tono..
    Hai ragione gio, inizia e poi se ne riparla, capirai alcune cose e che la strada è molto più difficoltosa di quanto sembri ma l'impegno paga sempre...

  15. #15
    Taz-zone non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    Predefinito


    Difficoltosa??

    Ma io vi ho detto che non voglio fare nulla di che....

    Semplicemente fino ad oggi facevo zero ora vorrei fare il minimo indispensabile per mantenere.

    E in più fitness.

 

 

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