Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: PANCA PIANA - aiuto

  1. #1
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    Predefinito PANCA PIANA - aiuto

    Vorrei sapere la corretta esecuzione dei pettorali su panca piana.

    La presa del bilanciere deve essere larga quanto?
    fin dove deve arrivare il bilanciere, fino a toccare il petto?
    e la testa deve essere in corrispondenza del bilanciere quando questo è fermo negli appoggi?

    vi prego, help me!

  2. #2
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    Occhiolino pancaroli raccapezzoliamoci

    ...per la presa io come riferimento considero quella che mi permette di avere gli abvambracci verticali nella posizione più bassa.
    nel punto più basso io facevo "sfiorare" (qualche cm) il bilanciere circa all'altezza dei capezzoli...come riferimento ma anche un pelo più su
    la testa deve essere appoggiata sulla panca il bilanciere sugli appoggi sarà circa sopra di te ma questo dipendeda dove stanno gli appoggi, l'importante è sentire il mvimento, non bloccare i gomiti in alto non scendere con la barra sopra le clavicole (se non si cerca un tipo di lavoro particolare a cui andranno adeguati anche i carichi però), cercare di mantere la traiettoria corretta, cercare di far aderire la bassa schiena alla panca...

  3. #3
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    Predefinito Re: pancaroli raccapezzoliamoci

    Concordo.
    Come regola pratica la presa la puoi determinare a partire dalla zigrinatura presente sul bilanciere.
    Io metto le mani sulla zigrinatura e calcolo la distanza "giusta" con la lunghezza dei pollici.
    A volte anche 2 lunghezze di pollici.
    Noto che così sento meno i tricipiti e più l'attacco petto-spalla.

  4. #4
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    890

    Predefinito

    altra cosa : spalle sempre ferme e indietro, scapole attaccate l'una all'altra e petto sempre bene in fuori.
    Cèo!

  5. #5
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    Predefinito

    però secondo me se il bilanciere non tocca il petto si fa + fatica perke il muscolo rimane sempre in tensione|

  6. #6
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    2,035

    Predefinito

    e allora? toccando il petto scarichi il peso sulle articolazioni e togli tensione al distetto muscolare inetressato inoltre nell'esercizo suddetto non è mai una buona idea toccare il petto, quindi compi due errori potenzialmente molto pericolosi!
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  7. #7
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    Oct 2003
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    167

    Predefinito

    si infatti io dicevo ke è mejo non toccare il petto m sn spiegato male

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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