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Discussione: problema addominali

  1. #1
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    Predefinito problema addominali

    ciao a tutti, ho un problema a eseguire gli addominali, o meglio, non so quanti ne devo fare. innanzitutto, si devono fare ogni giorno o 2-3 volte alla settimana? da 1 mese ho fatto gli addominali ogni giorno senza però fare le serie del tipo 3x25, facevo all'incirca 5min di crunch continuo alternando con altri addominali ma sempre in continuo movimento, poi riposavo e facevo un'altra serie cosi. il fatto di non fare le serie 3x25 me l'ha suggerito uno che viene in palestra da me. leggendo però sui vari forum non letto di nessuno che faceva gli addominali a tempo come me invece delle serie normali. come mi consigliate quindi di farli?

  2. #2
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    Ti consiglio di fare quelle a serie anche perche a tempo secondo me sono controproducenti, ma aspetta il parere degli altri utenti del forum più esperti sicuramente do me !!!

  3. #3
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    Sicuramente allenarli tutti i giorni diventa controproducente.. come tutti i muscoli hanno bisogno di recuperare!

    Io ho da poco trovato un sistema che a me da buonissimi risultati (rispetto a quelli provati in precedenza). In pratica faccio crunch su panca declinata (quindi la schiena non tocca mai lo schienale) alla fine del WO (io mi alleno due volte a sett) e faccio in modo che ogni serie dimezzi le ripetizioni (più o meno) e poi tiro le ultime finchè riesco. Ad esempio faccio: 60-40-20-10-10-10. E recupero 30" tra ogni sets.

  4. #4
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    wow da provare sta cosa !!!
    Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.

  5. #5
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    forse parecchi non saranno d'accordo con me,ma posso assicurarvi che se si parla di ipertrofia gli addominali non si allenano con ripetizioni alte ma bensì con un range massimo di 12 ripetizioni quindi io ti consiglio di allenarli una volta a settimana con 5 o 6 serie per 10 ripetizioni magari se li senti leggeri li alleni con un peso è semplice,poi 1 altra cosa lo sappiamo tutti che puoi allenarli quanto vuoi ma se non fai un dieta buona non si vedranno mai..spero sia stato chiaro!!

  6. #6
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    Il fatto di utilizzare un peso l'avevo già provato anche io.. diciamo che quel sistema e quello che ho detto prima sono i due sistemi che mi hanno dato più risultati (anche se quest'ultimo me ne ha dati di più!)

    Provate provate provate.. potreste anche fare un periodo un metodo e poi un altro.. e vedere i risultati.. ma intanto così lo stimolo cambia!

    Poi rimane sottinteso che senza regolare l'alimentazione e senza rimanere a una bassa percentuale di BF, gli addominali si possono solo immaginare in un bel sogno d'estate!!

  7. #7
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    Qualcuno ha utilizzato qualche metodo diverso che gli ha dato buoni risultati?

    Non si smette mai di imparare......

  8. #8
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    io non faccio addominali ,o cmq non piu' di una volta ogni......ehm..2 mesi , cioe' quando mi ricordo e quando ne ho voglia(leggasi : quasi mai ) e si vedono bene

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    io non faccio addominali ,o cmq non piu' di una volta ogni......ehm..2 mesi , cioe' quando mi ricordo e quando ne ho voglia(leggasi : quasi mai ) e si vedono bene
    perchè? non ti piacerebbe avere la tartarugona??

  10. #10
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    perchè gli addominali sono muscoli che lavorano sempre e se fai stacchi,squat come si devono fare non c'è bisogno che li alleni..pensa che io non li alleno mai e si vedono perfettamente..

  11. #11
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    Attenzione.. non basta fare stacchi e squat come si deve! bisogna anche sollevare molta molta ghisa! altrimenti integrare con esercizi specifici è utile..

  12. #12
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    figurati Yal ho fatto 1 esempio dicendo stacchi e squat..

  13. #13
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  14. #14
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    Gli addominali sono un muscolo come un'altro. Se allenarlo anche direttamente o no vedete voi. Una volta alla settimana va benissimo, con range di reps adeguato (6-15), eventuale sovraccarico, ma soprattutto con cura. Mi spiego: bisogna sentire gli addominali, il 90% della gente che vedo dice di fare addominali, ma lavora di schiena, di gambe, di leve, di membro.
    Su un'esercizio di isolamento per bicipiti cerchiamo di muovere solo il bicipite, non la spalla e la schiena, non vedo perchè x gli addominali non debba essere la stessa cosa.

    In uno stupido crunch va cercato il il range corretto di escursione, la giusta tensione e curvatura della colonna vertebrale, la corretta posizione della testa, la perfetta angolatura delle gambe, e tutto è soggettivo poichè dipende dalla propria conformazione fisica.
    Poche serie precise, calibrate, senza cheating e così si separa il muscolo in maniera produttiva, come del resto su tutti gli esercizi di isolameno.

  15. #15
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    sono d'accordo con te pienamente tranne sul movimento del bicipite,biomeccanicamente quando alleni il bicipite deve muoversi anche la spalla..era solo una precisione per chi non lo sapesse...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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