volevo porre un attenzione particolare alla schiena
giorno 1:
Panca Piana 4-6-8-10 (120'')
Parallele 4*8 (100'')
Military 4-6-8-10 (120'')
Tricipiti al cavo 4*10 (100'')
giorno 2:
Squat 5*5 (120'')
Step Up 5*5 (120'')
Leg curl 4*10 (100'')
Addominali 4*20 (100'')
giorno 3:
Stacchi 5*5 (120'')
Trazioni ??? (120'') con sovraccarico decrescente
Scrollate con bilanciere 2*10 (120'')
Scrollate alla sbarra 2*10 (120'')
Rematore Yates 6-8-10-12 (100'')
Calf in piedi 3*15 (100'')
La storia delle trazioni è così: faccio la prima serie con un sovraccarico di 10 Kg e cerco di farne il maggior numero, poi scendo a 5 e le ultime due serie senza pesi. Ha senso la cosa?
Poi le scrollate le divido tra bilanciere e sbarra, fin ora le sto trovando molto intense, però non so se sono produttive.
Poi un ultimo appunto, ultimamente ho "finito" la ghisa e quindi sono fermo a 65 kg nello squat... che rabbia!
Segnalibri