Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Domanda...

  1. #1
    L'avatar di picaroxx
    picaroxx non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    14

    Molto dubbioso Domanda...



    secondo voi il mio allenamento giusto?
    vado in palestra da 4 mesi e ho messo 4kg
    sono 172 peso 72 kg ho 22 anni

    1 giorno: 10 minuti di ciclette..
    10 minuti di power arm

    addominali: 5 x 30 addominali alti
    5 x 30 panca inclinata
    5 x 30 crunch

    DORSALI: trazioni alla sbarra con aiuto 4 x 10
    rematore con manubrio 90 3 x 10
    impugnatura inversa lat machine 4 x 10
    cavi 3 x 10

    BICIPITI: curling machine 3 x 10
    flessioni con manubri su panca inclinata 4 x 10
    ai cavi incrociati 3 x 8

    2 giorno:10 minuti di ciclette..
    10 minuti di power arm

    addominali: 5 x 30 addominali alti
    5 x 30 panca inclinata
    5 x 30 crunch

    SPALLE: Panca inversa con manubri 4 x 8
    aperture laterali panza inclinata 4 x 8
    aperture un braccio ai cavi 3 x 10
    alzate frontali con manubri 3 x 10

    Tricipiti: con manubrio a 2 mani 3 x 10
    ai cavi con un braccio 3 x 10
    ai cavi corpo a 90


    3 giorno :10 minuti di ciclette..
    10 minuti di power arm

    addominali: 5 x 30 addominali alti
    5 x 30 panca inclinata
    5 x 30 crunch

    GAMBE: pressa orizzontale: 3 x 10
    leg extension 4 x 10
    GLUTEI addutori 3 x 20
    abduttori 3 x 20

    FEMORALI: leg curling 3 x 10
    POLPACCI: calf machine seduto 3 x 10


    pettorali: distensione su panca obliqua 4 x 10
    croce su panza obliqua 3 x 10
    pullover braccia flesse 3 x 10
    cavi incrociati

    GRAZIE...

  2. #2
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non   collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localit
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,402

    Predefinito

    Secondo me dovresti allenare anche le spalle posteriori....lavori troppo sulle frontali....e poi la sbarra falla senza aiuto..magari meglio meno rip ma senza aiuto...

  3. #3
    L'avatar di picaroxx
    picaroxx non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    14

    Predefinito

    ]Secondo me dovresti allenare anche le spalle posteriori....lavori troppo sulle frontali....e poi la sbarra falla senza aiuto..magari meglio meno rip ma senza aiuto...


    x le spalle posteriori che esercizi dovrei fare?
    x il resto vado bene?

    grazie

  4. #4
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non   collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localit
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,402

    Predefinito

    Io sostituirei le alzate a novanta al posto delle alzate fr....per il resto non sembra male...

  5. #5
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Localit
    175cm 66kg 71cm vita
    Messaggi
    375

    Predefinito

    Originally posted by Spitfire
    ....e poi la sbarra falla senza aiuto..magari meglio meno rip ma senza aiuto...
    Sono d accordo con te. Come si fa' a sentirsi soddisfatti di una serie se la si porta a termine con un aiuto?!
    Ciao!

  6. #6
    fabio83 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    307

    Predefinito

    sia chiaro non lo dico per offendere,ma secondo me la scheda da buttare..il lavoro distribuito male,la suddivisione non mi piace,gli addominali prima dei dorsali(specialmente se fai le trazioni)e prima delle gambe proprio non vanno...
    e le serie le porti tutte a cedimento?se s il volume troppo alto..anzi per alcuni gruppi troppo alto cmq..poi solo 7 serie per il quadricipite e 14 per i deltoidi che sono dei muscoli minuscoli???
    non va proprio..
    ..e cmq io 'sta usanza di mettere le persone a fare le trazioni se ancora non ci riescono non la capisco..a meno che l'aiuto non arrivi alla nona ripetizione..allora un altro conto..ma non meglio simulare il movimento alla lat machine,cos da poter effettuare la migliore esecuzione col giusto carico?
    poi quelle 20 ripetizioni per addutori e abduttori come mai le fai?
    senza rancore eh!

  7. #7
    L'avatar di ShadyBoy
    ShadyBoy non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Localit
    175cm 66kg 71cm vita
    Messaggi
    375

    Predefinito

    Mio Dio..... quando ho letto il tuo programma,a causa dell ora e della stanchezza,non ho notato un sacco di cose.
    Gli addominali all inizio di ogni allenamento non piacciono neanche a me, ma soprattutto allenare i pettorali dopo le gambe..........ASSURDO!!!!
    Se lo fai non devi farti troppe illusioni riguardo alla crescita dei pettorali. Ti cosigio di impostare il programma in un altro modo, con addominali alla fine dell allenamento e pettorali con un allemento isolato!!!!
    Secondo me sono meglio 4 allenamenti a settimana per ripartire tutto in modo ottimale.
    CIAO!!

  8. #8
    L'avatar di picaroxx
    picaroxx non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    14

    Predefinito

    posted by fabio83

    poi quelle 20 ripetizioni per addutori e abduttori come mai le fai?
    senza rancore eh!
    BHO ME L HA MESSE L'ISTRUTTORE NELLA SCHEDA .. PERCH?
    CMQ GRAZIE DEI CONSIGLI NON TI PREOCCUPARE NON MI OFFENDO SONO ALL INIZIO E QUINDI HO BISOGNO DI CONSIGLI..

  9. #9
    L'avatar di picaroxx
    picaroxx non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Originally posted by ShadyBoy

    Ti cosigio di impostare il programma in un altro modo, con addominali alla fine dell allenamento e pettorali con un allemento isolato!!!!
    Secondo me sono meglio 4 allenamenti a settimana per ripartire tutto in modo ottimale.
    CIAO!!
    QUINDI SE FACCIO GLI ADDOMINALI SEMPRE ALLA FINE.. E UN GIORNO X LE GAMBE E UN GIORNO X I PETTORALI VA MEGLIO?83
    GRAZIE

  10. #10
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    e vi sorprende solo il fatto che fa gl'adduttori e abduttori?

    mancano il novanta percento degl'esercizi fondamentali, il fatto che faccia pettorali con le gambe o dopo le gambe e prorprio il minimo anzi nel contesto va anche bene coem va benissimo fare gl'addominali prima dell'e\allenamento, quelli sono accorgimenti personali, nn si puo mica dare un consiglio su quello che piace a noi personalmente.

    allora se a me nn piacesse fare gli stacchi gambe tese o altro che farei direi che nn vanno bene?
    li sconsiglerei?
    nessuno gli ha detto di levare tutti quegl'esercizi ai cavetti?

    e cosa sono quei cavi 3x10 per il dorso?

    e i bicipiti i cavi incrociati ti sei visto una foto di coleman che li faceva di la verita?

    le distensioni su panca obliqua poi e la pressa orrizontale e na roba, insomma direi un disastro e immagino che usi anche integratori tanto per completare l'opera

    scusate ma avete dato dei consigli che sono peggio della scheda sua
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  11. #11
    L'avatar di picaroxx
    picaroxx non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    14

    Predefinito

    e vi sorprende solo il fatto che fa gl'adduttori e abduttori?

    ehm forse gli stanno antipatici..^-^


    mancano il novanta percento degl'esercizi fondamentali,
    ho iniziato da poco:/


    il fatto che faccia pettorali con le gambe o dopo le gambe e prorprio il minimo anzi nel contesto va anche bene coem va benissimo fare gl'addominali prima dell'e\allenamento, quelli sono accorgimenti personali, nn si puo mica dare un consiglio su quello che piace a noi personalmente.
    allora sbagliato o non?_

    nessuno gli ha detto di levare tutti quegl'esercizi ai cavetti?
    non servono?*_*

    e i bicipiti i cavi incrociati ti sei visto una foto di coleman che li faceva di la verita?
    non so neanche chi sia coleman.. me l hanno messi nella scheda tutta qua

    le distensioni su panca obliqua poi e la pressa orrizontale e na roba,
    neanche questi sono esercizi utili? _

    usi anche integratori tanto per completare l'opera
    non uso nulla



    dammi una mano te che non ci sto capendo + nulla

  12. #12
    Jarod non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    776

    Molto Felice ihihihih

    X 4ca

    Hey Alex....suVViaaaaaaaaa...ti sta chiedendo una scheda...


    X picaroxx

    Hey...tu....dico a TE.... come mai hai postato la tua scheda?
    In solo 4 mesi sei gi arrivato alla conclusione che il tuo istruttore una pippa?!?!

    Oppure....come tutti noi agli inizi.... sei preso dalla smania di fare il fisicaccio....?!?!

    Scherzo...comunque sappi che ammeno che tu non sia dotato di una genetica ECCEZIUNALE VERAMENTE ti ci vorr qualche anno per fare un "fisico fitness"....se e solo SE....mangi e ti alleni bene...

    Per scolpire una roccia c' bisogno della materia prima..."la roccia" ecco perch 4ca dice che i cavi non servono a niente...

    Comunque...ti elenco alcuni esercizi base, vale a dire che indipendentemente dal livello di preparazione atletica Mr. Quartiere o Mr. Olimpia NON DOVRANNO MAI MANCARE in una routine di allenamento.

    PETTO
    Panca
    DIP (PARALLELE)

    DORSO
    Trazioni alla sbarra
    Rematore

    GAMBE
    Squat
    Stacchi a gambe tese

    Spalle
    Lento avanti
    Alzate laterali

    Bicipiti
    Curl In piedi Bilanciere

    Tricipiti
    Spinte alla lat machine




    Comunque...tranquillo...adesso 4ca ti far un BELLA SCHEDA!!! [d-|] [d-|] [d-|]
    Ultima modifica di Jarod; 04-11-2003 alle 05:00 PM
    Peace & Pump

    J a r o d

  13. #13
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
    Messaggi
    3,966

    Predefinito

    Noper l'amor di .......nn faccio nessuna scheda ma gl;'esercizi di base alment=o dovrebbero esserci.
    cmq anche se al posto degli stacchi a gambe tese ci metti un leg curl disteso e del rematore un rematore ad una macchina va bene, pero un po l'idea ora ce l'hai.

    per la foto di coleman : vuol dire che l'ha vista il tuo istruttore, e gl'integratori credo saranno il suo prossimo passo.

    a parte gli scherzi gl'esercizi ai cavatti no che nn vanno bene almeo per ora, gl'addominali farli prima o dopo nn sara una cosa fondamentale ma decidi a second di come ti senti.

    x cio che riguarda la panca obliqua, chiamala pure inclinata e la pressa orrizonatale la farai solo in futuro, ora stancati con squat completi e un po di pressa a 45 gradi ma prorrpio quando sei cosi annoiato che vuoi fare qualche cosina di diverso, insomma una volta al mese
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  14. #14
    L'avatar di frank leone
    frank leone non   collegato lo specialista
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localit
    Deathvalley
    Messaggi
    1,332

    Predefinito

    dopo 4 mesi di allenamento direi di non preocuparti troppo, visto che sei all'inizio...al max chiedi un po' di perch al tuo istruttore per capire sulla base di cosa ti ha fatto queste scelte e poi se ti va riferiscicelo? frattanto puoi farti un'infarinatura di base leggendoti un po' di 3d...
    Per gli esercizi fondamentali non detto che escluderli ad un principiante che non sa nemmeno cos' una palestra sia un errore a priori ... (discorso generale non mi sto riferendo a te)
    ci sono parecchie teorie sugli abbinamenti muscolari anche di gruppi muscolari grossi soprattutto in relazione alle sedute, rispetto ad un arco temporale, in cui vogliamo dividere l'allenamento...
    se hai bisogno chiede pure ma visto che sei abbastanza spaesato ti rinnovo l'invito a leggere un po' di thread vedrai che magari alcune cose saranno pi chiare...poi se qualcosa non ti torna chiedi pure. ciao

    p.s. jarod ma che cavolo di esercizi hai inserito

  15. #15
    Jarod non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Oct 2003
    Messaggi
    776

    Predefinito


    Originally posted by frank leone
    p.s. jarod ma che cavolo di esercizi hai inserito
    ...non lo so...ma su "DONNA MODERNA" avevo letto un articolo chiamato "ESERCIZI BASE" e nella foto accanto c'ra un fustacchione....quindi mi sembrava un intervento intelligente...
    a te no?!?!?!


    ihihihihihihihihiihihihihihihihihiihhihiihihihi

    uhuhuhhuuhuhhuhuuhuhuhuhuhuhuhuhuh


    ]# ]#
    Peace & Pump

    J a r o d

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter