Ciao a tutti, questa è la prima volta che scrivo in questa sezione del forum e vorrei avere alcune delucidazioni in merito all'allenamento da seguire.
Il mio obiettivo è MASSA. Premetto che dopo aver postato la mia dieta ed aver apportato le dovute correzioni, penso che con l'alimentazione ci siamo abbastanza. Sono alcuni anni che mi alleno però ora vorrei cercare di ottimizzare il mio lavoro in palestra. Quello che volevo sapere è come programmare/suddividere un allenamento durante tutto l'anno. Cioè se bisogna sempre fare un tipo d'allenamento di tipo piramidale ecc… (quindi MASSA) oppure si deve alternare con cicli di FORZA o DEFINIZIONE (lo so definizione la fanno solo i BB…). Attualmente la mia scheda è la seguente:
LUNEDI'
GAMBE: pressa 12/10/8
leg ext 3*8
leg curl 3*8
calf seduto 3*8
SPALLE: spinte verticali 12/10/8
aperture ai cavi 3*8
10/15 minuti di cardio

MERCOLEDI'
DORSALI: lat machine avanti 10/8/6
pulley 3*8
rowing torso 3*8 (mi sembra si chiami così…)
BICIPIDI: bic. 90 12/10/8
curl con bilancere (sagomato) 3*8
ADDOMINALI: crunch 3*30
crunch inverso 3*30
obliqui 3*30
torsioni busto 5 minuti

VENERDI'
PETTORALI: panca piana 10/8/6
spinte 45 3*8
pectoral mach. 3*8
TRICIPIDI: tric. corda 12/10/8
tric presa inversa 3*8
10/15 minuti di cardio

Grazie 1000