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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Panca piana

  1. #1
    Gianluca74 non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
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    73

    Predefinito Panca piana



    Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

    Cosa posso fare?

  2. #2
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
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    3,966

    Predefinito Re: Panca piana

    abassare il carico iniziale!!!!!!

  3. #3
    L'avatar di bacci
    bacci non   collegato Mr Italia
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    May 2003
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    184

    Predefinito

    confermo...comunque con quanto peso fai la prima serie???
    Secondo voi il piramidale 10/8/6 si puo' usare per fare massa o meglio fare un 3 x 10/8??? (non una domanda nuova credo...non uccidetemi!!!)

  4. #4
    4ca
    4ca non   collegato Moderatore
    Data Registrazione
    Jan 2002
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    3,966

    Predefinito

    Originally posted by bacci
    confermo...comunque con quanto peso fai la prima serie???
    Secondo voi il piramidale 10/8/6 si puo' usare per fare massa o meglio fare un 3 x 10/8??? (non una domanda nuova credo...non uccidetemi!!!)
    ancora con sta storia.....queste domande cmq dovrebbero essere messe in babybuilder
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  5. #5
    L'avatar di Cesarone
    Cesarone non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
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    637

    Predefinito

    Originally posted by 4ca
    ancora con sta storia.....queste domande cmq dovrebbero essere messe in babybuilder
    Queste domande andrebbero messe nella sezione Cestino...

  6. #6
    Shawn non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
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    1,245

    Predefinito Re: Panca piana

    Originally posted by Gianluca74
    Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

    Cosa posso fare?
    se le porti a cedimento ovvio che vada decrescendo..nel secondo set avrai un p di fibre stanche che non contribuiranno alla causa

    il piramidale va organizzato a percentuali, e non si deve arrivare a cedimento

  7. #7
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    405

    Predefinito Re: Re: Panca piana

    Originally posted by 4ca
    abassare il carico iniziale!!!!!!
    Confermo, abbassa il carico iniziale ma cosi' difficile'

  8. #8
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    1,185

    Predefinito Re: Panca piana

    Originally posted by Gianluca74
    Ho iniziato ad eseguire la panca piana come piramidale, ma in pratica non riesco a "costruire" la piramide! Dopo il primo set da 12 non riesco a caricare nulla, nel senso che anche senza aumentare il peso il numero di ripetizioni successive (sempre arrivando al cedimento) va decrescendo. Faccio circa 1:15 di pausa tra una serie e l'altra.

    Cosa posso fare?
    ESEMPIO DI PIRAMIDALE : eseguire diverse serie di un esercizio partendo con un carico medio per 12 ripetizioni per aumentare poi il carico e diminuire le ripetizioni sino ad arrivare al massimo carico per 4-6 ripetizioni.

    Quindi non andare ad esaurimento momentaneo alla prima serie ma al massimo all'ultima serie da 4-6 rip dove userai il carico piu alto e sara questa la vera serie allenante .

    Se vai ad esaurimento alla prima serie per forza nelle serie dopo perderai troppa forza.
    Esegui la prima serie di 12rip con un carico che te ne permetta 15 poi aumenta direi un 10%.
    Cerca di arrivare all'ultima serie con 5-6 rip non scenderei di piu quindi setta i carichi di conseguenza.
    Ultima modifica di weboy; 15-10-2003 alle 06:46 PM

  9. #9
    L'avatar di _pavel_
    _pavel_ non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Nov 2003
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    11

    Predefinito Re: Re: Re: Panca piana


    Originally posted by enrico1968
    Confermo, abbassa il carico iniziale ma cosi' difficile'
    inanzitutto saluto tutto il Forum [c-|]
    sono nuovo di queste parti, vi leggo da un p di tempo e oggi ho deciso di postare.. per quanto riguarda il tuo problema do ragione a 4ca perche comunque non abbassando il carico iniziale non potresti caricare
    complimenti agli Admin e a risentirci molto presto

 

 

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