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Discussione: Femorali & Squat

  1. #1
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    raga ho un "problema" quando faccio lo squat (sto all inizio e devo imaparare bene l' esecuzione) tendo sempre ad andare avanti col il busto xkè se nò perdo l' equilibrio e casco all' indietro. il PT vedendo mi ha detto ke ho i bicipiti femorali deboli e ora vi kiedo come posso allenarli al meglio x fare uno Squat degno di nota?

  2. #2
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    insisti con squat e stacco e ti verranno due femo da paura (che poi i mm femorali sono diversi)
    eventualmente l'esercizio migliore per allenare i femorali avendo un transfer immediato sullo squat è il Good morning (schiena a 45°)

  3. #3
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    Da quando,grazie a Claudio, ho iniziato a squattare di femo questi hanno fatto il salto di qualità ed i PR sono cresciuti!! Sono un gruppo fondamentale!!

  4. #4
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    insisti con squat e stacco e ti verranno due femo da paura (che poi i mm femorali sono diversi)
    eventualmente l'esercizio migliore per allenare i femorali avendo un transfer immediato sullo squat è il Good morning (schiena a 45°)
    Che gran esercizio.. Un bruciore inaudito ahahaha

  5. #5
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    il fatto è ke ho paura di caricare su squat sapendo ke l' esecuzione ke faccio nn è delle migliori, xò è anche vero ke sto usando pesi bassissimi e vorrei aumentare xkè sento ke posso alzare molta + ghisa :S vbb chiederò consigli anche al PT e vi farò sapere ;=)

  6. #6
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    Chiedi a lui e posta qualche video!

  7. #7
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    sennò prova a inserire nella sessione delle gambe il leg curl

  8. #8
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    veramente già c'è il leg curl, io le gambe le alleno così: squat - leg press - leg curl. nn so può darsi che il motivo è che sono al 2 mese di palestra e nn avevo mai fatto prima lo squat ? :S xò boh nn so convinto di quello ke ho appena detto. cmq ne riparliamo martedì qnd rivado in palestra. oggi sessione molto buona di dorso-tric con stacchi fatti abbastanza bene, ma a me mettere le mani 1 col palmo rivolto verso fuori e laltra rivolta verso dentro nn mi "ispira" molto. va bene se faccio con ttt e 2 le mani rivolte verso l' interno come mi fece vedere l' istruttore la prima volta ? che differenza c'è tra le 2 prese ?

  9. #9
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    il fatto è ke ho paura di caricare su squat sapendo ke l' esecuzione ke faccio nn è delle migliori, xò è anche vero ke sto usando pesi bassissimi e vorrei aumentare xkè sento ke posso alzare molta + ghisa :S vbb chiederò consigli anche al PT e vi farò sapere ;=)
    Video su video...è l'unico modo se non hai qualcuno...

  10. #10
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    veramente già c'è il leg curl, io le gambe le alleno così: squat - leg press - leg curl. nn so può darsi che il motivo è che sono al 2 mese di palestra e nn avevo mai fatto prima lo squat ? :S xò boh nn so convinto di quello ke ho appena detto. cmq ne riparliamo martedì qnd rivado in palestra. oggi sessione molto buona di dorso-tric con stacchi fatti abbastanza bene, ma a me mettere le mani 1 col palmo rivolto verso fuori e laltra rivolta verso dentro nn mi "ispira" molto. va bene se faccio con ttt e 2 le mani rivolte verso l' interno come mi fece vedere l' istruttore la prima volta ? che differenza c'è tra le 2 prese ?

    io faccio quasi come te squat press e leg extencion dato che i bicipiti femorali li sento gia cotti a dovere da squat e pressa

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    il fatto è ke ho paura di caricare su squat sapendo ke l' esecuzione ke faccio nn è delle migliori, xò è anche vero ke sto usando pesi bassissimi e vorrei aumentare xkè sento ke posso alzare molta + ghisa :S vbb chiederò consigli anche al PT e vi farò sapere ;=)

    hai provato a tenere una presa più larga nello squat? con le mani nel bilanciere piu verso i pesi rispetto alle spalle

  12. #12
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    io ho inserito da 3 settimane in programmazione lo stacco gt dopo lo squat e alla fine ho sempre glutei e femorali cotti.

  13. #13
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    si ma il problema di questi esercizi (stacco GT, leg curl..) è che nn hanno un transfer sullo squat
    il nostro amico ci ha chiesto come rinforzare i femorali per avere uno squat decente.

    onestamente imposterei così la mia routine gambe:
    Squat (pesante)
    Stacco (medio)
    GM (leggero-didattico)

    oppure alternando con:
    Stacco (pesante)
    Squat (medio)
    Gm (leggero)

    se i femo nn ti crescono così datti al lancio del coriandolo

  14. #14
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    umh xò io ho la scheda impostata su 3 giorni dove alleno Martedì: Gambe-Spalle , Giovedì: Petto-Bicipiti e Sabato: Dorso-Tricipiti e mi ci trovo bene suddividendo così i gruppi muscolari, quindi se nella giornata di gambe ci mettessi anche lo stacco poi sflaserei l' allenamento. cmq grazie della risposte ke mi state dando

  15. #15
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    si ma il problema di questi esercizi (stacco GT, leg curl..) è che nn hanno un transfer sullo squat
    il nostro amico ci ha chiesto come rinforzare i femorali per avere uno squat decente.

    onestamente imposterei così la mia routine gambe:
    Squat (pesante)
    Stacco (medio)
    GM (leggero-didattico)

    oppure alternando con:
    Stacco (pesante)
    Squat (medio)
    Gm (leggero)

    se i femo nn ti crescono così datti al lancio del coriandolo
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