problema!

[derek88]

ciao a tutti! e complimenti per il forum
sono circa 2 mesi che vado in palestra 3 volte alla settimana. premetto che ho 20 anni, e sono alto 178 peso 73 kg. Ho già notato dei grandi miglioramenti e credo che continuando così potro migliorare molto per quanto riguarda la massa. Ho però un problema. a livello dell'addome basso si è formato uno strato di grasso che è anche esteticamente molto brutto da vedere . Questo forse dipende anche da un cambio di abitudini, poichè fino all'anno scorso giocavo a basket e quindi facevo molta attività aerobica . Volevo quindi un consiglio su come eliminare questo problema. devo iniziare a fare attività aerobica? . se volete vedere la scheda che stò seguendo ve la posto.
p.s.
attualmente nn stò seguendo nessuna dieta, cerco però di evitare "cibi spazzatura" e di fare almeno uno spuntino a metà pomeriggio.

[Garzante]

sono appena 2 mesi che vai in palestra, e mi sembri anche sottopeso quindi nn credo tu sia alto di bf (sai per caso a quanto è?)
fossi in te metterei l'addome in secondo piano, sempre se il tuo scopo è quello di mettere sù qualche muscolo. IMHO potresti fare una leggera ipercalorica fino ad aprile\maggio per crescere il più pulito possibile, poi ci metti 2 mesi di definizione vicino et voilà

poi se vuoi il fisico dell'appendipanni mettiti a definizione da ora e via

PS. la dieta và fatta se vuoi dedicarti seriamente alla palestra, indipendentemente sia essa per mettere massa o per buttare via il grasso, l'80% dei cambiamenti sul nostro fisico è data da questa, non dall'allenamento

[derek88]

ok grazie per i chiarimenti.
Sono abbastanza magro però ho visto che nn sono sottopeso secondo il bmi . cmq io vorrei dedicarmi seriamente alla palestra quindi potresti gentilmente spiegarmi cos'è questa dieta leggera ipercalorica. E poi in palestra io mi dedico solo agli attrezzi devo fare anche un pò di corsa o ciclette?

[mauro88]

come detto da garzante io non i preoccuperei della "pancetta" che ti è venuta se vuoi mettere massa è normale sporcarsi un pò.

una dieta ipercalorica è una dieta con la quale assumi più calorie giornaliere di quante ne avresti bisogno.

vai a farti un giro nelle sezioni dedicate all'alimentazione per chiarirti in pò le idee