ciao a tutti sono mauro ho 20 anni e sono di Bergamo. VAdo 9in palestra da circa 7 mesi e adesso vorrei provare a costruirmi una scheda dato ce mi sono stancato di quelle prestampate che danno in palestra.
scheda: forza-massa
LUNEDI':
-panca piana 5x5
-pectoral macine 4x10
-croci ai cavi su panca 15 4x12
-lat machine 5x5
-rematore manubri 4x10
-pulley 4x12
MERCOLEDI':
-squat 5x5
-leg ext 4x10
-leg curl 4x10
-lento avanti seduto(panca 60 gradi) 5x5
-upper back 4x10
-delts 4x12
VENERDI':
-panca inclinata 5x5
-pressa 5x5
-vertical traction 5x5
-curl bilancere 4x10
-estensioni cavo corda 4x10
-macchina per i polpacci(non so il nome) 4x10
pausa pensavo 2 minuti per i 5x5 e un minuto per ilo resto.
allora cosa ne pensate? è uno schifo o qualcosa di buono c'è?
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