Così va bene?

[Fristy]

Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" 5x6, 4x8 in progressione fino a 2x12
Panca inclinata (3x10-9-8) 120"
Croci panca piana 2x12 80"
Curl bilancere 4x8 100"
Curl concentrato 3x12 80" Panca Scot 3x12
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico

Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120" (91Kg) 5x5
Pressa 4x8 100" (150Kg)
Femorali 4x8 80" (30Kg)
Calf 4x15 100" (130Kg) Calf Seduto
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" Military Press (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
Tirate al mento 2x8 100" (22Kg) Scrollate
Crunch 2x25 60" Laterale
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg) Laterale

Venerdì Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Stacchi 5x6 Progressione
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg) Questo lo vorrei cambiare..
Estensioni 4x25 100" (10Kg)
Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)



Come trovate i cambiamenti (in blu)?

Grazie!!

[Fristy]

Avete qualche suggerimento da darmi?
o inizio a provare questa che è già postata sul forum?
A: lower body

squat 4x5 / 5x4 / 6x3 2'30"
stacchi 5x3 / 6x2 / 5x1 2'30"
affondi 4x8 1'30"
hiper 4x10 1'30"
dips 5x5 2'00"
pushdown 3x8 1'30"
curl bil 5x5 2'00"
alternati p incl 3x8 1'30"

B: upper body

panca piana 5x4 / 6x3 / 8x2 2'00"
distens man 3x8 1'30"
chest dips 2x12 1'00"
traz 6x4 2'00"
lento av 5x5 / 6x4 / 7x3 2'30"
rem bil 4x6 2'00"
rem man 3x8 1'30"

C. full body

stacchi 5x3 2'00"
panca piana 5x5 2'00"
distens man 3x8 1'30"
traz 6x4 2'00"
lento av 4x6 2'00"
rem bil 4x6 2'00"

+ abs 2 x week

Nel tal caso cosa sono le hyper? le distensioni manubri su piana o inclinata? la chest dips cosa è?gli alternat p inclinat?

Grazie a tutti

[Fristy]

Nemmeno un consiglio??
Perfavore..

[Fristy]

So che siete hobbisti ma avevo postato da 4 gg

[Daisetsu]

dicci qlks su di te prima