Multifrequenza per alzata

**fidippide** · 08-10-2008, 12:34 PM

Ci riprovo, contando soprattutto su un intervento di fifty che mi sembra particolarmente adatto. Da circa 3 mesi mi sto allenando in multifrequenza per alzata, facendo squat, stacchi e panca in tutti e 3 i giorni di allenamento. Ho notato miglioramenti nella forza e nella massa muscolare. Faccio però fatica con la testa perchè mi arrangio cambiando le progressioni da solo e avrei bisogno di qualche consiglio. Anche estroso. Come posso modificare per i tempi avvenire il mio programma? Spero che qualcuno oltre a Ueber mi risponda stavolta. Grazie.

**fifty** · 08-10-2008, 10:17 PM

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**fidippide** · 09-10-2008, 02:05 PM

Vado subito. Grazie.

**fidippide** · 09-10-2008, 02:39 PM

jumpset rest 1' e 2'
panca piana 5x5 @ 70kg
rematore bil. 5x5 @ 60 kg

Cosa si intende con questa dicitura? Perchè ci sono 2 recuperi distinti? Uno è tra i 2 esercizi e uno è tra le serie? Grazie molte.

**B/ J/ 4 /2** · 09-10-2008, 02:45 PM

Prima serie di panca: assetti 1' e poi vai di rematore, ora recuperi 2' e riparti....

**fidippide** · 09-10-2008, 03:21 PM

Ok! Grazie. In pratica il jumpset è una specie di superserie con recupero quindi?

**fidippide** · 09-10-2008, 03:28 PM

Ho letto l'allenamento di lux. E' sempre squat, panca e stacco in quest'ordine per tutti i giorni?
Per fifty: il mio programma ti piace?

**...Lux** · 09-10-2008, 04:25 PM

Ciao fidippide, il programma (che poi devo aggiornare in giornata) prevede di alternare squat e stacco come primo esercizio.

Le serie e le reps differiscono da settimana a settimana. In pratica quello che devi fare è un percorso, cercando sempre di aumentare i carichi... alla fine dovresti riuscire a fare le singole con il 1RM, è evidente che se ci riesci hai migliorato il tuo 1RM!!!!