Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 25

Discussione: Massa:consiglio

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    Petto: 93cm, Bicipite 34cm, Coscia 52cm, Girovita 75cm
    Messaggi
    30

    Predefinito Massa:consiglio

    Salve ragazzi!
    E' il mio primo post ma volevo subito congratularmi con voi per gli articoli e le discussioni utilissime in cui mi imbatto ogni giorno^^

    Veniamo al dunque (o come volgarmente diceva Mr. Wolf in Pulp Fiction "Finiamola di farci i po***ni a vicenda), ho una scheda che vorrei sottoporre a un vostro giudizio:

    LUNEDI:

    PETTORALI
    Pullover 3x14 manubrio
    Panca Piana 4x7 piramidale
    Dist. Manubri con panca a 30° 2x17
    Chest Press 4x11 piramidale

    ADDOMINALI
    Crunch 4x22
    Sit Up 4x6 +4

    TRICIPITI
    Concentrato con bilanciere angolato steso su panca piana 3x11
    Palley Down maniglia single 4x14

    Stacchi con bilanciere 4x9
    Hyperextension con gambe flesse 3x12
    Leg Curl in piedi 2x14 su in 2 tempi


    MERCOLEDI

    GAMBE
    Leg Press4x12 piramidale
    Leg Extension 4x7
    Squat alla multipower station con gambe chiuse 3x10

    POLPACCI
    Calf Sitting 4x16
    Leg Press con punte basse 3x11

    SPALLE POST.
    Presa Arnold panca a 90 4x8
    Dist. Bilanciere 2x10 + 2x6 con peso diverso

    SPALLE ANTER.
    Alzate Frontali 4x12 in piedi
    LOMBARI
    Good Morning alla macchina 2x11 su a 3 tempi, giu a 2

    VENERDI

    DORSO
    Lat Machine piramidale portando la sbarra dietro il collo 4x7
    Pulley Machine presa larga 3x13
    Trazioni alla sbarra (dietro)3x8
    Lat Machine inversa 3x5

    ADDOME BASSO
    Leg Pull-in da metà in su 4x9

    BICIPITI
    Curl in piedi con cavo basso 3x7 su in 2 tempi
    Curl in ginocchio con bilanciere angolato 4x8

    SPALLE LATERALI
    Alzate Laterali in piedi 4x8
    Shoulder Press 3x14 presa larga + 2x5 aumento peso

    + 10 cardio ogni seduta

    Premettendo che sono alto 1.82m e peso 68Kg e sono in massa diciamo da almeno un anno, è possibile migliorare la scheda e magari avere qualche dritta sull'alimentazione?

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Dai non si può vedere sta ''scheda''...

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    Petto: 93cm, Bicipite 34cm, Coscia 52cm, Girovita 75cm
    Messaggi
    30

    Predefinito

    eh purtroppo me ne sono accorto visto che non è che ho acquisito massa, ma purtroppo non l'ho fatta io

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Troppe cose inutili! Che senso ha dividere le spalle ant post e lat? Cos'è quello squat al multypower a gambe unite? Per non parlare dello schema delle ripetizioni...
    Squat, Stacco, Panca, Rematore, Trazioni, Lento avanti, Dip: devi impostare l'allenamento su questi esercizi e pochi altri complementari.

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    Petto: 93cm, Bicipite 34cm, Coscia 52cm, Girovita 75cm
    Messaggi
    30

    Predefinito

    Mmh.. non c'è un fac-simile da cui prendere spunto? Giusto per orientarmi con le serie e il numero di ripetizioni da fare visto che non sono molto pratico^^

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito

    io faccio una cosa del genere...il mio è solo uno spunto, non è detto ke devi copiarla visto ke nn so quanti anni hai nè la tua anzianità di allenamento

    Lun: petto-bicipiti
    Panca piana 4x6 90’’
    Panca incl 30° man 4x8 90’’
    Croci incl 4x10 75’’
    Panca decl 3x12 60’’
    Curl bil ez 4x8 90’’
    Curl manubri seduto 3x12 60’’

    Mar: gambe
    Squat 4x6 120’’
    Affondi 3x10 90’’
    Leg curl 4x8 60-90’’
    Leg ext 3x12 60’’
    Calf seduto 4x25 45-60’’
    Calf machine 3x25 45-60’’

    Giov: spalle-addome
    Lento avanti 4x6 90’’
    Tirate al mento 4x8 90’’
    Alzate laterali 3x12 60’’
    Alzate a 90° 4x10 75’’
    Shrug 3x15 60’’
    Crunch 7 serie vari 45-60’’

    Ven: dorso-tricipiti
    Stacco 4x6 120’’
    trazioni 4xmax 75’’
    Rematore manubri 4x8-10
    Pulley basso 3x10-12 60’’
    Panca stretta 4x6 90’’
    Push down 4x10-12 60’’
    Croci piana 90’’


    Come vedi il primo esercizio è sempre un fondamentale ( panca, stacco, squat, lento ) seguito da buoni complementari...nn cose inutili tipo pullovero chest press...poi ho visto ke per il dorso fai 3 tipi di trazioni ( comrpesa la lat )...a ke serve?

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    Petto: 93cm, Bicipite 34cm, Coscia 52cm, Girovita 75cm
    Messaggi
    30

    Predefinito

    E' vero mi sono dimenticato queste in formazioni^^: ho 21 anni e ormai è un anno che vado in palestra regolarmente, però di miglioramenti, oltre l'aumento di peso considerevole (prima pesavo 11 Kg in meno) diciamo che non riesco ad andare oltre, ad acquisire altra massa

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    206

    Predefinito

    Per tre volte a settimana uso questa..

    fondamentali e solo dopo complementari..

    Lunedì Petto-Bicipiti
    Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" (60kg-52.5kg-47,5kg)
    Panca inclinata (3x10-9-8) 120" (37,5Kg-40Kg-45Kg)
    Croci panca piana 2x12 80" (9Kg)
    Curl bilancere 4x8 100" (27Kg)
    Curl concentrato 3x12 80" (10Kg)
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)

    Mercoledì Gambe-Spalle
    Squat 4x6 120" (86Kg)
    Pressa 4x8 100" (150Kg)
    Femorali 4x8 80" (30Kg)
    Calf 4x15 100" (130Kg)
    Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" (46Kg-36Kg-28.5Kg)
    Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
    Tirate al mento 2x8 100" (22Kg)
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)

    Venerdì Dorso-Tricipiti
    stacchi (da imparare!!)
    Trazioni alla sbarra 4x8 120"
    Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
    Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg)
    Estensioni 4x25 100" (10Kg)
    Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
    Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    Roma (Nord)
    Messaggi
    1,102

    Predefinito

    prova a vedere la scheda che devo usare io , vai al link ke ho in firma ;=)

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    104 KG cm 179- BF 14%
    Messaggi
    4,234

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da daere Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi!
    E' il mio primo post ma volevo subito congratularmi con voi per gli articoli e le discussioni utilissime in cui mi imbatto ogni giorno^^

    Veniamo al dunque (o come volgarmente diceva Mr. Wolf in Pulp Fiction "Finiamola di farci i po***ni a vicenda), ho una scheda che vorrei sottoporre a un vostro giudizio:

    LUNEDI:

    PETTORALI
    Pullover 3x14 manubrio
    Panca Piana 4x7 piramidale
    Dist. Manubri con panca a 30° 2x17
    Chest Press 4x11 piramidale

    ADDOMINALI
    Crunch 4x22
    Sit Up 4x6 +4

    TRICIPITI
    Concentrato con bilanciere angolato steso su panca piana 3x11
    Palley Down maniglia single 4x14

    Stacchi con bilanciere 4x9
    Hyperextension con gambe flesse 3x12
    Leg Curl in piedi 2x14 su in 2 tempi


    MERCOLEDI

    GAMBE
    Leg Press4x12 piramidale
    Leg Extension 4x7
    Squat alla multipower station con gambe chiuse 3x10

    POLPACCI
    Calf Sitting 4x16
    Leg Press con punte basse 3x11

    SPALLE POST.
    Presa Arnold panca a 90 4x8
    Dist. Bilanciere 2x10 + 2x6 con peso diverso

    SPALLE ANTER.
    Alzate Frontali 4x12 in piedi
    LOMBARI
    Good Morning alla macchina 2x11 su a 3 tempi, giu a 2

    VENERDI

    DORSO
    Lat Machine piramidale portando la sbarra dietro il collo 4x7
    Pulley Machine presa larga 3x13
    Trazioni alla sbarra (dietro)3x8
    Lat Machine inversa 3x5

    ADDOME BASSO
    Leg Pull-in da metà in su 4x9

    BICIPITI
    Curl in piedi con cavo basso 3x7 su in 2 tempi
    Curl in ginocchio con bilanciere angolato 4x8

    SPALLE LATERALI
    Alzate Laterali in piedi 4x8
    Shoulder Press 3x14 presa larga + 2x5 aumento peso

    + 10 cardio ogni seduta

    Premettendo che sono alto 1.82m e peso 68Kg e sono in massa diciamo da almeno un anno, è possibile migliorare la scheda e magari avere qualche dritta sull'alimentazione?

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    1.72x69 kg squat 100 kg panca 80kg
    Messaggi
    438

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da daere Visualizza Messaggio
    salve ragazzi!
    E' il mio primo post ma volevo subito congratularmi con voi per gli articoli e le discussioni utilissime in cui mi imbatto ogni giorno^^

    veniamo al dunque (o come volgarmente diceva mr. Wolf in pulp fiction "finiamola di farci i po***ni a vicenda), ho una scheda che vorrei sottoporre a un vostro giudizio:

    Lunedi:

    Pettorali
    pullover 3x14 manubrio
    panca piana 4x7 piramidale
    dist. Manubri con panca a 30° 2x17
    chest press 4x11 piramidale

    addominali
    crunch 4x22
    sit up 4x6 +4

    tricipiti
    concentrato con bilanciere angolato steso su panca piana 3x11
    palley down maniglia single 4x14

    stacchi con bilanciere 4x9
    hyperextension con gambe flesse 3x12
    leg curl in piedi 2x14 su in 2 tempi


    mercoledi

    gambe
    leg press4x12 piramidale
    leg extension 4x7
    squat alla multipower station con gambe chiuse 3x10

    polpacci
    calf sitting 4x16
    leg press con punte basse 3x11

    spalle post.
    Presa arnold panca a 90 4x8
    dist. Bilanciere 2x10 + 2x6 con peso diverso

    spalle anter.
    Alzate frontali 4x12 in piedi
    lombari
    good morning alla macchina 2x11 su a 3 tempi, giu a 2

    venerdi

    dorso
    lat machine piramidale portando la sbarra dietro il collo 4x7
    pulley machine presa larga 3x13
    trazioni alla sbarra (dietro)3x8
    lat machine inversa 3x5

    addome basso
    leg pull-in da metà in su 4x9

    bicipiti
    curl in piedi con cavo basso 3x7 su in 2 tempi
    curl in ginocchio con bilanciere angolato 4x8

    spalle laterali
    alzate laterali in piedi 4x8
    shoulder press 3x14 presa larga + 2x5 aumento peso

    + 10 cardio ogni seduta

    premettendo che sono alto 1.82m e peso 68kg e sono in massa diciamo da almeno un anno, è possibile migliorare la scheda e magari avere qualche dritta sull'alimentazione?



    Denuncia il tuo istruttore alle autorita' competenti

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    Petto: 93cm, Bicipite 34cm, Coscia 52cm, Girovita 75cm
    Messaggi
    30

    Predefinito

    Si effettivamente hai ragione, ho perso tempo questi due mesi, però purtropponon essendo molto competente in materia ho eseguito la "scheda"..
    Sto cercando di farmene una da solo, ma per le ripetizioni come dovrei impostarle? Ho letto da qualche parte, se non vado errato, che conviene fare il piramidale normale giusto?

  13. #13
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Altezza 1.79 Peso 70Kg
    Messaggi
    664

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da daere Visualizza Messaggio
    Si effettivamente hai ragione, ho perso tempo questi due mesi, però purtropponon essendo molto competente in materia ho eseguito la "scheda"..
    Sto cercando di farmene una da solo, ma per le ripetizioni come dovrei impostarle? Ho letto da qualche parte, se non vado errato, che conviene fare il piramidale normale giusto?
    se sei all'inizio lascia stare il piramidale...nn ti servirebbe a niente...
    fai gli esercizi pesanti fondamentali con 6 ripetizioni e i complementari dalle 8 alle 12 rip

  14. #14
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    Roma (Nord)
    Messaggi
    1,102

    Predefinito

    xkè nn serve a nulla ? io pure sono all inizio (5mesi ke sfaccio palestra) ma mi hanno consigliato d fare x i fondamentali il piramidale inverso..

  15. #15
    Data Registrazione
    May 2008
    Località
    Petto: 93cm, Bicipite 34cm, Coscia 52cm, Girovita 75cm
    Messaggi
    30

    Predefinito

    Diciamo che non sono proprio agli inizi, ormai vado in palestra regolarmente da 1 anno e mezzo all'incirca, però se mi consigli di non fare il piramidale per ora, seguirò il tu oconsiglio^^

Discussioni Simili

  1. piccolo consiglio dieta massa e tonificazione post massa
    Di tia_85 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 07-02-2011, 10:42 AM
  2. Consiglio scelta dieta, massa o non massa?
    Di Midevoimpegnare nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-12-2010, 01:11 PM
  3. Consiglio acquisto e consiglio allenamento.
    Di Whò nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 20-03-2008, 05:23 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home