Salve ragazzi!
E' il mio primo post ma volevo subito congratularmi con voi per gli articoli e le discussioni utilissime in cui mi imbatto ogni giorno^^
Veniamo al dunque (o come volgarmente diceva Mr. Wolf in Pulp Fiction "Finiamola di farci i po***ni a vicenda), ho una scheda che vorrei sottoporre a un vostro giudizio:
LUNEDI:
PETTORALI
Pullover 3x14 manubrio
Panca Piana 4x7 piramidale
Dist. Manubri con panca a 30° 2x17
Chest Press 4x11 piramidale
ADDOMINALI
Crunch 4x22
Sit Up 4x6 +4
TRICIPITI
Concentrato con bilanciere angolato steso su panca piana 3x11
Palley Down maniglia single 4x14
Stacchi con bilanciere 4x9
Hyperextension con gambe flesse 3x12
Leg Curl in piedi 2x14 su in 2 tempi
MERCOLEDI
GAMBE
Leg Press4x12 piramidale
Leg Extension 4x7
Squat alla multipower station con gambe chiuse 3x10
POLPACCI
Calf Sitting 4x16
Leg Press con punte basse 3x11
SPALLE POST.
Presa Arnold panca a 90 4x8
Dist. Bilanciere 2x10 + 2x6 con peso diverso
SPALLE ANTER.
Alzate Frontali 4x12 in piedi
LOMBARI
Good Morning alla macchina 2x11 su a 3 tempi, giu a 2
VENERDI
DORSO
Lat Machine piramidale portando la sbarra dietro il collo 4x7
Pulley Machine presa larga 3x13
Trazioni alla sbarra (dietro)3x8
Lat Machine inversa 3x5
ADDOME BASSO
Leg Pull-in da metà in su 4x9
BICIPITI
Curl in piedi con cavo basso 3x7 su in 2 tempi
Curl in ginocchio con bilanciere angolato 4x8
SPALLE LATERALI
Alzate Laterali in piedi 4x8
Shoulder Press 3x14 presa larga + 2x5 aumento peso
+ 10 cardio ogni seduta
Premettendo che sono alto 1.82m e peso 68Kg e sono in massa diciamo da almeno un anno, è possibile migliorare la scheda e magari avere qualche dritta sull'alimentazione?
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