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Discussione: Baby builder a 44 anni?

  1. #1
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    Sorpreso Baby builder a 44 anni?

    Ho 44 anni.
    Definirmi babybuilder è ridicolo vero?!?
    Ora vi spiego perchè.


    Peso 82 chili. Alto 1,72. Circonferenza vita 93. Polso 17. Praticamente grasso e con muscoli nascosti (ci saranno?)

    HO RICOMICIATO A FREQUENTARE LA PALESTRA. E mi sono iscritto. Anche se dopo molte resistenze considerati i tanti insuccessi negli ultimi 12 anni.

    Perche'?
    Perchè appartengo alla nutrita schiera dei buongustai peranto ho dovuto sempre combattere con l'adipe che minacciava il mio addome fin dall'età dell'adolescenza.

    Diciamo che avendo un carattere determinato, mi prefiggevo di limitare drasticamente il mio contatto con il cibo e ci riuscivo sempre.
    - a 20 anni pesavo 66 chili
    - dopo dieci anni 72
    - gli ultimi dieci anni sono stati a "fisarmonica": il mio peso oscillava tra i 70 e gli 83 chili, a seconda dei mesi grassa o di magra che mi concedevo.

    LA DIETA: è sempre stata "fai da te" nel senso che eliminavo totalmente dolci, alcolici di ogni genere, fritti, limitavo il pane e i condimenti, pasta e pizza soltanto una volta settimana, e poi tanta carne, pesce e verdure, il tutto diviso in tre pasti e il gioco era fatto. In un mese riuscivo e riesco (l'ultima dieta a febbraio scorso) a perdere 4 chili, ormai è quasi matematico per me (però a discapito della massa magra).

    ORA HO DECISO DI SPERIMENTARE LA "DIETA METABOLICA" IPOCALORICA. Sono alla fine della prima settimana ed è dura. Ma arriverò ai 12 giorni (secondo il libro di De Pasquale) per poi approdare ai due giorni di ricarica.
    Non mi sono ancora pesato ma mi sento molto sgonfio.
    Ecco, per curiosità, la mia dieta di oggi:
    - colazione: caffe, yogurt 125gr, muesli 40gr.
    - spuntino: salmone affumicato 80gr, lattuga 40 gr., mandorle 20 gr.
    - pranzo: carne trita 200gr. + 3 uova cotte insieme, 10 gr. mandorle, lattuga 90gr
    - 2 spuntino: stracchino 100 gr.
    - cena: pollo 80gr. + vitellone 100 gr., cicorie 200 gr., 10 gr. mandorle

    TOTALE 1660 calorie, suddivise in 52,8% di grassi, in 37,9% di proteine e soltanto nel 9 per cento di carbo (soltanto 35 gr.

    --------CHE NE PENSATE DI QUESTO TIPO DI DIETA ?
    Ma di questo sto già disquisendo egregiamente con sOmOja nella sezione apposita.



    VENIAMO ALLA QUESTIONE ALLENAMENTO(mi viene da piangere ehehehehe)

    Sull'allenamento credo di aver perso anni preziosi. Sono caduto come ogni principiante nel trappolone del "superallenamento". Mi allenavo anche 4-5 giorni a settimana, per un ora e mezza per ogni volta. E SONO SEMPRE STATO RECIDIVO. FINO AD INVECCHIARE.
    Io mi allenavo cambiando spesso l'allenamento, considerando che non crescevo mai. E comunque mai con un tempo di recupero così alto. Ultimamente tra un gruppo muscolare e l'altro mi fermavo per 5 minuti.

    Il mio grande problema E' STAYP SEMPRE AUMENTARE l'INTENSITA': credo di non aver mai sollevato 50 chili su panca. Anche alla lat machine mai sopra 60 (libbre e non chili, credo siano quelle della Tecnogym). Bicipiti poi a 10 libbre schiatto!!! E come se mi fermassi e non potessi andare oltre!

    Gli ultimi due anni ho preferito trascorrere il mio tempo in palestra ( fortunatamente ho la palestra sotto casa ) al 80 per cento sul tapis roulant: 50-60 minuti corsa a 7kmh per favorire almeno il mio dimagrimento. Ottenendo il risultato, ma ingrassando nuovamente non appena terminato l'abbonamento in palestra per la pausa estiva. E soprattutto con un pizzico di frustrazione per aver speso tanto sudore con scarsi risultati estetici.

    Ora mi piacerebbe un approccio diverso. Ma in tre mesi vorrei già dare una svolta, per incoraggiarmi oppure mollare per sempre.
    Mi dareste qualche consiglio ?

    LA MIA SCHEDA (che eseguo Lun/Mar/Ven)

    ATTUALMENTE E' UNA FULLBODY:

    PRESSA 3x12
    BENCH PRESS 3x12
    LAT MACHINE 3x12
    ALZATE LATERALI 3x12
    CRUNCH 3x20
    HIPEREXTENSION 3x12

    1 minuto di riposo tra ogni serie.

    COSA NE PENSATE?

    PS: Vi prego non prendetemi in giro, ma semmai aiutatemi se vi va!

  2. #2
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    ciao
    allora
    leggiti questo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713

    c'e' scritto come impostare una scheda che abbia un po' di senso.

    adesso, dopo che hai guardato l'articolo ti consiglio di provare a fare una scheda, ci vorra' un po' di tempo, quindi nel mentre che aspetti e pensi puoi farti un giro con esercizi nuovi, PER ESEMPIO:


    lunedi'
    un esercizio per le gambe (fondamentale) squat
    impara bene il movimento, ti ci vorra' molto tempo, quindi guardati bene i video degli utenti ed i commenti che abbiamo fatto. inoltre inizia con solo la sbarra e concentrati solo sul movimento, i pesi verranno.
    complementari
    affondi, leg curl, glute ham raise, polpacci se vuoi.

    mercoledi'
    un esercizio per il petto, (panca)
    due o tre complementari
    per esempio lento avanti, distensioni su oanca inclinata e tricipiti

    venerdi' dorso
    anche qui, il fondamentale sarebbero gli stacchi, ma e' un movimento che necessita di tempo per impararlo per bene.

    complementari
    lat machine
    rematore

    bicipiti con manubri

    serie e ripetizioni
    io sono dell'opinione che i fondamentali si facciano pesanti, e i complementari piu' leggeri e a volume piu' alto.
    tu hai bisogno di forza, concentrati sull'imparare per bene i movimenti e il resto verra' da se.
    se sei in dubbio filmati e ti diamo una mano noi
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    ciao
    allora
    leggiti questo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713

    c'e' scritto come impostare una scheda che abbia un po' di senso.

    adesso, dopo che hai guardato l'articolo ti consiglio di provare a fare una scheda, ci vorra' un po' di tempo, quindi nel mentre che aspetti e pensi puoi farti un giro con esercizi nuovi, PER ESEMPIO:


    lunedi'
    un esercizio per le gambe (fondamentale) squat
    impara bene il movimento, ti ci vorra' molto tempo, quindi guardati bene i video degli utenti ed i commenti che abbiamo fatto. inoltre inizia con solo la sbarra e concentrati solo sul movimento, i pesi verranno.
    complementari
    affondi, leg curl, glute ham raise, polpacci se vuoi.

    mercoledi'
    un esercizio per il petto, (panca)
    due o tre complementari
    per esempio lento avanti, distensioni su oanca inclinata e tricipiti

    venerdi' dorso
    anche qui, il fondamentale sarebbero gli stacchi, ma e' un movimento che necessita di tempo per impararlo per bene.

    complementari
    lat machine
    rematore

    bicipiti con manubri

    serie e ripetizioni
    io sono dell'opinione che i fondamentali si facciano pesanti, e i complementari piu' leggeri e a volume piu' alto.
    tu hai bisogno di forza, concentrati sull'imparare per bene i movimenti e il resto verra' da se.
    se sei in dubbio filmati e ti diamo una mano noi

    Grazie, grazie... sulla correttezza dei movimenti credo che dopo tanti anni ho imparato, anche se nel BB non si finisce mai di imparare. Il mio grande problema è l'intensità: cioè se carico troppo, non riesco a compiere l'esercizio in modo perfetto, se invece scarico i pesi vedo che l'esercizio è perfetto ma è come se non lasciasse traccia. Nelle ore immediatamente successive al WO sono muscoli pieni e duri, ma già in serata tutto è molto sgonfio. Perche'?

    Mi chiedo ancora: quindi tu non sei d'accordo con il Fullbody?

  4. #4
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    le full body van bene, ma bisogna saperle programmare, appunto per non cascare nel "faccio di tutto un po' "

    nella scheda che hai presentato te non vedo i fondamentali.

    sei sicuro di saper eseguire squat, stacchi, panca, lento dietro, trazioni, rematori, etc etc come Dio (bove) comanda?
    poi e' tutto un 3x12, insomma, se devo esser sincero fa schifo...
    fatti un giro, e magari prendi una scheda che han fatto altri, provala su di te.
    hai letto il link che ti ho postato prima? hai capito piu' o meno come funziona?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    guarda i consigli che hai ricevuto sono ottimi ma anche x me hai bisogno d'una full body.
    perchè?
    perchè è il modo migliore per imparare a concentrarsi sulle cose e prendere all'inizio forza velocemente.
    il mio consiglio è di concentrarti su un esercizo a seduta, in questo modo:

    lune
    squat 5x5 (qui spingi di brutto e se fai tutte le serie con le rip indicate sett dopo aumenti)
    Panca 4x8 (spingi ma non ucciderti)
    Lat Mac supina vai leggero

    Mercol
    Panca 5x5
    L M supina 4x8
    squat leggero

    Venere
    LM supina 5x5
    Squat 4x8
    Panca Leggera

    ogni seduta ci metti un complementare che piace a te e a fine seduta incominci a vedere bene l'esecuzione dello stacco perchè dal prossimo mesociclo lo metti.

    il tuo obbiettivo è quello di incrementare ogni seduta il primo esercizio (semplice no?)
    non partire con un peso con cui muori già alla prima serie, si lavora in fatica cumolativa ne devi fare 5 di serie con quel peso li.

    se ti esce fuori un 5 5 4 4 3
    la settimana dopo non aumenti ma provi a farle tutte con 5
    5 5 5 5 4 ancora una settimana e quando saranno tutte da 5 aumenti di:
    2,5 kg su panca e lat machine (qui ci metti tra i dischi un manubrio se aumenta solo di 5 in 5)
    su squat di 5kg

    spero ti possa essere utile
    ciao
    Ultima modifica di Visione; 21-09-2008 alle 11:53 AM

  6. #6
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    ciao come suddividevi le 4-5 sedute?
    4 sedute ma anche 5 se fatte con raziocinio non penso ti mandino in sovrallenamento.
    Ciao
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  7. #7
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    guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

    petto-spalle-tric-polpacci-abs

    bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
    overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
    dip 3/4/5x6/8 rest 2'
    pushdown 3x8/10 rest 1'
    standing calf 3x8/10 rest 1'
    abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

    all B:
    quads-femo-dorsali-bic

    squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
    romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
    lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
    chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
    dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
    incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

    immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

    per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
    pushdown: tricipiti alla poliercolina
    lunges: affondi
    step-up: salita su gradino
    dumbell: manubrio barbell:bilanciere
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  8. #8
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    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    Uber, da quando sei tornato così impegnato a dispensare grandi consigli?
    Finito di pensare solo egoisticamente alla tua fava?
    Ehehehe ciao grande!
    "Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"

  10. #10
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    [quote=lukenadal;419990]ciao come suddividevi le 4-5 sedute?
    4 sedute ma anche 5 se fatte con raziocinio non penso ti mandino in sovrallenamento.
    Ciao[/

    "Il di tutto un po" descrive bene come mi sono allenato finora perdendo ben 12 anni. Avete capito bene: 12 anni.
    La colpa ? mi senza dubbio ma anche delle palestre che ho frequentato e dei suoi istruttori fantasma.

    Spero di cominciare a capire da autodidatta. Grazie al vostro aiuto

  11. #11
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    guarda questo e' un copia incolla di una scheda full body fatta da kick:

    petto-spalle-tric-polpacci-abs

    bench press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
    overhead press 2/3/4x4/6 rest 2'
    dip 3/4/5x6/8 rest 2'
    pushdown 3x8/10 rest 1'
    standing calf 3x8/10 rest 1'
    abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

    all B:
    quads-femo-dorsali-bic

    squat O deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
    romanian deadlift O front squat 2/3/4x4/6 rest2'
    lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
    chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
    dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
    incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

    immagino che vi sarete già fatti un'idea del massacro che vi aspetta

    per chiarire già dall'inizio i vostri anglofoni dubbi:
    pushdown: tricipiti alla poliercolina
    lunges: affondi
    step-up: salita su gradino
    dumbell: manubrio barbell:bilanciere


    Grazie Uber... la scheda che mi hai postato per me è un po' incomprensibile, colpa mia e me ne scuso. Ma quella di Visione come ti sembra?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da ORMONE PRIMO Visualizza Messaggio
    Grazie Uber... la scheda che mi hai postato per me è un po' incomprensibile, colpa mia e me ne scuso. Ma quella di Visione come ti sembra?
    è ottima che domande

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
    è ottima che domande

    riposo tra una serie e l'altra e tra un gruppo muscolare e l'altro? la comincio domani (ma perdonatemi lo squat all mutipower, a proposito che peso?)

  14. #14
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    fai 1.30 nel primo esercizio e 1 negli altri. tra gli esercizi non riposarti ma fai almeno un paio di serie di riscldamento prima di partire con le serie allenanti.
    alla fine vedevo che puoi aggiungere anche 2 complementari, l'importante però e che ti concentri a spingere sul primo esercizio.

    quando dico spingere non è spingere alla morte arrivando al cedimento. nessuno ti deve aiutare se non per aiutarti a staccare. poi un compagno che controlli che non ti faccia male è un'altra cosa. ma via le mani dal bilancere allo spotter. se vedi che probabilmente non ce la fai a fare un'altra rip ti fermi.
    all'inizio non è facile perchè il gioco sta nel trovare il giusto tra il non spingere e lo spingere troppo.

    per il lo squat al multi amen se non usi carichi paurosi e non puoi fare altrimenti meglio il multi che bere e poi guidare

  15. #15
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    non sono poi cosi' differenti
    domani guardo se riesco a postare la traduzione
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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